古老瑜伽助你消除小腹贅肉，女人的美麗展現 一般就在小腹位置，贅肉是衡量一個人的生活品質，有的人很會控制身材，下面一起來了解下，古老瑜伽助你消除小腹贅肉。
古老瑜伽從冥想到呼吸，一直都在影響着我們的身體內在，又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外，瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之後當做放鬆，但是請不要忘記瑜伽練習的本質--平和的心態。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆
2、腰背肌用力上體擡起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看着天花板，使整個脊柱成優美的反弓形
3、保持這個姿勢10-20秒鐘，儘可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。
“古老瑜伽”之門閂式
1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展，使之與地面平行
2、呼氣，將軀幹和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均勻的腹式呼吸
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補養和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
拉弓式
這個動作雖然看似非常的簡單，很容易練習，但實際上操作起來卻非常的複雜，需要身體具備非常好的協調性。正由於如此，它可以有效地消除腰腹部位堆積的脂肪和贅肉，還可以抹平小肚腩，讓腰部變得更加的纖細。
靠腿部的重量來保持身體的平衡，讓腿部在空中不落到地面。
而胸部要貼着地面，雙臂朝上伸展。
抓住你的手腳並向下壓，給身體一個把腰彎到極致的力量。
單腿繞頭式
這個體式考驗的是身體的柔韌性，對於腹部以及胯部有着非常好的拉伸效果，特別對女性來說這個動作可以幫助他們減少腰腹部位的脂肪，還可以促進塑造馬甲線，柔軟腰肢。
首先從坐姿進入，一隻手向後支撐地面。
另一隻手向前繞過左腿並支撐在前面。
向上伸出你的右腿，左腿向後延展，膝蓋要彎曲，小腿朝右側伸展。
雙角式
這同樣也是一個可以鍛鍊腹部的動作，在練習的過程中你可以感受到脊椎的.延展以及腹部的擠壓。經常練習的話就可以鍛鍊腹肌，非常有助於減肥，還可以增強自我的消化功能。
首先從站姿進入，雙腳分開與肩同寬的距離，雙臂保持挺直的狀態。
雙手要離臀部分開約10公分，雙腿分開至最遠的距離。
身體朝前傾，頭部向下垂到小腿之間的位置。
頭部要貼地，雙臂儘量朝前伸展。
單腿下犬式
這動作可以幫助我們拉伸腹部的肌肉，強化脊柱的柔韌性，還可以活動背部，強化腰部的力量，減少腰腹的多餘贅肉，對於塑造馬甲線非常有利。
首先從下犬式開始，擡起你的左腿並伸直，左右腿擺成一條直線。
右腿向上擡高，左腿和右腿保持在一條直線上。
左腳跟微微擡起，右肩向下沉。
今天有關瘦腹的動作就介紹到這裏，大家都已經掌握它的基本要領了嗎？所以平時大家一定要嚴格的要求自己，跟着軒姐的動作要領一點點練習，就可以快速地擺脫小肚腩，在這裏可以幫助你們練出迷人的馬甲線，讓你從此可以變得自信和美麗。
百式
1、仰躺與練習墊上，雙手置於身體兩側，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態
2、雙腿擡高離開墊子若干英寸，收緊臀部並收縮腹肌從而使頭部擡起並且眼睛直視腳趾。雙臂擡離地面置於體前側。
3、雙臂擡起並置於體前側。
4、在保持軀幹穩定的前提下，上下緩慢小幅度擺動手臂，同時伴隨穩定的半深呼吸。
5、每組做10次，一共需完成5組。
作用：能夠收緊小腹肌肉，幫助腹部脂肪的燃燒。
側板支撐
1、兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。
2、左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。
3、維持該動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重複練習。
作用：過強化鍛鍊腹部肌肉,可以快速把脂肪轉換成爲瘦肉。
俯臥平板支撐
1、兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。
2、手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。維持1分鐘時間。
作用：這個動作能鍛鍊到核心肌肉羣，幫助緊實腹部肌肉，有一定的瘦肚子效果。
半船動作
1、坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿擡離地面，呈船狀。
2、就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀。
3、保持3次呼吸，然後回覆到起始狀態，重複10次。
作用：促進腹部脂肪燃燒，幫助減去腹部贅肉。
鋸式
1、坐與訓練墊上，雙腿平方置於體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。
2、在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟着轉動，要始終保持在原始位置。
3、當上身轉動至最大幅度以後，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。
4、左右各一次算一個動作，每組做10次重複動作，一共需完成3組。
注意：緊實腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒。
雙腿伸展式
1、仰臥於訓練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。
2、雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸，同時雙腿向前上方伸展，直至四肢關節完全伸直。
3、雙臂向兩側下方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環抱姿勢
4、每組做6次，一共需完成2組。
作用：能消除腹部的贅肉。
交錯式
1、仰臥於訓練墊上，雙肩在不離開墊子的前提下擡起頭頸部，並交叉雙手手指置於後腦勺來進行支撐（雙手只其支撐作用，任何時候不要發力掰動頭頸部位）。
2、向前上方筆直伸出右側大腿的同時彎曲左側大腿使其向胸部方向靠近。與此同時，上半身稍稍旋轉並試用右側手肘觸碰左側大腿膝關節，當手肘碰觸到膝關節後稍稍保持片刻，然後還原至起始位置。
3、左右各一次算一個動作，每組做6個重複動作，一共需要做2組。
作用：緊實腹部肌肉，促進腹部贅肉的消除。
