怎麼健身瘦腿呢？瘦腿是很多女生的目標，因爲擁有一雙令人羨慕的雙腿簡直不要太快樂，我們可以通過健身的方式來瘦腿。小編已經爲大家蒐集和整理好了怎麼健身瘦腿的相關信息，一起來了解一下吧。
怎麼健身瘦腿1
怎麼健身瘦腿
1、怎麼健身瘦腿之慢跑
有句話是“慢跑減脂肪,快跑長肌肉”。因爲慢跑屬於有氧運動,有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪,只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要備一臺跑步機,甚至戶外直接跑,可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會變小粗腿的,要先後腳跟落地,接着整個腳掌觸地。另外,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。
2、怎麼健身瘦腿之做高擡腿運動
清晨起牀後,我們能在客廳或者是房間進行5組高擡腿運動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會。高擡腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。
3、怎麼健身瘦腿之瘦腿瑜伽
對於瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過後練習,這樣可以平復心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態優美,那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩與平衡。
4、怎麼健身瘦腿之跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
健身瘦腿按什麼穴位
1、血海穴
這個穴位非常好找,雙腿併攏的站直,然後在大腿內側、膝蓋上方有一處痠疼點便是血海穴。當然,你也可以屈膝下蹲,然後大腿內側鼓起的地方就是這個穴位。注意,這個穴位再按壓時會有痠疼感。
2、風市穴
這個穴位也很好找,做立正站直姿勢,雙手併攏貼在大腿外側,而中指觸及的地方就是風市穴。
3、伏兔穴
這個穴位位於在大腿的前面,減肥者可以將腿伸直,然後肌肉緊繃,可以看到一個凸起的位置就是伏兔穴。
4、足三裏
足三裏很好找。身體坐正後,大腿和小腿彎曲成九十度角,然後右手掌放在膝蓋下,注意四指貼在腿上,無名指觸及的'位置就是足三裏。而這個穴位其實就是膝蓋下三寸多一點的位置上。
5、承扶穴
這個穴位需要減肥者站立,然後用手去摸臀部和大腿之間的橫紋,而中間的位置就是所謂的承扶穴。
怎麼健身瘦腿2
健身瘦腿不能吃什麼
1、高油麪食
方便麪、油條、蔥油餅、起酥麪包、奶油麪包、炸糕、麻團、麻花、油餅等油炸或加油麪食含有大量脂肪和澱粉,它們可以直接或間接儲存於皮膚下或內臟周圍,令人發胖。
2、甜飲料
在外就餐很多人用飲料佐餐,果汁、可樂、雪碧、茶飲料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖漿,調味調色之後又不會讓你覺得很甜膩,喝起來很順,的確適合佐餐但也的確會讓人發胖。值得注意的是,絕大多數餐飲店提供的“酸奶”其實也是飲料,含有同樣多的糖。這些糖很容易在肝臟轉化爲脂肪,然後運輸到皮膚下或內臟周圍存放,令人發胖。
3、油炸食品
不要吃炸丸子、炸薯條等無法去除“油層”的油炸食品,吃炸魚、炸雞翅、炸雞腿、炸裏脊等油炸食品的時候,一定要把外面厚厚的油層撕掉不吃,只吃裏面的魚、雞翅、雞腿或肉,享用美味不發胖。同樣地,水煮魚、地三鮮、燒茄子等過油菜餚也含有大量油脂,一定想辦法儘量去除一些油脂後再吃,千萬不要吃湯底。
