如何運動瘦身快，運動可以幫助我們有效瘦身，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，一些運動能幫助我們快速達到瘦身目的，下面小編爲大家整理如何運動瘦身快的相關內容，希望對大家有幫助。
如何運動瘦身快1
1、游泳
遊 泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果 動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
如何運動瘦身快2
運動瘦身的幾大誤區
1、鍛鍊讓你筋疲力盡
去減肥訓練營似乎是個減肥塑身的好方法，可是體重爲什麼降不下來呢？如果鍛鍊讓你覺得筋疲力盡，疲憊，疼痛，只想躺在沙發上休息，那可能就弊大於利了。雖然運動訓練應該是具有挑戰性的，但強度太大則過猶不及，對你的身體有負面影響。過度訓練會誘發身體對糖類的需求，免疫能力降低，失眠，所有這些都可能導致體重增加。
解決方案：你需要健康的鍛鍊計劃，挑戰你的身體，但不會使你筋疲力盡。不知道什麼對你最合適？試着和健身教練探討你的目標，制定達成目標的最佳運動計劃。
2、你的鍛鍊方案讓你吃得太多
鍛鍊是你多吃的藉口嗎?研究表明，人鍛鍊後傾向於吃進更多的熱量。你以爲45分鐘的晨跑消耗的熱量足以抵消那塊巧克力蛋糕的熱量嗎！？想想，一個63.5公斤的女人，以十分鐘1.6公里的速度跑45分鐘，消耗476卡路里的熱量，而一般的餐廳甜點熱量大約有1200卡路里。因此，即使你只吃半片甜點，攝入的熱量也比跑步消耗的多，而且蛋糕10分鐘不到就可以吃完了。
解決方案：爲了減肥或保持體重，讓你的運動訓練與健康飲食相配合，使熱量的攝入保持在身體所需的範圍之內。愛美網小編建議你每天記錄你所吃的食物，來跟蹤攝入的熱量，然後減去你消耗的熱量，得出你真正的熱量剩餘數。
3、你盲目相信機器顯示的卡路里數
當跑步機上顯示，你已經燃燒了800卡路里，你感覺很開心吧？其實機器顯示燃燒的卡路里，一般不太對，大多數機器高估了30%。許多機器不會把你的體重輸進去，因此，熱量的顯示通常是基於一個參考重量，一般按70公斤計算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數。使用心率讀數可能也不準確，與類似跑步機那樣只練腿的機器相比，手腳並用的運動會導致心率升高，但這不代表你燃燒了更多的卡路里。研究表明，手腿並用時，燃燒相同級別的卡路里，心率會顯著增加。你甚至可能心率較高，燃燒的熱量較少。
解決方案：用距離更精確地計算燃燒了多少熱量。例如，如果你想要燃燒300卡路里的熱量，那慢跑4.8公里，步行6.4公里，或騎自行車大約1016公里，就會燃燒這麼多熱量。
4、你的運動類型不合理
當然，我們和你們一樣熱愛桑巴這種健身舞，但這並不意味着，爲了保持體形只跳桑巴。變化不僅是生活的調味品，也是獲得好身材的關鍵。沒有哪一種活動，可以給你你需要的'一切。只做有氧運動，或重複做相同強度的鍛鍊，意味着你放棄用新的方式減肥和塑造體形。
解決方案：爲了保持你的頭腦和身體都參與運動，做一個周計劃，循環做不同形式的運動(有氧運動、力量訓練、靈活性訓練、核心訓練)，最少做三種力量訓練，並且每週做三到五種有氧運動，減肥塑身效果最好。
5、你的訓練方法一層不變
你使用1.36公斤重的啞鈴，一週接一週地上過同種的塑身課嗎？其實抓一些重的啞鈴，提高你的熱量消耗，可以燃燒更多脂肪。雖然你很忙，但也要試一試從來沒做過的事，比如瑜伽或普拉提，以新的方式來刺激身體。爲什麼變化如此重要呢？因爲重複做同樣的鍛鍊，幾周之後你的身體就不那麼吃力了。身體運動起來越容易，也就意味着消耗的熱量越少。
解決方案：是否嘗試舉重時增加重量，或者騎自行車時加更多的阻力？改變你的鍛鍊強度有助於增加你的熱量消耗。即使增加鍛鍊項目，比如瑜伽和普拉提，如果是第一次做，通常不會消耗大量的卡路里。但只要對你的運動模式發起新的挑戰，就會讓你的線條更加完美。
