如何增加持久力，造成夫妻生活不和諧的原因有很多，這也是其中的一個原因，所以很多男性對於如何增加持久力這個問題都是非常煩惱的，下面爲大家分享如何增加持久力。
一、聚集註重力。男性的頭十分敏感，在性生活過程當中聚集註重力，不要把注意力集中在頭上，能夠減緩射的精的激動；
二、調整速度。能夠採取動停法延長性生活時候；
三、健康的生活習慣。有很規律的生活，防止熬夜，勞逸結合，心情愉快；
四、適當的選擇體育鍛煉。
如何增強性持久
增強性持久最好的方法可以多做一些深蹲運動，仰臥起坐，俯臥撐以及縮肛運動，這些運動方式是可以提高男性功能的，也可以增長男性海綿體。除了運動也可以通過其他方法，具體如下：
1、中藥治療：通過食用露蜂房、人蔘、淫羊藿、肉從容、鎖陽、仙鶴草等中藥進行調理，這些中藥中含有豐富的蛋白質和雄性激素，不僅可以鍛鍊性功能，還可以起到給患者補腎壯陽的作用，在性生活中延長時間。
2、物理治療：可以在每天睡覺前使用溫熱毛巾熱敷然後反覆按摩，可以促進海綿體的血液循環，按摩時需要注意力度和時間，一般15分鐘左右，可以提高男性性功能。
3、運動治療：縮肛運動，比如早晨和晚上分別進行30到50次縮肛盆底功能鍛鍊，可以有效的改善患者勃起功能，增強延長射功能的作用慢跑、游泳，可以改善患者血管內皮的功能，從而達到改善勃起功能的作用。
1、慢慢來。性不一定是速度與激情。保持動作慢而穩，緩緩增加刺激。不要太有強迫性，通過拖延和改變角度來逗弄和撩撥你的另一半，然後進行快速的深度插入。當雙方都準備好了，你可以加快速度，來一次爆炸性的結束。
這其中的變奏曲被成爲“7和9技術”：保持你自己（以及對方）的興奮，但不要到達高潮的邊緣，通過在7次快速衝擊以及9次緩慢衝擊之間的轉換來做到這一點。
2、做出改變。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個最好方法就是頻繁改變體位、速度和動作。當你感覺自己接近高潮，換新的姿勢或者不要再給對方一些動作或口腔上的歡愉。除了幫助你更持久，這也給你更加有趣和多變的性體驗。
3、休息。如果你感覺自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來幾分鐘。你可以利用這段時間來享受愛撫、講下流話或者轉爲動作和口腔上刺激你的另一半。當你平靜下來以後，重新開始一輪性交。
4、專注前戲。插入式性交不是性的全部以及結束。你可以通過花時間享受很棒的前夕來給另一半長時間的體驗。接吻、觸摸、枕邊話以及使用玩具或限制能夠讓你們擁有奇妙、難忘的性愛。
給你的另一半很多口腔和動作上的刺激，讓她走在你前面——甚至是讓她在穿插前就達到一次或更多高潮。如果你使用了幾個或全部性愛招數，幾分鐘的性交也許是雙方都需要的——或者想要的——就滿足了。
5、使用厚的安全套。雖然有些人爭論說不同的安全套之間沒有什麼區別，但很多男人和女人發誓說使用厚安全套能減少敏感度，使他們推遲高潮。使用潤滑油連同安全套也似乎能夠幫助男人更持久。
6、嘗試降低靈敏度的乳液。很多成人商店和性健康零售店銷售乳液，能夠用於海綿體上，在性愛過程中麻木感官，從而就讓男人推遲高潮。當然，在牀上的時候停下來塗化學乳液一點都不性感，因此這個方式可能最好用於自在而穩定的性關係中。
尋找一款可以用於皮膚上，避免麻木你的伴侶的乳液。
7、吃得健康。缺乏性持久力，不管是男人還是女人，可能都是在健康和飲食上存在大問題的徵兆。要擁有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的體重。
儘量不吃脂肪和膽固醇高的.食物，因爲這些會阻礙你的動脈，減少血流量。好的血流量是最佳性體驗的關鍵。
8、運動。好的性愛有可能很困難，太累人了！與所有的身體活動一樣，你在牀上的持久力可以通過健身來改善。每週至少五天進行30分鐘的有氧運動，這能讓你保持健康、提高血流量，給你能量來進行良好性愛。再加上，運動能提高你的身材，讓你成爲更自信的愛人。
9、保持無壓力。壓力會讓你在性愛過程中很難保持專注、勃起和快感——而且會收縮健康性愛中所必需的血流量。爲了改善持久力和增加享受，男女雙方都應該減少生活中的壓力——或者至少學會把壓力丟在臥室之外。
1、分散注意力法
問題的關鍵其實是降低龜的敏感度。龜是男性的第一性敏感區。最終射都是因爲龜受到強烈的刺激後而發生的。如果能降低龜的敏感性，射就會被延遲。做愛很投入時，意念都會集中在龜上。男性甚至有自己全部身體進入女性的感覺。這時，如果去想其它事情，就會暫時緩解射的衝動。
2、調節抽動速度
當有射緊迫感時，男方可減慢抽動速度，減小動作的幅度，也可暫停抽動或將海綿體抽出，然後待緊迫感消退後再恢復抽動，反覆重複這樣的動作可明顯延長性交的時間。
3、增強體質
一般體質較好的人做愛時間要長些。所以根本上說要鍛鍊身體，並且注意營養。有人說吃三鞭之類的東西很管用，也許有點用。但實際在心理上的作用比在生理上的作用大，綜合體質的提高才是根本。
4、經驗配合
做愛的確是一門藝術。而且是兩個人的藝術。好比雙人滑冰，講究的是配合。實踐證明，女性善於引導的話，男性可適當延長性交時間，並且女子可獲得足夠的性滿足。所以，對那些做愛不得法的男子，那些總是早泄又沒有生理疾病的男子，找一個有經驗的女子加以輔導，未嘗不是一個好辦法。
5、使用延時產品
延長時間也可以通過使用延時安全套或者延時噴劑來改善。推薦優能佳延時噴劑，這款產品由苦蔘、蛇牀子、黃柏等提前物組成，成分安全無危害。使用後可以有效的幫助延長10-30分鐘的房事時間。
6、捏擠海綿體
有射緊迫感時立即將海綿體抽出，由女方用食指和中指置於海綿體冠狀溝上下，拇指放於對應的位置，相對進行捏擠，可降低性興奮，每捏擠3～4秒鐘放鬆一次，如此可反覆進行。
7、改變性交體位
側臥式、女上式、坐式可以延長性交時間，原因是男方用力少，肌肉鬆馳。
8、深蹲
經常做深蹲可以有助於鍛鍊腿部肌肉以及促進神經和內分泌的活化，從而在一定程度上起到了延長房事時間、增加持久力度的功效。
