一起來快樂減肥，有心臟病的人不適合做這項運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白一起來快樂減肥，就快快動起來吧！
一起來快樂減肥1
背部伸展
藉助對象：牆壁
靠牆坐立，腿部伸展，讓後腦勺、肩胛骨、臀部緊貼牆壁，你能體會到胸部自然向前挺，後背的豎脊肌有痠痛感，手臂自然放鬆在身體兩側。
腿部伸展
藉助對象： 毛巾或者繩子
單腿站立的功夫需要練習，可以一隻手扶着牆，另一隻手拉着毛巾或者繩子的兩端，幫助你保持平衡。腿部儘量伸直，初學者腿部儘量擡高就好，避免韌帶拉傷。
腰部舒展
藉助對象：椅子、枕頭
身體穿過椅子的空隙，臀部枕着椅子，頭部下面墊上枕頭，如果覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。
手臂伸展
藉助對象：毛巾或者繩子
雙手伸展，在身體後側拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體保持直立。 有關輔助瑜伽 輔助瑜伽不是個譁衆取寵的新項目，沒有全新的外表，只有一個新的理念，那就是讓所有練習者更安全、更有效、更方便。輔助瑜伽是20世紀40年代由印度大師B。K。S。Lyengar獨創的，輔助瑜伽是在傳統瑜伽體位法的基礎上配置一些固定的物體，並藉助這些物體的幫助，使身體得到充分的伸拉，令身體的柔韌性得到提高，耐力加強，從而達到強身健體的目的。gar最初只是針對西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點而設計的，現在這個項目已經成爲廣受熱愛的一種流派，最近開始在北京流行。
一起來快樂減肥2
1.倒立
倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認爲，經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。倒立能改善血液循環，使大腦清醒，增強內臟功能，起到鬆弛機體的健身效果。
2.倒走
一可以預防駝背，可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節的承受力。三是鍛鍊方向感，掌握平衡，提高身體協調功能。
3.赤腳走路
光着腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，從而調節人體全身的各部分功能。
4.爬行
爬行可使血液循環流暢，大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛鍊，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯着的症狀起到治療及健身的功效。
5.雨中走
下雨時能產生大量的負氧離子，有助於調節神經，消除鬱悶。這也是有的人心情鬱悶時，淋雨後就會暢快很多的科學依據。
6.倒吊
美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙槓或其他固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰痠腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，均取得滿意療效。
7.交替鍛鍊
這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的`精巧動作，還有如心肺交替鍛鍊、冷熱交替鍛鍊以及邏輯思維和形象思維交替鍛鍊等。
8.狂嘯
狂嘯可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態，以在清晨和夜晚爲最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內蘊力。
上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身。
健身
專家提示：減肥最根本的方法，就要從控制內分泌着手。在大自然裏，不少材料都有助於達到致內分泌平衡的作用，以抑制脂肪產生。所以，只要懂得食用，就自然不會發胖。否則，身體內的“脂肪製造機”一樣會不停運作，年終無休。
一起來快樂減肥3
1、跳舞
很多女生都喜歡跳舞，在音樂下輕盈地舞動自己的身體，變幻出不同的舞蹈，同時能迷惑到衆多觀衆是很多MM們喜歡的。現代的女性，都喜歡去參加一些舞蹈的培訓班。
跳舞能夠運動全身肌肉，讓身體柔軟，消耗每天吸收的熱量，燃燒脂肪。所以我很建議想瘦身的MM們，挑選一種自己喜歡的舞蹈來學。讓自己多了一份興趣，也讓自己健康達到瘦身的目的。
2、散步
很多女生喜歡拿散步來，平時出去溜達一下，或者逛逛街。特別一些喜歡shopping的美眉，一逛就是一天，很好地達到運動的作用。逛一天街消耗多少熱量你知道嗎?你吃三餐加宵夜也不夠它消耗，還必須燃燒脂肪來供能呢!
散步有很多好處，可以很好地鍛鍊到腿部肌肉，讓你有一雙修長的美腿。同時有收臀、減腹的作用。散步的運動量不強，很適合女生。想減肥的MM們，可以選擇這種輕鬆的運動。
3、騎腳踏車
以前去健身房的時候，看到很多MM都喜歡騎腳踏車，我也是喜歡這種玩這個。騎腳踏車可以很好地減掉大腿贅肉，也很好地鍛鍊到小腿，是很不錯的瘦身運動。
像我一樣喜歡騎腳踏車的人，可以自己買一輛腳踏車，平時有空的時候可以騎出去看看風景。愉悅一下自己，也可以達到瘦身的目的。騎腳踏車還能預防一些心臟毛病，促進血液循環，提供更多的氧給大腦，讓大腦更鬆弛。這一點很適合那些壓力大的OL美眉們。
4、打羽毛球
打籃球喝踢足球都是一些運動量較大的體育運動，適合男生。可對於女生來說就不行了，但女生可以選擇打羽毛球。打羽毛球是一種很有趣的運動，幾個朋友一起玩會更好玩。
打羽毛球可以很好鍛鍊到手部肌肉，燃燒掉手臂上多餘的脂肪。不時跳動的動作，可以很好地鍛鍊到小腿和大腿。揮球的動作可以拉動全身，塑造美麗的身材。
打羽毛球比較方便，隨便找一個空曠的地方就可以，對場地沒有很大的要求。想運動的MM們，可以選擇這種簡單而方便的運動。讓自己在娛樂中塑造完美好身材。
5、游泳
游泳是很多人喜歡的一種運動，無論是男生也好，女生也好，都喜歡游泳。泡在水裏運動，身上沒有黏黏感，適合那些不喜歡滿身汗的人。游泳有很多優點，增強心肌功能、增強抵抗力、減肥、健美形體、加強肺部功能、護膚等。
一般來說，游泳減肥是很好的，很多成功的減肥人士都推薦大家多游泳。在水中嬉戲二十分鐘相當於你枯燥地跑一個小時的步。想擁有美好身段的美眉們，不防考慮這個好的瘦身方法。讓你輕鬆擁有好身段。
