正確慢跑減肥的八大技巧有哪些，運動減肥是最有效的減肥方法之一，但是我們好多MM不僅體重沒有減下去，反而更加胖、更加粗了，這可能是方法不對，下面就來看看正確慢跑減肥的八大技巧有哪些。
1、不要腳跟先着地
避免腳跟碰地面，可以爲你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一隻腳與地面接觸。此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
2、腳尖接地快跑
在跑步過程，讓腳尖接地（而不是你的腳跟），承接你的體重，可以減少對關節和骨骼的影響。
3、不要長跨越跑步
許多人認爲大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步。
4、多作有效的小跑運動
小步伐跑步意味着更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
5、不要穿太舒適的鞋子
人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那麼，你的跑步過程最終未能鍛鍊到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。
6、不要太劇烈地運動
許多跑步者都認爲，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上並非如此，慢下來，你纔會跑得更遠，不至於太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。
聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。
7、快慢變速跑
規定一段適當的距離，或者一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛鍊時間裏達到更好的效果。
8、不要只看跑了多長的距離
跑了3公里、5公里、甚至是26公里，並不那說明你的進步。
相反，能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間，或者你的'心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。
1、跑步的最佳時機：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎着和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食慾也有一定的幫助。
2、跑之前喝1杯水
在開始跑步30—1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且儘量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。
3、跑之前務必先熱身
在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是爲了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕鬆翻一翻。
4、建議最好是戶外跑步
就算是家中有跑步機，或者喜歡到健身房跑步機進行鍛鍊，外出跑步效果更好。戶外難免會遇到風、小上坡等外界阻力，一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加卡路里消耗的方式。另外，戶外跑步還可以呼吸新鮮的空氣，享受大自然，身心都更能放鬆，更有利於堅持下去。
5、跑步不宜進行得太過頻繁
每週2—3次爲佳，給自己和身體足夠的時間休息恢復，強度太大反而不利於堅持下去。另外，慢跑結束之後不要急於休息，盡最大的力量做4—6次的原地快速跑步10秒鐘，這樣可以更進一步加快身體脂肪的燃燒，鞏固減肥效果。
6、及時補充能量
如果你在鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛鍊前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛鍊後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！
7、跑步中再輕微的不適也要停下來
跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。
8、跑完要按摩
建議在跑完步後進行5—10分鐘的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。
持之以恆纔有效相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆纔是跑步小白們真正的挑戰。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。
這八條技巧可以讓跑步的過程中，更好的達到減肥效果，千萬不要認爲簡簡單單的去跑跑步就行了，我們既然選擇去做了，就應該更合理，更完善的去做。不然跑到最後，氣力和時間都用了，卻沒能達到理想的效果，那時，心理上一定備受打擊。各種消極情緒便會萌生。最終放棄了自己變得更加完美的目標。希望廣大網友都能擁有自己夢寐以求的健康和身材。
