五招自學瑜伽，你知道是什麼嗎？現在很多的人沒有時間進行室外長時間的鍛鍊，因此很多在室內的鍛鍊方法受到很多人的喜歡，在日常生活中，我們通過練習瑜伽可以讓我們的身體得到好處，下面爲大家介紹五招自學瑜伽相關內容。
五招自學瑜伽1
1、簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。
相反方向重複同樣的動作。
2、半魚王
作用：這是一個更爲高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎着立在地面上，上面的.腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨着呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
3、瑪裏奇三
作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。
下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨着呼氣時扭轉。
扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。
整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
4、巴拉德瓦伽
作用：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。
雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。
兩隻手要均勻地推，隨着呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5、側角扭轉
作用：這個體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。
上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
五招自學瑜伽2
經常練習瑜伽的好處
1、練習瑜伽拉伸皮膚
練習瑜伽幫我們拉伸皮膚，而且是全身範圍的，堅持下去有利於保持我們有彈性並且緊緻的肌膚狀態。
我們先完成一個比較簡單的體式，坐在地上雙腿向前伸直貼在地上，上半身向後彎曲，同時手臂在兩側彎曲，讓小臂貼在地上支撐身體就完成了。頭肘倒立的變式就比較有難度了，上半身向下壓低，手臂彎曲起來小臂撐地，雙手抱在頭部，上半身向前呈豎直狀態，同時腰部用力向上擡起雙腿，讓它們伸直之後互相交纏起來。
接着我們蹲着練習，向身體兩側分開雙腿蹲在地上，腳掌貼在地上，上半身向右擡起來，右臂向上伸直，左臂向左下方伸直，手指挨地。蹲着還有另一種鍛鍊體式，雙腿要分開等於肩寬的距離，向下彎曲雙腿做蹲姿，雙腳腳掌着地，上半身保持豎直狀態，雙臂從身體兩側向上伸直，相向彎曲小臂讓它們在頭頂上方交疊。
2、練習瑜伽淡化皺紋
人上了年紀或者經常勞累熬夜就容易產生皺紋，練習瑜伽調整身體狀態，在拉伸皮膚的基礎上保持身體的健康活力，幫你減少皺紋還顯年輕。
展臂練習，併攏雙腿並保持雙腿挺直狀態，腳掌貼地，上半身向後傾斜，雙臂向上舉直，雙手握在一起。直立前屈伸展的標準動作，雙腿併攏起來站直身體，向下彎腰上半身挺近雙腿，雙臂向下伸展向後彎曲，同側小臂貼在同側小腿上，手掌挨住雙腳腳踝。
八體投地的變化體式，趴在地上雙臂向前伸直，依舊保持貼地狀態，雙腿彎曲小腿貼地，讓臀部向上擡起，保持上半身完全貼地狀態。加強的輪式練習，根據自己的接受度向兩側分開雙腿，向後彎曲上半身手臂向下伸直，手掌撐在地上，雙腿彎曲讓雙腳踮起來，保持手掌和腳尖支撐身體。
3、練習瑜伽延緩更年期
忙碌的生活會加快人的衰老，會促使更年期的提前，練習瑜伽會幫我們調整心情，讓我們每天保持愉快健康的狀態，這樣自然不會遇到更年期的煩惱啦。
先盤腿坐在地上，雙腳要分別壓在另一側的小腿下方，上半身向左側扭轉，右臂伸直向下，手掌搭在左膝上，左臂向後下方伸直，手掌撐在地上。新月式的變化體式，做弓步動作，降低身體重心讓右腿彎曲，小腿完全貼在地上，保持左腿彎曲在前動作不變，上半身向後微仰，右臂向下伸直，手指挨住右小腿，左臂向上伸直。頂峯式的延伸式，雙腿微分挺直站立，向下彎腰上半身保持挺直，雙臂向下伸直手掌貼在地上，隨後向上擡起右腿，讓它和上半身保持在同一直線上，並且呈挺直狀態。
在頂峯式的基礎上我們還能再衍伸出更有難度的動作，讓雙腿向兩側大幅度的分開並且挺直雙腿，向下彎腰用頭部撐在地上，雙臂向後伸直，手掌在背部上方握在一起。
