男人們需要劃年齡段鍛鍊，健身可以促進身體的新陳代謝，這項運動還是比較高強度的，適量的運動有益健康，有些運動並不適合所有人蔘與，小編帶大家簡單的瞭解一下不同年齡段的男人們需要怎麼鍛鍊。
男人們需要劃年齡段鍛鍊1
1、20歲左右
運動醫學將這個年齡段稱爲"破紀錄年齡段"。這個年齡段的男性，身體正處於鼎盛時期，可以進行任何運動強度的鍛鍊。20歲的男性可通過此階段的鍛鍊，爲今後的身體健康儲備"資源"。
鍛鍊可每星期一、三、五隔天一次，內容包括：①30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，每次舉重時應練到肌肉覺得疲勞時再放下。如多次練習後並不覺得累，可以增加器械的重量。②20分鐘左右的心血管系統鍛鍊，如慢跑、游泳、騎自行車等，強度以脈搏達到150～170次/分鐘爲宜。
2、30歲左右
此年齡段的男性，身體功能已過頂峯期。此時期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此，30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。
鍛鍊仍是每星期一、三、五隔天一次，內容包括：①20分鐘的心血管系統鍛鍊，強度不像20歲時那樣大。②20分鐘增強體力的`鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可適當多一些。③5～10分鐘的伸展運動，重點鍛鍊的是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的男性更應加強伸展運動的練習。方法是：仰臥，將兩膝儘量提拉到胸部，保持姿勢30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持姿勢30秒鐘。
這個年齡段的男性仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間重新進行鍛鍊時，要遵循"循序漸進"的原則。
3、40歲過後
40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少爲每星期一、五兩次，內容包括：①25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次爲宜。②10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。
那麼看了以上的介紹，相信我們的男性朋友們都已經明白了在不同年齡段，該如何進行健身的運動了吧，因此，我們必須要做一些科學的運動以及鍛鍊，將自己的身體配合運動，在不斷的鍛鍊中獲得更加穩定以及強建的體魄。
男人們需要劃年齡段鍛鍊2
男人不同年齡段鍛鍊
20歲練肌肉
此時通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”，在鍛鍊終止後也不會消失。同時心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之，20歲的人能爲今後的身體健康儲備“資源”。這個階段一定要注意堅持鍛鍊，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。鍛鍊可隔天進行一次，如星期一、二、五，每次進行大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是：試舉重物，負荷量爲極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞爲止(每次做10～12次)。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌羣(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛鍊。20分鐘的心血管系統鍛鍊，如慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲練柔韌
此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。爲了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動鍛鍊。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人鍛鍊前最好先做心電圖檢查。
40歲保體形
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛鍊每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人保健康
可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，太重會損害健康，但次數不妨多些。爲防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器;5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉;週三加做一次45分鐘增強體力的鍛鍊，可做俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次。推薦運動項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
