堅持跳繩對身體的好處

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堅持跳繩對身體的好處，說到跳繩，人們都會想到這麼一句話：“跳繩10分鐘等於慢跑半小時”，不論說的有無道理，但不可否認的是跳繩這種有氧運動帶來的效果不比跑步差。因爲跳繩相對於慢跑有了一定的技巧性，對於人體的協調性、腦部健康都有很大的鍛鍊，加入一些花樣的跳繩會讓身體的體能得到更強的訓練。

堅持跳繩對身體的好處1

說到跳繩，人們都會想到這麼一句話：“跳繩10分鐘等於慢跑半小時”，不論說的有無道理，但不可否認的是跳繩這種有氧運動帶來的效果不比跑步差。因爲跳繩相對於慢跑有了一定的技巧性，對於人體的協調性、腦部健康都有很大的鍛鍊，加入一些花樣的跳繩會讓身體的體能得到更強的訓練。

跳繩屬於有氧運動，它首先具有有氧運動的所有益處，包括促進心臟血液循環、強化人體心肺功能，可以讓人體的血液裏得到更充足的氧氣，讓人更有活力、精神，能讓人體的心血管系統得到長久的健康。其次，跳繩也有增肌減脂的作用，能夠讓腿部和臀部多餘的脂肪迅速消除，讓全身的肌肉變得結實有力，腿腳會感覺到很靈活輕快。再者跳繩時需要雙手緊握繩把，以及雙腳要和雙手的擺動互相配合，對於大腦的平衡和協調以及反應有很好的鍛鍊效果，長期堅持對於腦部健康有着促進作用。

初學者在練習跳繩時，不要在意自己跳了多少下，也不需要買那種記數的繩，要以時間爲準，第一天可以嘗試堅持跳1-2分鐘，不間斷地去跳，往後慢慢增加時間，剛開始連續跳10分鐘是有一定難度的，會讓人感覺喘不過氣，一般堅持鍛鍊上一個月以上就可以連續跳繩10分鐘，如果能做到連續跳繩30分鐘，那就非常厲害了，這相當於慢跑90分鐘的運動量。不過我建議大家能維持在10-20分鐘的跳繩運動就非常不錯了，貴在堅持下去，這纔是最重要的。

簡要內容：長期伏案工作，大家健康狀況堪憂，一個簡單的鍛鍊辦法，隨身帶上跳繩，需要場地也不大，有空就練練吧。

緩解頸部及脊椎疲勞，使大腦思維更加靈活和清晰

對於長期伏案工作的人來說，頸肩和腰椎疾病是揮之不去的陰影。近日，第三軍醫大學新橋醫院骨科主任周躍教授提醒長期在辦公室伏案工作的人士，工休間歇抽空跳跳繩，不僅能緩解頸部及脊椎疲勞，還可獲得跑步和足療功能，可以使大腦思維更加靈活和清晰。

周躍教授介紹，一般跳繩30分鐘，相當於慢跑90分鐘的運動量。當人在跳繩時，雙手一圈圈揮動繩的過程中，雙肩關節呈360度旋轉，能讓頸肩得到全方位的鍛鍊。此外，在一次次的跳躍運動中，腰腹部和下肢也能很大程度的活動，舒緩腰椎和腰部肌肉的壓力，是最簡單、最方便、最有效的辦公室全身有氧運動。作爲一種有氧運動，跳繩能讓人體血液中獲得更多的氧氣，促進人體心腦血管的血液循環和有氧代謝，在長期伏案工作後，能幫助大腦神清氣爽。

此外，根據我國傳統醫學的認識，足底有反映全身各個部位的穴位。跳繩的同時，足底一次次與地面撞擊接觸，可以說是最好的'足療，可以達到舒心悅體的作用。

周教授提醒大家，在跳繩運動前要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速，隨着堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。一般慢速保持在平均每分鐘60至70次；較快的速度保持在平均每分鐘150次左右。

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堅持跳繩對身體的好處2

1、跳繩具有超強的減肥和塑造形體效果。跳繩運動屬於全身性運動，它能充分的運動到身體的各個部分幫助燃燒身體脂肪。它對運動效果是跑步的3倍。跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。

2、具有強身健體增強體質的效果。跳繩可以綜合發展各方面的身體素質增強人體體質，能有效預防骨質疏鬆，高血脂，肥胖症等疾病就有強身健體作用。

3、它能培養身體協調性和靈活性。跳繩是以手腳相互配合的運動項目，跳繩具有彈跳、平衡、耐力等方面要求，所以在跳繩時可培養準確性、靈活性、協調性等能力。

4、能有效的防禦緩解腰椎頸椎因長坐或站立產生的痠痛。跳繩十分適合辦公室人羣，每天跳繩幾分鐘可以有效緩解全身骨頭的僵硬，活動全身。且跳繩運動屬於小器械運動受場地要求底且成本小，循環利用性高。

5、提高智力增強意志品質：跳繩能很好的鍛鍊到我們的左腦，提高大腦的反應速度和判斷力，跳繩是一項需要長期堅持的運動項目。需要靠我們的意志品質的支持纔可以堅持下去，稍有鬆懈便前功盡棄需要從頭再來。意志薄弱者來挑戰自己。

特別提示

跳繩是一定要穿無跟且質地柔軟的運動鞋。較長時間跳繩完後記得拉伸韌帶。