堅持練瑜伽可以有效減肥，減肥是很多人都追求的事情，但是我們想要徹底瘦下來，需要花費很長的時間，除了飲食上可以試試瑜伽，下面小編給大家分享堅持練瑜伽可以有效減肥。
早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。
因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裏獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等於餓，如果有飢餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊，否則會對身體造成傷害。
三個減肥瑜伽動作
瑜伽減肥動作一：船式
首先坐在瑜伽墊上面，腰背注意要挺直，不要駝背，背部微微向後傾一點；同時，雙腿靠在一起，膝蓋彎曲，腳掌貼在瑜伽墊上面，兩隻手放在雙腿膝蓋稍微往下一點。
吸氣，擡高你的小腿，讓小腿和地面平行，腳尖朝上，上半身再往後傾斜，直至與地面呈45度角，整個動作需要你收緊腹部，保持自然呼吸，維持這個姿勢10秒放下。
瑜伽減肥動作二：弓式
身體趴在瑜伽墊上面，然後彎曲雙膝蓋，讓腳跟儘量去貼近臀部，兩隻手將腳踝抓住。吸氣，弓起背部，將雙腳擡起來，同時頭部和胸部一起擡起來。
接着屏住呼吸5秒左右，頭部向上揚起；呼氣，慢慢地把腿部放下來，還原到最開始的動作，身體放鬆後再重複五次前面的動作。
瑜伽減肥動作三：鷹式
首先身體站立，以山式姿勢站着，兩條腿併攏在一起，雙手在胸前合十；然後左腿彎曲，將右腿從前面往後面纏繞住左小腿，大腿相互疊放，右腳勾住左小腿，重心放在左腿上面。
同時，左手肘疊放在右手肘上面，兩隻手臂相互纏繞向上伸直，使其垂直於地面，手指朝上。吸氣，呼氣，身體慢慢向下壓，壓到最大極限的'時候，保持姿勢15秒左右，然後回到起始的站姿，換腳重複動作。
經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期（忘記是哪本雜誌上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜誌，而且寫得很有科學依據），就我本人的經驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這裏說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是澱粉類的還是要少吃。
肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因爲你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。 ssnn。net 瘦身 減肥
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的爲所欲爲和苗條身材，已經是很划算的啦，起碼我很滿足。
喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。
牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。
每隔2.5到3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）。
對於偶爾的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和纔是健康與美麗的前提。
所以，當你的減肥計劃過於苛刻，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之慾（但是不能過於頻繁，每週最多1次），而且無須爲此感到自責，正所謂“休息是爲了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是爲了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦！
1、練瑜伽要長期堅持
減肥人羣想要通過練瑜伽減肥，要長期堅持練習才行。一般來說，每週至少要練習三次瑜伽，堅持練習才能讓身體內的脂肪慢慢轉爲肌肉，有助塑造形體，讓人看起來更加苗條。所以說，女人想通過練瑜伽減肥，必須長期堅持。
2、多學習幾組動作
瑜伽動作有很多種，建議減肥人羣要多學習幾組動作。因爲不同的動作，練習之後心率是不同的。全部都嘗試之後，請選擇能夠讓你心率升高的動作。因爲心率更高的動作，對減肥更有幫助。而且最好是學習一套完整的瑜伽動作，這樣子也可以增加運動量，能夠更好地促進脂肪燃燒。
3、注意時間點
減肥人羣最好是在下午6到7點左右的時間練瑜伽，因爲大部分人在這個時間段已經吃完晚飯了。此時練習瑜伽，可以幫助身體消耗更多的能量，也有助食物消化，讓身體更快變瘦。
哪些瑜伽姿勢能夠有效減肥
1、眼鏡蛇式
鋪好瑜伽墊，整個人彎腰在地上，接着讓雙手在身體兩側伸展，同時還要記得收緊自己的臀部，讓腳部與自己的頭部。保持姿勢之後，上半身向後彎曲，保持幾秒鐘就可以了。這個動作有助收緊大腿後側、臀部的肌肉，讓腿部和臀部線條得到美化。
2、單腿輪式
保持站立的姿勢，再將雙手分開與肩膀保持相同的寬度。再伸直肘關節，擡起一條腿，保持單腿踮起腳尖站立的姿勢。再慢慢讓上半身向前伸，擡起的腿往後擡即可。這個動作堅持做，能夠讓身體線條更加優美和對稱。
3、鴿子式
保持站立的姿勢，再分開前腿和後腿。踮起腳尖，讓後腿向後擡起並且保持彎曲的姿勢。接着讓脊柱向後彎曲和伸展，再用雙手向上擡起，向後握住腳背，保持姿勢幾秒鐘。這個動作能夠伸展整個腿部的肌肉，讓腿部脂肪勻稱，有助塑造腿部線條。
減肥人羣要遵循哪些飲食原則
1、養成細嚼慢嚥的習慣
吃飯的時候，要細嚼慢嚥，將食物嚼碎後吞下。因爲食物比較小，能夠更好地被消化吸收。如果隨便咀嚼幾下就吞下肚子，腸胃不容易將食物消化掉，就很容易造成積食，導致腹部堆積脂肪，而出現小肚腩。
2、晚上不吃夜宵
夜宵是讓人發胖的罪魁禍首之一，夜晚的時間是休息階段，身體各大器官休息的時候，功能發揮就會變弱。因此，晚上的時候腸胃消化能力會降低，此時吃夜宵無法快速消化食物，很容易造成身體肥胖。
而且很多人吃的夜宵，都是偏油偏鹹的，油膩的食物吃多了容易導致體內堆積油脂，很容易讓身體發胖。而且過鹹的食物，也會導致鹽分過量，很容易造成水腫。
