【導讀】：想要減肥，就每天連連幾個簡單的動作，堅持下去就能甩掉贅肉哦。一起和小編來學學，下蹲、甩腿，簡單幾步讓你不再爲減肥發愁。
1、蹲跳起
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬 伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬 離地面向上跳起，落地時用前腳掌着地屈膝緩衝，接着再跳起。每次練習15～20次 ，重複3～4組。
2、單腳交換跳
上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌 快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1 分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以 上練習重複2～3組。
3、蛙跳
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直 髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地 屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。
4、跳臺階
兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次 可跳20～30個臺階，重複3～4組。
