老人鍛鍊需遵守這些，運動對每個人都有強生健體的作用，所以我們應該多鍛鍊，老人也不例外，下面請大家跟着小編一起來了解一下關於老人鍛鍊需遵守這些的相關內容吧！
老人鍛鍊需遵守這些1
老年人健身八大平衡原則
不管是誰，只要上了年齡就要時刻注意保健，進行鍛鍊身體是好，但是也不能隨便鍛鍊，很多鍛鍊方式和年輕的時候都不一樣了，年齡的變化讓我們健身的方法也在改變。專家提示說，每一種健身方法都有它的專一性和侷限性，選擇過於單一的方法效果不一定好，應選擇各部位的平衡運動或交替運動。以下是八大平衡交替運動，老年人可以選擇其中數種組合。
腦體平衡
除了進行體力鍛鍊，如走步、跑步、打球外，還要交替進行腦力鍛鍊，如寫作、練書法、上網、打牌、下棋等。不僅可以增強體力，而且還可以延緩大腦衰老，避免過度腦力或體力活動。
動靜平衡
體力和腦力交替活動鍛鍊。保證充足的睡眠和休息時間的同時，做冥想、打坐類讓全身肌肉放鬆的鍛鍊。動力性肌肉活動（走路30分鐘)和靜力性肌肉活動（膝關節彎曲大於90度的高位馬步每天10分鐘)都要進行。
上下平衡
老年人因爲年齡逐漸的增長，很容易出現頭暈或其他不適的症狀，因此要對下肢進行活動，像適當的跑步、走路使心血管系統得到鍛鍊，主要鍛鍊了腿部肌肉；上肢活動多的運動（打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛鍊。
前後平衡
人體大部分的運動都是向前，因此前羣肌肉韌帶呈優勢，後羣呈劣勢，前後不平衡是很多疾病的來源。向後的運動，如後走、反弓、仰泳等能夠加強劣勢肌肉韌帶。
左右平衡
人們大都有處於優勢的手或腿，而且自然多用，相對應側處於劣勢。左右交替活動的好處，不僅使左右肢體平衡，關鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發展。
小腿肌肉痠痛是我們跑步後經常會出現的問題，那要怎麼解決這個問題呢？下面就跟小編一起來了解一下哪些方法能夠防止肌肉痠痛及什麼是正確跑步的方法，學會這些相信大家就能正確的進行健身運動了。
跑步很健康 但不要過度
快慢平衡
快速和慢速運動交替，如慢節奏或快節奏舞蹈、慢走快走交替，可使機體各種代謝機能得到鍛鍊。
冷熱平衡
在外界不同的溫度鍛鍊對於機體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風的鍛鍊也是需要。既不能過分強調某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的侷限性。年輕時沒有冷水浴習慣者，到老年時的水溫差應適當減小，在水溫爲 26~28攝氏度的泳池中游泳就很合適。
立臥平衡
人體大部分採用直立運動，需要臥位或水平運動保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負擔，以達到健康長壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運動，四肢着地向前爬行，每次堅持20~30分鐘效果更好。
運動的量要適當，因爲隨年齡增長身體的素質也大不如以前了，適當的減量減強度可以讓健身效果更好，但也不是說就不鍛鍊。喜歡拉韌帶的老人，不能只拉韌帶而不練習力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓練。
老人健身不適合做哪些運動
隨着年齡的增長，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。60歲以上的老年人最好別做以下三項運動。
1、下蹲運動
在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的.猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。
2、爬山
爬山不利保護老年人的膝關節。因爲上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下衝的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
3、飯後散步
不少老年人把“飯後百步走，活到九十九”這句話當做健身格言。其實，飯後百步走並不適合所有人。從現代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛鍊。
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重視有助於心血管健康的運動
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認爲，鑑於心血管疾病已成爲威脅全世界老人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。爲保證心血管確實得到有效鍛鍊，專家們建議有條件的老人每週都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈。這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。
重視重量訓練
以前的觀點是老人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
注意維持體能運動的“平衡”
體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多種方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。
高齡老人和體質衰弱者也應參加運動
傳統的觀念是高齡老人（一般指80歲以上）和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應儘可能多地參與鍛鍊，因爲對他們來說，久坐（或久臥）不動即意味着加速老化。當然，他們應儘量選擇那些副作用較小的運動，如以慢走替代跑步、游泳替代健身操等。
關注與鍛鍊相關的心理因素
由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老人在鍛鍊時往往會產生一些負面情緒（如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等），由此或使鍛鍊不能達到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。鑑於此，專家們要求健身指導者在爲老人制定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒。
