長時間跑步能減肥嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享長時間跑步能減肥嗎技巧。
長時間跑步能減肥嗎1
非常肯定的說不一定，雖說跑步本身是有利於身體健康和消耗脂肪，但是這也要與人的日常生活習慣，結合考慮。比如每天堅持跑步，但是跑步的時間以及跑步的強度沒有達到分解脂肪的標準，再加上日常飲食依然沒有進行改善，還是處於一種暴飲暴食的狀態，那麼跑步是無法幫助自己更好的達到減肥目的。
若每天能堅持跑步半個小時以上，那麼對減肥是有很大幫助的，這個過程有助於分解脂肪，若能長期堅持，每天跑步半個小時以上，再結合日常飲食控制，那麼相信在不久的將來，身材會變得越來越好，體脂率也會升高。
很多人利用跑步減肥，也有些人是利用跑步來鍛鍊身體，像那些本身不太胖的人，利用跑步可以增強心肺功能，還能增強身體抵抗力，有助於預防疾病的發生。但是，大部分人利用跑步這樣的有氧運動來進行減肥，那麼就要有所講究。想要爲長期跑步可以減肥嗎找到答案，就要看自己是如何進行跑步的。
並不是只要跑步就能達到減肥效果，在跑步時要注意運動的頻率，還要注意運動的時長。比如，慢跑肯定沒有快跑消耗的熱量高，但是，在剛開始運動時，並不適合直接進階到快跑的狀態，需要從慢跑開始過度，給身體一個適應的機會。跑步是爲了讓人給辦健康，爲了讓身材變得更好，不能爲了達到某樣目的，急於求成。當跑步的方式發生錯誤時很可能會因爲身體無法接受出現反作用。
長時間跑步能減肥嗎2
1、40分鐘不可能消耗完體內的糖
人體體內的糖主要有3個來源，分別是血糖、存儲在肌肉中的肌糖原和儲存在肝臟中的肝糖原。一般來說，普通人血液內大約有5克的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400 克肌糖原。
人體內糖含量=5+100+400=505 克
1 克糖分解釋放的熱量=4 大卡
人體內所有糖含有的熱量=505×4=2020大卡
假定一名體重60千克的人以6：00 配速跑步，每千克體重每小時可以消耗大約10大卡熱量，這就意味着此人跑步1小時，可以消耗600大卡熱量。此人如果要完全消耗掉體內所有的糖，需要的'時間是：
這就意味着，如果真要把體內糖消耗完，要足足3個多小時，雖然人體內實際糖消耗可能不如計算結果那麼精確，但大體情況就是如此。這恰恰證明了爲什麼全馬比賽時，撞牆容易發生在3~3.5 小時，因爲此時體內糖原接近消耗殆盡，就會發生明顯的體力不支。所以指望用40分鐘消耗完體能的糖，是不可能的。
2、運動強度纔是決定糖和脂肪供能比例的制約因素
其次，著名運動生理學研究先驅愛德華·L。 福克斯在《運動生理學》一書中提出，在運動開始半小時以後，的確會有脂肪供能比例增加、糖供能比例下降的現象，但脂肪供能的增加其實是有限的，運動強度纔是決定糖和脂肪供能比例的制約因素。
事實上，人體主要供能物質糖和脂肪（蛋白質參與供能很少，忽略不計）都是以混合方式工作的，也就是說幾乎不存在某種活動只由糖供能，或者某種活動只由脂肪供能。只是供能比例略有差別而已。在低強度活動時，脂肪供能比例相對高，糖供能比例相對低；在高強度活動時，則脂肪供能比例相對低，糖供能比例相對高。所以，我們往往推薦人們參加長時間中低強度慢跑，一方面更易於被人們接受，另一方面低強度慢跑也可以有效促進脂肪分解，但這跟半小時沒關係，只要一開始運動，就會消耗脂肪。
