孩子運動也不宜過多

孩子運動也不宜過多，對於很多家庭來說，孩子是最重要的，培養寶寶的這種意識是要從小抓起的，幼兒時期所受的教育可能會影響未來，現在的努力會爲未來的發展打下夯實的基礎。以下是孩子運動也不宜過多方法。

　　少兒鍛鍊要控制時間和強度

父母在安排兒童進行訓練時，要控制運動的時間和強度。對於孩子們來說，參加體育運動應保證充足的休息和睡眠，並要有足夠的營養和能量;更不要過早或過急地要求少年兒童在運動競技方面出成績，也不應讓他們過多地參加正式比賽;少年兒童體育運動使用運動器械的大小和重量要符合其身體發育特點。

特別要強調的是，孩子鍛鍊時的活動內容和形式要做到多樣化並經常變換。運動形式多種多樣，才能使少年兒童的身體各器官均衡發展，靈活性提高，體質增強。千萬不要過早、過量地讓孩子進行單一的專項訓練。

　　哪些運動項目適合少兒?

在選擇鍛鍊項目的時候，要以兒童的生理特點爲基礎，根據孩子的素質需求進行選擇，身體哪方面素質欠缺就要多練哪方面，不同的運動項目可以產生不同的鍛鍊效果。

適合少年兒童的運動項目有很多，自由活動、走、跑、攀爬類的`活動，跳繩、游泳、體操、足球、籃球、乒乓球、羽毛球、網球、排球、投擲、壘球、冰球、摔跤、武術等活動都適合孩子。對於幼兒而言，還有很多帶遊戲性的運動項目可以選擇，如騎童車、打鞦韆、滑滑梯等。

增強耐力，可以選擇長時間跑的遊戲、游泳、跳繩等練習，或者帶着孩子去郊遊;要增加力量素質，可以選擇跳、投等練習;跳舞、打鞦韆、排球等遊戲可以提高靈敏協調能力;體操、按壓等練習可以提高柔韌能力。

要注意的是，強度過大的無氧運動、局部壓力和剪切力強度過高的運動都不適合孩子。兒童還不宜過早練肌肉。在人的生長髮育過程中，身高的增長先於體重，兒童過早練習肌肉反而長不高。

孩子的運動應該是充滿快樂的，機械的運動缺乏樂趣，只會挫敗孩子對運動的興趣，不利孩子成長。爲了使孩子的身體得到全面的鍛鍊，就要進行多種多樣的運動項目來鍛鍊。同時，要想辦法提高孩子的興趣，讓孩子在快樂的“瘋玩”中提高了身體素質。

我們是該覺得慚愧。

年輕人如果過早專精於某樣運動，可能會因此葬送了自己的運動員前途。

而我們正是兇手。

「我們」指的是那些強迫孩子只能從單項運動，其他全都得放棄的大人；甚至強迫其他大人、讓他們感到壓力或內疚，要求自己的孩子也一季接着一季參與活動；投入大量金錢在孩子的運動上、並期望這投資，日後可以回收。

過去四年裏，我每年旅行超過十萬英哩，只有一個目的：教導人們，如何使用更多不同的方法來訓練運動員。我主導兩個計劃，專門訓練年輕運動選手；另外，我也身兼增進年輕田徑選手能力的委員會顧問。

上面這些聽起來有點象是自誇，但我只是想說明自己的背景、以及什麼事讓我熱血沸騰。我總是選擇站在孩子這邊，即使他們的父母、教練，甚至孩子本身，都不這麼做時，我依然站在孩子這邊。

最讓人感冒的是，關於過早投入單項運動的危險，大家對這些信息及研究視而不見。我們總認爲，自己懂得比孩子及運動發展專家更多。

　　受傷比例高

Loyola大學針對1200位年輕運動選手做的研究裏，較早投入單項運動的選手，比起從事多樣運動的選手，受傷比例高出70%-93%。很多人選擇忽視上述信息，他們認爲自己的孩子會是那沒有受傷的7%-30%。

　　動作協調能力弱

另一項研究，對象是735位6至12歲的男孩。結果發現，在12歲以前從事多樣運動的人，和較早從事單一運動的人相比，身體較強健，動作協調能力也更好。但很多人還是忽視這發現，他們認爲自己的孩子是例外，他們的大男孩就算一整天都揮杆或丟球，身體的骨骼肌肉發展依然勻稱。

美國骨科運動科學學會的報告指出，從2000年起，年輕棒壘球選手的肘部與肩膀嚴重受傷的情況，增加了5倍。嗯哼～我們可以繼續忽視這件事，沒關係，反正爲了岌岌可危的U8冠軍賽，這週末我們又讓Erica投了20局！

我不是三歲小孩，完全明白帶領運動夏令營或校隊的壓力。

（我們把話題岔開一下：另一個扼殺年輕選手運動生涯的劊子手，就是教練或運動組織。他們要求父母或孩子簽下「禁止參加校隊」的合約，真是可悲，這完全是爲了自己或計劃着想，不是爲了培育一位傑出的運動員。）

沒錯，壓力確實存在。

想入選團隊、上場比賽，或是贏得運動員獎學金，都非常不容易！何況，反正在某個時間點，這些選手都得選擇一樣運動發展啊。

沒錯！但是，除了女子體操與花式溜冰之外，運動員不需要在青春期之前「定下來」。

教練與父母常有個疑問，什麼時候纔是「定下來」的正確時間？

AndersEricsson曾提出「一萬小時定律」，簡單來說，就是「想成爲某領域的專家，你必須花一萬小時來練習。有些要更久，有些可以短一點。」

有些教練用這定律來迷惑父母，他們催促自己的孩子儘快投入某一項運動，甚至因此危害了孩子的健康。

足球爸媽們：「衝刺」對足球來講重要嗎？如果答案是肯定的，爲何不讓孩子參加田徑呢？「空間感」呢？籃球和壁球都能讓運動員對空間更有感覺。

田徑、籃球和壁球這些運動，都能算進足球的「一萬小時」裏頭，因爲它們都有助於足球技巧的提升。

高爾夫父母：你覺得「力量」重要嗎？想想南韓的，他在16歲以前,完全不知道高爾夫球在幹嘛。也就是說，在16歲前，沒有接觸過高爾夫球俱樂部，如今他是世上傑出的高爾夫球員之一。在這之前，他是個舉重選手，如果你要說，這段經歷對他在高爾夫球場上的表現沒有任何意義，那未免也太愚蠢了。

我們應該停止扼殺運動員。

運動員應該有充足空間嘗試其他運動、自我發展。但如果我們仍然支持儘早投入單項運動，這理想就無法實現。