夏季健身需要牢記七大注意事項，夏季炎熱太陽毒辣，是人體新陳代謝最活躍的季節，我們在堅持健身的同時注意方法，要牢記夏日健身的大忌，下面就來看看夏季健身需要牢記七大注意事項。
1、穿着棉製服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，夏季運動着裝以淺顏色棉織品爲最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2、晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3、避免陽光直射
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，並可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎症，發生日射病。因此應儘量避免在陽光最強的.時候在室外運動，更不可光着上身運動。
4、控制運動強度
夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。
5、及時適量補水
夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。
6、別用冷飲降溫
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因爲運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能爲以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
7、不要立即沖涼
人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。
溫馨提示：且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，
1、避免高溫
夏季氣溫高人體消耗大，要保持低運動量，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。過量運動會使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。尤其要儘量避免陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因爲這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
2、選擇吸汗的運動服
夏天運動，溫度溼度都很高，運動服一定要穿吸汗的棉織品類，款式以寬鬆爲主，這樣散熱性比較好，衣服不宜過露。因爲氣溫較高，皮膚會受到紫外線的照射，嚴重時會引起皮膚曬傷。另外，不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。
3、提前補充水分
夏天大量運動後會使身體內的水分流失比較快，運動前10—15分鐘，要喝450——600毫升的水，也就是一瓶半左右的礦泉水，運動時每10—15分鐘，要喝150——240毫升的水，大概半瓶礦泉水，即使不渴也要喝，不要飲用過甜的飲料，溫的淡鹽水是運動後最好的飲料，也可選擇低糖含鹽飲料或運動飲料。
4、合理攝入食物
運動前注意補充體力，運動需要消耗的體力較大，因此建議運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是爲了防止攝入熱量過低，造成體力不支。
5、飲水不可過量
如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。
6、降溫不可太急
運動過後，不可立馬降溫，會使得皮膚中的毛細血管擴張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣更不利於身體健康，甚至還有可能引起風寒感冒。正確的做法是先讓自己休息一下，然後擦乾身體，在用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。這樣纔可儘可能的減少運動傷害。
7、莫忘防暑
做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，年齡大點可以備上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。
健身的好處
1、調節血壓：運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。
2、促進新陳代謝：人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使人體動脈硬化，通過運動鍛鍊，可以改善物質代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。同時，養生運動還可以改善體內激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
