簡單的鍛鍊胸大肌方法，胸部的肌肉對於身體來說其實是非常重要的，胸大肌是雙側胸部上方最大的肌肉，許多男性想要擁有更大的胸肌，但是不知道該如何鍛鍊，以下分享簡單的鍛鍊胸大肌方法。
動作一、槓鈴平臥推（3組20、15、10次)
“槓鈴臥推一直是我的最愛，它絕對是胸大肌打造神器！”Grage說。第一組用20次的重量做一次熱身組，然後逐漸增加重量直到只能做10次一組，這時纔是真正的考驗着你的胸肌。注意組間時間，儘量保持最短。
胸大肌鍛鍊方法——槓鈴平臥推
動作二、上斜啞鈴臥推（2組10-12次力竭)
上斜啞鈴臥推因爲上斜的角度，能夠最大限度、最完美的刺激上胸，讓你的整個胸部看上去更圓潤、更飽滿。開始用一個具有挑戰的重量做10-12次一組，第二組繼續用這個重量做直到力竭。動作中要確保你的肘部永遠不要超過你的肩關節，推起的過程中要充分的擠壓胸部。
胸大肌鍛鍊方法——上斜啞鈴臥推
動作三、平臥啞鈴飛鳥（2組15次、力竭組)
飛鳥動作能夠最大量的調動胸肌纖維參與，最大限度的刺激胸大肌肌肉纖維，更好的建立意念與肌肉刺激之間的鏈接（念動一致法則)。你需要做2組飛鳥，第一組15次，第二組做到力竭。下放啞鈴到最低，充分的拉伸胸部，上推啞鈴到最高充分的擠壓胸部。動作中適當緩慢，保持對啞鈴的絕對控制。
動作四、雙槓臂屈伸（3組力竭)
接下來是一個被低估的和被遺忘的動作。雙槓臂屈伸主要是針對胸肌下部的'訓練。你需要做3組力竭組，如果每組能做15次以上，可以適當負重訓練。
動作五、俯臥撐（1組100次)
完成100次俯臥撐用盡量少的組數，Grage完成100次俯臥撐只需1組。100次俯臥撐之後，你纔是真正的感覺肌肉在燃燒了！
胸大肌鍛鍊方法——俯臥撐
上面的內容介紹了簡單的鍛鍊胸大肌方法，這樣對大家來說是很有效果的，並且這些動作不是很難學，大家可以抽空做一下，當然這個需要做完一套動作，不要在中間停下來，並且要注意組間時間的控制，最好是限制在15-20秒的時間，另外大家要注意保持好的狀態。
1、 俯臥撐
俯臥撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那麼胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。
2、 擴胸運動
純粹的練胸肌運動，效果僅次於俯臥撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕鬆，50個一組，做四組到五組每天都可以。
3、 引體向上
胸肌鍛鍊即便是在學校小區宿舍也可以做，對於手臂和胸肌的鍛鍊幫助都很大。學校小區單槓就可以，宿舍裏直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個我以前可以做50個，現在體重上升最多做三十個。我看一天做三十個就可以了。
4、 雙槓臂曲伸
胸肌鍛鍊，可以進行雙槓臂曲伸，將全身支撐於雙槓上。做曲伸運動。效果很不錯，宿舍裏可以雙臂立於鋪板，雙腿擡起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯。三十個一組，每天兩組。
5、 原地跑
你都不用跑，就在原地揮手擡腿就可以了。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似於擴胸運動，效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。
6、 揮拳
胸肌怎麼練最快，揮拳也是個不錯的選擇，只要對着空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機打二三百下就好了。我的鍛鍊方式雖然可能不太專業，但是它方法簡單，佔地小，隨時可以鍛鍊，希望可以幫到大家。
一、啞鈴臥推
在練習時讓自己平躺到凳子上，然後調整好身體的姿勢，雙腳放到地上固定好，保持好身體的平衡。
雙手各拿一隻啞鈴，推舉到你的胸部以上的位置，注意推舉時你要把自己的注意力放在你的胸大肌處，不是放在你的手臂二頭或者三頭的地方，你的手臂不是發力鍛鍊點。
鍛鍊時正確的感覺應該是胸大肌出現緊繃或緊緻感，練習時要把臥推的幅度調節到位，正確的姿勢纔可以讓胸大肌得到正確的鍛鍊感覺。
二、仰臥啞鈴飛鳥
在練習時身體的姿勢和前一個動作是一樣的，只是你拿啞鈴的姿勢變了，這時候你是手掌心相對的握啞鈴，然後進行一個飛鳥動作的練習。
練習時注意你的手臂不是直立鎖定的，讓肘部有一點彎曲。鍛鍊時要讓我們的胸部感受到充分的壓縮或伸縮感。
三、上斜推舉
在練習時身體的姿勢是一樣的，平躺在凳子上，只不過我們的平板凳的角度會調節成傾斜的。然後雙腳同樣的是放到地上保持身體的平衡穩定。
練習時身體的角度變了，這時你就可以很有效的針對你的上胸肌進行鍛鍊，在推舉時要讓推舉的角度準確，把自己的注意力集中在上胸。
四、上斜啞鈴飛鳥
這個上斜的飛鳥鍛鍊和仰臥的飛鳥姿勢也是差不多的，同樣的也是凳子的角度調節了。在練習時我們同樣是針對上胸肌。
鍛鍊時手臂上的動作和仰臥的時候是一樣的，你的手臂肘部還是不要鎖定，讓它有一定的彎曲弧度，在鍛鍊時你可以感覺就像是在給人一個大擁抱。
五、拉力器夾胸
這個動作在鍛鍊時主要是針對的下胸肌，所以我們的拉力器角度會調整到最下方的位置。
在練習時身體保持挺直站立，身體可以稍微的前傾，雙手握住拉力器把手從下往上拉起，拉起的幅度要全面到位，讓胸部感受到足夠的收縮感。
鍛鍊量：五個動作每個練習4組，每組10~12次。
在鍛鍊時我們要提升專注度，鍛鍊速度不要太快，這樣纔可以讓胸部得到最好的鍛鍊感受。
