失眠怎麼辦呢如何快速睡眠，睡眠是身體自我修復的重要環節，良好的睡眠是可以保證我們的睡眠質量的，每個人都需要充足的睡眠，睡覺時間是決定身體健康的前提，以下來看看失眠怎麼辦呢如何快速睡眠。
1、失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3、失眠的預防與保健 主要應做好以下幾方面： 1以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜。 2參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。 3生活有規律，定時上牀，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 4眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。
3，病因症狀 失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分爲以下三種：
（1)起始失眠：是入睡困難，要到後半夜才能睡着，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。
（2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。
（3)終點失眠：是入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。
由於失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。
1、艾灸有效緩解失眠
艾灸是一種有效促進睡眠的中醫調理方法。避開吃飯的前後一小時，取百會、神門、安眠、內關、足三裏、三陰交和涌泉等穴位，用溫和灸的方法，每個穴位艾灸10-15分鐘，每天一次，可以有效安心寧神、平衡氣血，改善睡眠質量。
2、泡腳快速促進入睡
睡覺前，取溫熱水泡腳，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生薑水或者艾葉水泡腳，當然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然後就準備入睡，可以有效改善入睡困難的`問題。
3、睡不着按摩三十秒入睡
睡不着的時候，還可用按摩的方法快速緩解，當然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脈，也就是脊柱上的一條線。然後按摩手上的內關穴，腳上的涌泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進睡眠。
4、食療幫助睡眠
運用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習慣，均衡飲食，攝入充足的營養。然後要多吃胡蘿蔔、山藥、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益於助眠的食物，還可適當使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。
5、放鬆法引導睡眠
放鬆法包括常見的音樂療法、呼吸放鬆法和肌肉放鬆法等，在睡眠前都可使用，或者結合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然後躺在牀上慢慢地深呼吸，一步步放鬆自己全身的肌肉，很多人可在放鬆肌肉的過程中自然入睡。
6、簡易催眠法
催眠屬於比較專業的領域，一般人自然無法操作。但一些用於保健養生的簡易催眠法還是可以使用的，可以事先準備一些專門的催眠音樂，學習肌肉放鬆以及冥想等需要配合的方法;然後根據催眠音樂的引導，一步步進入睡眠狀態。
7、改善睡眠環境
環境對於睡眠也是非常重要的，比如使用窗簾等物品去除睡前的強光、噪音等刺激性因素;更換不適的枕頭、牀墊等寢具;睡前將室溫調整到20度;在牀邊擺放茉莉、薰衣草和薄荷葉等有益於放鬆身心的花材，這些措施均可幫助睡眠。
8、合理使用失眠藥
對於暫時性的失眠者，不要使用失眠藥，任何藥物都有副作用，藥物絕非最佳的治療方式。但對那些因爲嚴重軀體性疾病所造成的失眠患者，可以在醫生指導下合理應用失眠藥物治療，另外中藥對於失眠者的治療效果也不錯。
睡眠的哪些重要性？
1、能夠消除疲勞，恢復體力。
2、保護大腦，使其保持清醒。
3、增強身體康復機制。
4、促進兒童發育成長。
5、美容皮膚，令皮膚保持年輕有彈性。
睡眠是健康的基礎，保障我們的免疫能力。
睡眠不足有哪些危害？
1、大腦得不到充分休息，容易記憶力下降，思維能力差。
2、人體容易疲勞，脾氣暴躁，注意力不集中。
3、影響皮膚，使肌膚失擡頭健康光澤。
4、免疫能力下降，容易患上感冒。
夏季應當如何睡眠？
1、遲睡早起
夏天晝長夜短，適合遲睡早起。而遲睡是有時間限制的。中醫推薦夏季睡子午覺，時間是晚上11點至次是凌晨1點，在這個時間段內一定要睡覺。那麼夏季的早起是什麼時間呢？大約早上6點左右。如此一來，不僅符合季節與人體變化，還能保障充足的睡眠，早上起來精神利落。
2、溫度要適宜
夏天晚上悶熱，喜歡開空調睡覺的年輕人要注意了，空調溫度不宜過低，26度剛剛好，睡覺時房間溼度60%-70%爲佳。而中老年人就不太喜歡開空調睡覺，喜歡吹自然風或者開電風扇，而此時要注意風向，不要對流風或者直吹人體，睡覺時人體血液循環緩慢，如此便容易患上感冒。
3、睡前不要做劇烈運動
有些人在夏天比較難入睡，這與體質有關。爲了能夠好好入睡，睡前做一些劇烈運動，以爲能方便入睡。其實不然，劇烈運動加速血液循環，令大腦處於興奮狀態，更加難入睡。睡前應該聽舒緩的音樂，放鬆身心，這纔是幫助入睡的好方法。
夏季是生長之機，·良好的睡眠能使體內陽氣充足，不容易受邪溼氣入體，增強身體免疫力，遠離感冒，健康一夏。
