備孕期間可以跑步嗎，大家都知道孕期是女人一生中最特殊最重要的時期，有不少女性在備孕期還是少不了運動健身，有的朋友疑問備孕期間可以跑步嗎，下面小編就來告訴你備孕期間可不可以跑步吧！
備孕期間可以跑步嗎1
備孕期間可以跑步嗎
跑步亦稱之爲舉步、緩跑或舉步跑，是一種中等水平抗壓強度的有氧運動減肥，目地在以比較慢或中等水平的節奏感來跑完一段相對性較長的間距，以做到熱身運動或鍛練的目地。從20新世紀60年代起，在國外估算有700~1000數萬人堅持不懈跑步，目地取決於提高身心健康、增強抵抗力、減肥瘦身防胖並求體形幽美和心情愉快，在跑步時該留意什麼？跑做爲一種身心健康的健身運動早已吸引住了一大批瘋狂的發燒友，可是有沒有注意到很多人的跑步姿勢是有誤的。很多人跑後並不是膝蓋受傷便是腳裸負傷，絕大多數是姿態有誤造成 的。因而需要把握一些恰當的跑步姿勢，頭部不必前伸或往後仰慢跑的情況下，頭部、頸部、脊柱要維持在一條直線上，防止頭部的前伸或往後仰，就算是加快的情況下，頭和人體也是另外前伸的，下邊來了解一下備孕期間能夠跑步嗎？
健身運動要是並不是非常猛烈，不管何時都對人體有利，即便是懷孕期，也是需要適度的健身運動，例如游水，例如跑步，這種對孕婦孕婦分娩全是有很大的益處的。因此 無論是備孕期還是懷孕，適度的健身運動是能夠的。
許多女士以便身心健康，每日都是有做1—2個鐘頭的健身運動，例如跳蠅，例如舞蹈。他們擔憂這種抗壓強度大的鍛鍊身體的話影響胚胎着牀，迫不得已終止健身運動。實際上網編說起的是，適度的健身運動是不容易影響胚胎着牀的。實際上加強鍛鍊能夠提升卵細胞的魅力。健身運動鍛練時各種雌激素代謝會相對提升，促使子宮卵巢、孑宮、乳房等生殖器官的作用產生變化，提升卵子的魅力，爲精卵結合出示高品質的卵子。
猛烈健身運動並不會影響懷孕，實際上，充裕的健身運動是有利於人體的。但是，即便是猛烈的健身運動，也還是要掌握分寸，要不然人體會吃不消，這一和是不是備孕期間關聯實際上並不算太大。備孕期間的健身運動能夠維持精力和精力旺盛，健身運動造成的`讓人心情舒暢的物質，有利於精神釋放壓力，並且備孕期間健身運動還能增強抵抗力，爲之後生孩子的過程出示圓滿的基本。
備孕期間做什麼運動好
備孕期間不適合做猛烈的健身運動，備孕期間適合做一些有氧運動減肥，例如散散步、游水、瑜伽健身、跑步、普拉提。假如已經備孕期，但又擔憂自身的體質不足好，擔憂產後身材恢復會形變，那麼應當趕快給自己制訂一個懷孕前的健身計劃吧。
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慢跑快步走
適宜的體重有助於受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多餘脂肪。
運動前，應先排空膀胱，換上寬鬆舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。
游泳
游泳是一項非常好的鍛鍊方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。
需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣
瑜伽
練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。
普拉提
普拉提簡單易學，可以有目的地鍛鍊手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。
普拉提對腰腹部的鍛鍊作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。
普拉提常見動作
1、腿部環繞（Leg Circles）
身體平躺在墊子上，雙臂放於體側。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，並停止動作。這樣一個方向做4～6次，然後換方向再做4～6次。
提示：過程中腿部環繞的幅度不要太大，並保持臀部、髖關節不動。
作用：這組動作鍛鍊了腿部肌肉，能讓腿部保持優美的曲線，同時配合的呼吸能合理調節內臟功能，讓動作更靈活和協調。
2、單腿動作（SingleLeg Stretch）
上體擡起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重複動作。如此左右兩側各交換8～10次。
提示：整個過程中上體不要放鬆，上背部要離地。
作用：這組動作讓身體更具有協調性，同時鍛鍊了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。
3、雙腿動作（Double Leg Stretch）
上體擡起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然後雙手抱膝，吸氣，並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。重複6～10次。
提示：動作中上體保持不變，肩膀要離開地面，打開身體的時候雙臂從前到上，收回時是從旁邊收回，抱膝。
作用：這是一組伸張動作，類似游泳的動作，可以讓身體和身體關節伸張開來，得到完全的放鬆。
4、側面動作（Side Kick）
側臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟擡起，右腿擡起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重複。兩側各做6～8次。
提示：動作中肩膀要放鬆，上體不能鬆懈。
作用：可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高肌肉的柔韌性。
5、全身動作（Hold Up）
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做4～5次。
提示：動作緩慢，控制有力。在完成時若有困難，可用肘關節支撐於地上。
作用：這是關於身體平衡性的鍛鍊，能讓身體更硬朗。同時鍛鍊了雙腿各關節的靈活度。
