什麼運動可以減小肚子？有小肚子是很多人的心中大患，尤其是許多身型自身就很好的女生，腰腹如果有一些肉肉，很難堪哦。那麼應當要平常多做什麼健身運動纔可以減小肚子呢？我們不妨一起來看看吧。
什麼運動可以減小肚子1
呼吸時，肚子脹起;呼吸時，肚子收緊。針對練習瑜伽或練發音的人來講，它是一種必要的訓煉。有利於刺激性腸胃蠕動，推動身體廢棄物的排出來。
蹬車健身運動。只需要您躺在木地板上裝作蹬一輛想象的單車。恰當的姿勢是，背部卡緊木地板，兩手放到頭後。將膝關節提及四十五度角，兩腳做蹬車的姿勢，左腳裸要遇到右膝蓋，然後再用右腳裸去碰左膝。
提膝健身運動。找一把堅固的桌椅，坐着桌椅的旁邊，膝關節彎折，兩腳放置於路面。縮緊腹部，人體略微後傾，將兩腳擡離路面3釐米。
長期保持的姿勢，將膝關節拉向胸部，另外上半身前曲。隨後將兩腳修復原點，反覆10-30次。
俯臥撐。曲膝，兩腳閉攏勾住臥室牀。用一條純棉毛巾從後面繞開頸部，兩手各拉一端。收攏腹部，肩膀伸出，背部漸漸地翻卷，再慢慢往後仰，基本上捱到木地板時再次站起，持續反覆。
舉球健身運動。仰躺着，手上拿一個羽毛球，伸出兩手對着吊頂天花板，兩腿挺直閉攏。縮緊腹部及腰部肌肉，將雙肩包和頭部擡離路面3釐米。明確球是自始至終朝上奔向屋頂，而不是往前。
除開以上這種以外，平常還應當要調養一下自身的飲食搭配，很多人便是因爲不久吃過一些十分油膩感的食材以後，或是吃得太飽，就立即坐下來平躺着，長期那樣的話很容易造成肉肉愈來愈多，應當吃完了藥消助消化，不必馬上平躺着。
什麼運動可以減小肚子2
1、 強化腹肌及腰背的`肌腱，減肚子運動之一就是強化腹肌及腰背的肌健，具體動作是先雙手向上舉，腳張開與肩同寬，手指交叉緊握，手臂緊貼耳朵，頭側向左邊，臀部推向右邊，形成一個半月的外形，維持這個動作20秒，然後換方向同樣的動作，可以使腰帶背肌肉拉緊，起到瘦腰的作用。
2、 左右兩邊伸展運動
3、 消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉
想減掉腿部和臀部的贅肉，可以採用空中踩自行車，具體動作是平躺在地面上，雙手緊扣放在腦後，頭擡起，視線看向腹部，雙腿放在半空中做踩自行車的動作，維持10分鐘以上能夠感覺到腰部和臀部的肌肉有痠痛的感覺說明纔有效，這個局部運動只要堅持下來，就會擁有緊實的腿部，上翹的臀部以及緊實的小腹。
怎麼減小肚腩？
以上三種局部運動只要每天做十分鐘，任意一種運動即可，這樣堅持兩週就會看到明顯的減肥效果。因爲以上三種局部運動都屬於有氧運動，都需要堅持，而且每次時間都要達到，剛開始有點難可以數量減少，有了基礎就可以逐漸增加強度和難度減肥效果就會越來越近了。
什麼運動可以減小肚子3
瘦肚子的動作
你要做的只是睡前5分鐘或者起牀前5分鐘躺在牀上做一些簡單的運動，遠離小肚腩的煩惱。還在等什麼，練起來吧。
【練習1】保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
【練習2】向左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
【練習3】保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
【練習4】保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
【練習5】保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組，重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。
【練習6】身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組，重複10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
【練習7】平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組，重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛狀況。
【練習8】平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別擡起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次爲一組，重複2—3組。
效果：有效消除小腹突起。
今天我給大家帶來的是幾種瘦肚子的有效動作，還在糾結怎麼減肚子的朋友下面抓緊時間和我一起學習下吧。【練習9】準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接着兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次爲一組，重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
【練習10】平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上擡起。接着兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能擡起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次爲一組，重複8組。
效果：可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條
【練習11】平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
效果：最後這兩套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用 。
