你知道熱身運動時間如何把握嗎？在運動前一定要做熱身運動，這是衆所周知的運動注意事項，那麼做多少熱身運動才能夠保證運動的正常、完整進行呢？下面小編就在這裏跟大家分享一些熱身運動時間如何把握的內容，希望對你們有幫助。
熱身運動時間如何把握呢1
1、四肢關節的活動,使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節,就像機器上油不被磨損一樣，通過關節活動,在運動時不會產生運動損傷。
四肢關節的活動：
(1)頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次 。
(2)單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩 。
(3)一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並重復 。
(4)雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力向一起拉伸 。
(5)單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複 。
(6)雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複 。
2、通過熱身運動後,使你的心臟功能從靜止狀態逐漸向運動狀態過渡,從而使心臟適應跑步帶來的運動負荷。
3、臨跑前,最好做小步慢跑10-20分鐘熱身運動，愛因斯坦有句名言"人生最大的財富就是身體健康"。
熱身運動時間怎麼樣來把握呢，其實對於這樣的熱身運動一定要好好的掌握一下的，對於這樣的熱身運動一定要注意次數的，每次做運動之前熱身運動是很重要的，其實對於運動時間的'掌握還是要控制的好一些，時間過長還是過短都是不利的，對健康都會有不利的影響的。
熱身運動時間如何把握呢2
保持良好的運動習慣有利於我們的身體健康。秋冬季節即將到來，在運動的時候一定要做好熱身運動，避免運動時候受到傷害。
秋季熱身運動三誤區
時間短。
熱身3分鐘，只能激起身體的運動意識，持續大約5—10分鐘，纔可以充分地活動身體。特別需要注意的是，冬天應根據運動項目不同，適當延長熱身時間，以確保身體能充分活動開。比如要打球，最好先慢跑3分鐘，再做拉伸運動。
動作千篇一律
一般來說，熱身活動也要有一定的針對性，如運動中需要某些部位集中發力，則熱身時也要有所側重，不能做什麼運動時，都只是簡單地拉伸一下手腳。熱身運動應集中在大肌肉羣上，運動前可通過原地踏步走、擡膝來爲腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機可以先做3—5分鐘的快步走，再做伸展運動。
不適當的熱身動作。
熱身是爲了保障運動時身體不受傷，但如果熱身動作不正確，可能適得其反，比如扭脖子和扭腰。運動時有頸部和腰部的動作，可適當活動一下，但頭部的生理結構不適合多做扭轉，因爲旋轉會對頸部產生不自然的壓力，久而久之會扭傷頸部，甚至會導致椎間盤突出。此外，老人或腰部有退行性病變的人，最好少扭腰，以免扭傷腰部或加重損傷。
綜上所述，秋季運動前做好熱身運動有益無害，但是別走進了運動誤區。
