大部分人決得減肥最好的有氧運動是跑步，現在小編告訴你另外一個或許比跑步跟有效果的運動，深蹲。從減脂和身材塑性方面，深蹲減肥比跑步更有效，更容易做到減肥的效果。讓我們一起來看看這麼有效率的減肥方法是怎麼做到的吧。
深蹲真的能減肥嗎？深蹲減肥比跑步更有效1
深蹲真的能減肥嗎？
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的'、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
如何進行深蹲減肥？
1、初次嘗試小白做深蹲一次30個左右
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。一開始不要急於求深蹲數量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、進行你時間訓練後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。
深蹲比跑步好的原因是什麼？
深蹲不會佔用你太多時間
對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
深蹲不受場地的限制
對於很多人來說，運動沒有合適的場地，跑步需要少車空氣好路線，但深蹲都沒有這些要求，隨時隨地，都可以做。
深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細
不知以跑步爲主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。
深蹲可以刺激身體更多肌肉
不可否認跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛鍊腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因爲哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。
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深蹲減肥小貼士
1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運動都是白搭！
2、你永遠也練不出健美運動員肌肉，請放心練！運動後的抻拉至關重要，千萬別偷懶。
3、麻桿腿練不出翹臀，結實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗，而是會緊實。
4、不要跟別人比，請務必跟你自己比。只要你有勇氣堅持，你的身體會給你滿意的答卷。
