跑步能長胖嗎？，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享跑步能長胖嗎？技巧。
跑步能長胖嗎？1
文章目錄
一、跑步能長胖嗎
二、跑步場所的選擇
三、跑步的正確方法
跑步能長胖嗎
1、跑步能長胖嗎
對於“瘦”跑友們來說,跑步配合適當的飲食,可以增肥。中國醫學認爲,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾爲後天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。
2、跑步減肥不瘦反胖的原因
一成不變。從開始到適應,跑友不僅會克服出汗、腿部發抖等問題,身體的新陳代謝與反應也會適應,這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的“穩定狀態”,使你無法達成長期的減肥計劃。
不嘗試其它的運動模式。對於減重來說,比起只有跑步,重量訓練常被認爲效果更好,這裏並不是說跑步無效或是沒有任何好處,而是應該結合更多種形式的有氧運動以及重量訓練讓你的瘦身計劃豐富起來。
選擇跑得更久而非跑得更快。如果比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動,你會發現高強度運動燃燒的脂肪更多。
一味追求熱量的消耗。減重最常見的錯誤之一就是認爲大部分的熱量消耗都在於運動。這是非常危險的誤解。只要你活着,睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。跑步會燃燒熱量,但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上,你的身體會燃燒更多的'熱量。
3、跑步的好處
改善心臟功能。跑步時,四肢和心臟的需血量增多。順應這一需求,心肌收縮力加強,心臟血液的輸出量增多,氧氣的吸收和運輸效率也進一步提高,由此心臟冠狀動脈血流量增加,心臟功能得以改善。
調節情志。跑步能使體內的去甲腎上腺素與內啡肽分泌增多。前者是一種興奮激素,能夠提高神經系統的興奮性,後者是一種具有強烈鎮痛作用的激素,能夠減少人的痛苦,讓人感到舒適。所以,人跑步後,往往心情愉悅,一身輕鬆。
延緩衰老。跑步具有提高機體免疫力和消除體內自由基的功效。如果人體的免疫功能低下,各種病邪就容易入侵;如果體內自由基含量高,組織細胞就會因此遭到損害,從而加快人體衰老。因此,跑步具有延緩衰老的功效。
跑步場所的選擇
1、操場
操場地面平坦,不易摔倒,因此安全性高。同時在操場跑步還能瞭解自身的跑步里程,便於停止運動。但在操場跑步比較枯燥乏味。
2、公路
公路地面平坦、寬廣,但因路上車輛較多,所以務必注意交通安全。如果公路的路面比較堅硬,要注意掌握跑步的技巧。
3、公園
公園環境優美、鳥語花香,如果是居住在附近,可以選擇作爲跑步的場所。
4、樹林中
樹林是比較少的,但樹林空氣清新、環境優雅,如果有小路,也可以作爲跑步的場所。
5、沙灘
海邊的沙灘平整柔軟,是一個相當安全的跑步場所。而且,還可一邊跑步一邊欣賞遼闊的大海,使人心胸開闊,精神愉悅。
跑步的正確方法
做好熱身,就可以開始跑步了。但如果以前從未跑過步,第一次跑,或者間隔太長時間沒有跑步,可以先進行走跑的交替練習,即跑一分鐘,走一分鐘,然後再跑一分鐘,走一分鐘。堅持練習一週,每次練習約爲10-15分鐘。
經過練習後,人已慢慢適應跑步的狀態,這時可以把每次訓練的時間和跑步的距離適當延長,但跑步的節奏可以先保持不變。當有足夠的體力時,再把步行的時間轉爲跑步的時間。大約3周後,跑步的時間可以延長到40-70分鐘。
但需注意的是,跑步時,步伐不要拉太大,否則整個人會感到很疲勞,而且,要保持放鬆的狀態,伸直頸背,打開雙手,擺動手臂,均勻呼吸。
跑步能長胖嗎？2
誰還不會跑步啊？相信很多人都會這麼認爲。但是有人跑着跑着會發現自己小腿變粗了，或者是特別費鞋，或者是一邊肩膀高一邊肩膀低。這都是因爲跑步的姿勢錯了。
在正確跑步上，鴕鳥是人類最好的教練。鴕鳥是世界上跑得最快的兩足動物，就是依靠科學、省力的跑步姿勢。
很多人跑步時並不是全腳掌着地，走路外八字的人主要是靠腳掌內側着地，久而久之就容易引起腳外翻，反之則容易引起腳內翻。而鴕鳥在奔跑時腳掌的落地順序是腳跟、腳弓、腳尖，這樣能夠有效地緩衝落地時的衝力，不會有“蹾腳”的感覺。因此，在跑步時，人們應該像鴕鳥學習腳跟、腳弓、腳尖依次地着地。
有很多女性朋友常常會先邁小腿，小步顛着跑，這樣跑主要是利用小腿的力量，跑完後常常會覺得小腿肚子痠痛，長此以往就會導致小腿變粗，影響美觀。鴕鳥則是利用強健的大腿，甩出自己的小腿，因此它的步幅最大可以達到4米。大腿是比較健壯的，能夠承受較大的力量。要想跑着省力並且不會出現小腿變粗的情況，那就先邁大腿。
鴕鳥奔跑過程中，幾乎是看不到上身的顛簸和搖晃的，上身始終與地面水平。而很多年輕小夥子，在跑步時上竄下跳，左右搖晃，看起來跑得很帶勁兒，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且很容易造成脊椎損傷引起椎間盤突出。正確的姿勢應該是，跑步要有屁股“坐”在大腿上的感覺，就是說跑的過程中應保持軀幹相對靜止，只是做四肢的運動，而與軀幹“無關”。
鴕鳥還有最後一招，它奔跑時會將頭往前伸，使重心前移，使身體保持向前的趨勢，從而提高速度。如果人們跑步時也挺胸擡頭，重心前移，不但可以提高效率還可以防止駝背。
