飯後宜不宜做運動？我們很多人都瞭解用餐後，我們的胃腸需要耗費大量的動能來消化吸收我們的食材，接下去讓小編就爲大家詳細介紹關於餐後不適合做健身運動的有關專業知識，大家可要努力學習下。
飯後宜不宜做運動1
餐後馬上作運動過量，可能抑止消化酶代謝和消化管的腸蠕動，由於作運動過量時，身體肌肉的血液提升，胃及內臟器官的血液便會相對性地降低，這種原因都非常容易導致消化不良和消化吸收欠佳，影響基礎代謝，乃至導致慢性胃病。
因而，餐後馬上作運動過量不是適合的。宣佈的訓煉與強烈焦慮不安的賽事，最好是在餐後1.5鐘頭以上再開展。但針對常常報名參加戶外活動的人而言，餐後歇息十分鐘至三十分鐘，就可以作除強烈活動之外的健身運動。
運動過量時，四肢血容量提升，影響消化道的血液供應，影響胃酸代謝，使食材消化不良。另外餐後胃容積增大，再加健身運動便會導致胃下垂。
飯後操縱胃的交感神經激動，這時絕大多數血液集中化在胃和肝臟。假如吃過飯立刻做運動，第一會造成 存儲了很多食材的胃由於晃動而不斷伸展固定不動胃的肌腱，長期以往會使韌帶鬆弛，造成 胃下垂；其二便是分散化血液和神經的高潮點，使胃蠕動變弱，食材的不上充足碾磨就進到腸胃，對進一步消化和吸收不好。
餐前、餐後不適合從業猛烈健身運動，健身運動和用餐要有一定的時間間隔。
餐後馬上報名參加猛烈健身運動還能夠由於腸胃的振動和腸繫膜的牽涉而造成腹痛和不適，這對人體和健身運動全是不好的，因而餐後最少要一個半小時之後才能夠開展健身運動。
看過以上的關於餐後不適合健身運動的有關專業知識，堅信大家都學會了許多 把，在日常生活中我們要培養優良的生活方式，堅持鍛鍊，可是在吃過飯後我們不必立刻健身運動，我們能夠站着慢慢走動，消化吸收一下，另外在日常生活中我們還要培養優良的生活習慣。飲食結構。
飯後宜不宜做運動2
飯後多久可以運動？
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的.是以蛋白質和脂肪爲主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動
飯後半個小時：在這半個校內，以休息爲主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
以下幾種運動可作爲大家午飯後鍛鍊的參考：
練習蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%爲準。
太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度爲中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
光腳走
動作：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘爲宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運動
動作：一般來說，慢走步行速度爲25～30米/分，快走步行速度爲70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度爲每小時6～7公里。步速一般以勻速爲佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
作用：作爲一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
