瑜伽小動作教你輕鬆搞定失眠，瑜伽是很健康的一種有氧運動，減肥又塑身，還能有效提升人體內分泌加速新陳代謝和血液循環，有很好的保健作用，以下來了解瑜伽小動作教你輕鬆搞定失眠。
如果大腦神經活動長期處於高度緊張狀態時，就會誘發神經衰弱而神經衰弱又常常導致失眠。對神經衰弱失眠長期放任不管，會導致惡性循環，進而造成身體患病。
神經衰弱失眠小編教你瑜伽來緩解：
1、平躺軟墊上，兩腳併攏，膝蓋曲起，兩手臂環抱住小腿，讓臀部擡高，離開地面。
2、身體往後，背部和頭部與地面相貼，整個臀部離開地面，眼睛閉上，調養精神。
3、坐在瑜伽墊上，右腿伸直，左腿彎曲，放在右大腿上。右手抓住左腳腳踝處，左手握成拳狀，放在右手手肘處，注意肩膀部位稍微往右扭動。
4、平躺在軟墊上，然後膝蓋向上曲起，兩腳着地，兩手臂伸直，與地面相貼。接着臀部和背部儘量擡起，停留數秒。
5、左膝蓋跪地，兩手伸直，手掌撐在地上。右腳往斜上方伸直，頭部後仰，腰部儘量往上彎曲成弧形。
6、兩膝蓋跪地，兩手伸直，手掌撐在地上。頭部往上擡，同時臀部翹起，腰部往下面壓，讓腹部與地面距離拉近。
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1. 寬膝嬰兒式
這種休息姿勢提供了一種平靜和穩定的感覺。
跪在地上，將大腳趾併攏。膝蓋分開，寬度與墊子的邊緣一樣寬。
呼氣並將軀幹下沉到大腿上。向前伸手，手掌向下放在墊子上。
前額觸地。輕輕地滾動頭。釋放眉毛的緊張感。通過鼻子緩慢而穩定地呼吸。
2. 站立前屈
雙腳分開與髖同寬站立。深吸氣。呼氣，將軀幹向前伸展到雙腿上方，以拉長脊柱。
抓住你的肘部或讓你的手放在小腿或地上。這種向前彎曲可以讓您放鬆頸部緊張，並輕輕拉伸膕繩肌、小腿和臀部。
通過鼻子緩慢而平穩地吸氣和呼氣。輕輕搖頭，以放鬆頸部肌肉。
3. 靠牆半前屈
站在離牆大約一英尺的地方。腳打開與髖同寬，雙手按在牆上，向後退一步，降低軀幹，讓背部平坦，使軀幹垂直於地面。
用手掌將牆壁推離您的身體以拉長背部。保持耳朵與手臂成一直線。
調整您與牆壁的距離，確保您的身體呈 90 度角（L 形）。如果離牆壁太近，背部和手臂將無法完全伸展。如果您離牆壁太遠，您將無法向前彎曲。
4.仰臥束角式
這個姿勢可以緩解臀部和腹股溝區域的緊張感。
躺在墊子上。彎曲膝蓋，將腳放在地上，靠近尾骨。腳掌靠在一起，可以在你膝蓋下方放一塊瑜伽磚來支撐你的臀部。
將手臂放鬆在地上，與軀幹成 45 度角，手掌朝向天花板。應該感到臀部和腹股溝有輕微的拉伸感，但不應感到疼痛。
5. 靠牆上伸腿式
墊子靠牆放置。坐在墊子上，身體左側或右側儘可能靠近牆壁，使您的'側身與牆壁接觸。
躺在墊子上，輕輕地將雙腿放在牆上。放鬆雙臂放在身體兩側。
您可以在尾骨下方添加一個捲起的墊子，以讓尾骨得到支撐。
6.攤屍式
這是最後的休息姿勢。可以在這個姿勢中讓你的呼吸恢復正常。
躺在墊子上。將膝蓋抱在胸前，深吸一口氣。呼氣並將雙腿向外伸，同時將尾骨放在墊子上。
雙腳放鬆，朝向墊子的邊緣。讓你的下背部放鬆。不應感到下背部有任何疼痛或緊繃感。
放鬆手臂在體側，手掌朝上。檢查您的肩膀有沒有弓起，如果有，則將肩膀放鬆，遠離耳朵。
1.盤腿+腹式呼吸
準備盤腿坐下；吸氣，慢慢擡起腹部；呼氣，慢慢收腹；重複練習15-20次。
2.放鬆脖子
將左手放在右耳上；慢慢地將頭靠近左肩；保持5-8次呼吸，每側一次。
3.深側彎
盤腿而坐，雙手舉到一邊；呼氣，身體向右彎曲；伸展到你的極限；保持5-8次呼吸，每側一次。
4.坐姿角度
坐在和站立在墊子上，雙腳分開適當的距離；呼氣並向前彎曲；將枕頭放在下巴下方以釋放臉部；雙手合十支撐額頭；保持5-8次呼吸。
5.仰臥扭轉
仰臥在墊子上，彎曲膝蓋靠近腹部；呼氣，將脊椎向左扭轉；轉頭向右看，保持3-5次呼吸；切換到另一邊。
6、排氣
仰臥在墊子上，彎曲膝蓋靠近腹部；吸氣放鬆，呼氣用手臂緊緊擠壓雙腿；逐漸深入並保持5-8次呼吸。
7.快樂的嬰兒姿勢
仰臥在墊子上，彎曲膝蓋靠近臀部；雙膝分開在腰部兩側，雙手握住前腳掌；保持5-8次深呼吸。
8.嬰兒風格
擡起你的屁股；把你的前額放在墊子上，伸展你的手臂；下沉你的腹部十次呼吸。
