勁歌熱舞減掉贅肉

勁歌熱舞減掉贅肉。減肥的情況現在對於好多朋友來說都特別重要，我們會發現現在肥胖的朋友特別多，原因也是多方面的，在進行減肥的時候方法也特別多那麼勁歌熱舞減掉贅肉，怎麼跳舞減肥呢，跟着小編一起來看看吧

Africa Dance非洲舞：

一種源自非洲原始部落的歡快狂野舞蹈，其中有許多模仿勞動耕作或飛禽走獸動作的元素，風格自然就歡快了，舞蹈中柔和聳肩、抖胸、擺臀等頻率大、幅度寬的動作，加上配合鼓聲的全身律東，看似簡單卻可充分運動到身體每個部位、消耗熱量；非洲舞除了能塑造腹部、臀部和胸部的肌肉線條外，更可以豐富你的肢體語言。

適合對象：想運動流汗、發泄壓力，不想記複雜舞步的你。

非洲舞是全身性的運動，透過上半身的律動可訓練到腹部及腰背的肌肉,，抖肩甩頭可適度放鬆緊繃的肩頸，下盤動作則可訓練到大腿內側肌肉，達到充分放鬆與的效果。居家練習的時候不需強調動作的精準，但肢體務必要儘可能地伸展。

1 — 2：

左腳當支撐腳一邊輕輕跳躍，右腳彎曲縮起來再用力向後踹，形成單腳跳一下，另只腳同時踹的連續動作，左右腳可交換動作，可以訓練大腿和腹部力量。

誰說減肥運動一定很枯燥無味？透過舞蹈的曼妙舞姿，也可以達到塑造麴線、消耗熱量的效果，並可以讓體態更加的優美！今天就讓海報編編爲大家介紹幾種能的舞蹈，透過簡易舞蹈動作，讓你重拾對運動的新鮮感！

3 — 4：

身體彎腰內縮，膝蓋微彎，左腳腳尖着地，雙手彎曲握拳，接着雙手往後伸展運用肩部和背部的力量畫大圓，身體也儘量向外伸展，要與前一個動作做出高低的落差，做動作時不要憋氣。

5 — 6：

一雙腳擡高，雙腳再一起跳躍落下，這是連續的跳躍動作，雙腳動作也可交換，這是非洲舞的進場動作，可以原地跳，也可以任意移動方向，雙手大動作前後擺動，練習時一次跳2個8拍爲一個循環。

現代舞(強度：中)

消耗熱量：288大卡/每小時(以60kg體重爲參考)

運動強度：4.8MET，屬於中強度運動

千步活動量時間：6分鐘，做該運動6分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

跳舞減肥的正確方法

1、選擇

因爲每個人的年齡和個人的身體健康狀況都是各不相同的，運動強度也都是因人而異的，所以在選擇舞蹈的方面需要斟酌考慮，如果年輕可以考慮選擇跳HIP-HOP等強度比較大的舞蹈，運動消耗的熱量也比較多，減肥的`速度更快，如果年齡稍微大一些，想要減肥可以選擇慢一點的舞蹈，交誼舞、倫巴等等節奏緩慢的舞蹈。

2、時間

我們都知道，舞蹈是藝術但是它也屬於一種有氧運動，如果選擇了跳舞來進行減肥，一個星期可以選擇運動三五次左右，每次運動的時間也有規定，大概可以保持在半個小時到一個小時左右的時間，並且需要長時間的堅持下來，這樣纔會有比較明顯清楚的減肥方法。

跳舞減肥總體來說是非常不錯的，隨着時間的增加，脂肪會燃燒的越來越多，所以也會有更加顯著的減肥成效，剛開始跳舞的時候可以考慮時間不要過長，然後逐漸增加跳舞的時間，除此以外，跳舞不僅僅能夠減肥，而且在朋友聚會遊玩或者有其他娛樂活動的時候還可以露一手。