關於夏季健身的注意事項，俗話說，生命在於運動。生活中有很多朋友都很喜歡健身。健身的好處很多，但是健身需要注意的事項也不少尤其是在炎熱的夏季，下面分享關於夏季健身的注意事項。
夏季健身的注意事項1
一、避免高溫“作業”。
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因爲這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
二、選擇吸汗服裝。
在夏天運動，溫度溼度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果溼度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。
三、提前補充水分。
夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
四、合理攝入食物。
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是爲了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
五、飲水不可過量。
如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。
溫馨提示：建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。
夏季健身的注意事項2
1、夏天進行體育鍛煉，好安排在早晨和下午4點鐘以後進行。
因爲陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，紅外線透過毛髮、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。
2、運動方式有很多，每一個人的健身目的也會有所不同，我們大家在夏進行運動方式的選擇的時候一定要注意自己的身體素質。
比如，應在28攝氏度以下的環境中室外或室內做低強度緩和的運動，如走路、打太極拳、做養生功，好是水中健身如游泳、水中走路等。
高強度運動應在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。如果中午運動，一定要限制強度，延長休息時間。
3、天熱導致的應激反應，如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。
血壓的高低，不能說單憑自己的感覺，我們建議大家用加大測量血壓頻度來測量自己的血壓情況，千萬不要馬虎大意哦！
4、樹林非常密集的地方通風不良，不宜作爲長時間運動的場所，樹林旁邊更爲適宜。
5、不能等到口渴才補。在高溫天氣下運動，運動前補充400毫升，運動中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。
較長時間運動出汗量大，好補運動飲料（低鹽低糖飲料)。在進餐中喝湯，適當吃鹹菜都是補充丟失鈉鹽的好辦法。
6、要注意調整運動量，即便是老年人血壓穩定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運動時間和強度要往下調整。
必要時在熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動，換其它緩和的運動，或者待外界溫度稍降後再逐漸開始運動。
7、鍛鍊時全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利於體熱的散發。
如果鍛鍊後立即就去洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，使毛細血管驟然收縮，汗毛孔驟然關閉，容易降低機體抵抗力而生病。
8、運動強度及時間的增加應循序漸進。
不要過激運動，特別是對於長期不參加體育運動的鍛鍊者，要逐步增加運動強度，好逐步地提高運動的持續時間和強度。可以從20分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換爲8磅的。
9、戶外運動尤其要注意防曬，運動前好塗上防曬霜。
10、飲食上好葷素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後好別吃太油膩的東西。
11、在開始運動前花上5分鐘的時間做必要的熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。
12、夏季運動後好喝溫熱飲料，因爲人在運動時產熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，如果運動後吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，強冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導致食慾減退和消化不良。
13、如果選擇戶外運動，好戴上太陽帽，塗抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸)來預防中暑。
14、好穿寬鬆、淺色的運動裝。淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快。深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。
所以，夏季運動着裝以淺顏色棉織品爲好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
15、去正規的健身房鍛鍊，選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的.身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷直接的好方法。
16、以減脂爲例，一般來說首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。
30分鐘以上的練習，心率應當控制在70%~80%的心率，這樣就可以消耗更多的脂肪。大心率就是用220減去你的實際年齡而得來的。
例如，一個20歲人的大心率爲220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
健身之後需要注意哪些事項
不要“省略”放鬆整理活動
實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態。
而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。
不要立刻洗澡
很多人在健身運動之後會感到很累，而且身上的汗漬很難受，這時洗澡就是好的辦法，不僅能消除疲勞，還能去污。其實，這種做法並不科學。
因爲在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。
而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。
運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡爲宜。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。
因此，劇烈運動後好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒解乏
運動後喝酒是大忌，喜歡喝酒的朋友一定要注意了，爲了健身鍛鍊能擁有好的身體，大家一定不要在運動後喝酒。
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。
