轉呼啦圈的姿勢是怎麼樣的，呼啦圈因簡單易上手是當下人們比較喜歡的運動，現在市面上呼啦圈有很多種類，而且轉呼啦圈可以減少腹部脂肪，以下分享轉呼啦圈的姿勢是怎麼樣的。
動作1：前屈身
主攻目標：背部、雙臂及肩部。
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
動作2：直立扭腰
主攻目標：腹部、雙肩及背部。
1、與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2、分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意：完成動作1~3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
動作3：後舵式
主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背。
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
動作4：超級呼啦
主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。
正確：擡高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。
錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯着呼啦圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2、開始時慢慢轉動，找準一個節奏。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4、轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
動作5：索套式
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。
1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2、每一次轉動呼啦圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3、每轉動一分鐘後換另一隻手，共堅持10分鐘。
轉呼啦圈會對腰椎造成損傷，其原因有以下幾點：
第一、轉呼啦圈動作實際上是使腰椎進行扭轉晃動，腰椎間盤可以在腰椎負重並進行旋轉活動時發生損傷、突出，向後突入椎管壓迫脊髓及神經根，造成下肢及腰部疼痛症狀，因此轉呼啦圈如長期、反覆進行，可以導致腰椎間盤突出，限制轉呼啦圈次數及時間，可以避免發生；
第二、轉呼啦圈使腰椎進行扭轉，還可以引起腰椎小關節損傷，長期、反覆損傷可以導致腰椎小關節功能紊亂，引起腰部劇烈疼痛及活動受限，通過鍛鍊腰背肌，增強腰椎穩定性後再轉呼啦圈，則可以預防小關節損傷。
一、呼啦圈的好處
1、鍛鍊腰部
我們在轉呼啦圈的時候，是需要將呼啦圈放在我們的腰部的，在將呼啦圈轉到起來的時候，我們的腰部是需要扭動的，這樣是有利於鍛鍊我們的腰部的，可以讓我們的腰部肌肉肉不那麼僵硬，腰椎也更加靈活一些的。
2、減肥
對於對身材有要求的人來說，是可以選擇一一些運動，幫助自己保持好身材，或者減肥的，而轉呼啦圈是可以幫助減肥的哦，我們在運動的過程中，也是會讓脂肪燃燒的，對於我們的減肥是有幫助的哦。
3、促進腸道蠕動
促進腸道蠕動，也是轉呼啦圈的一個好處之一，我們在轉呼啦圈的時候，腰部會扭動，我們身體也是會有以一些幅度的扭動的，我們的'腸胃也是會有相應的影響，這是可以有助於促進腸道蠕動的哦，對於想要排便的人來說，是有一定的好處的哦。
二、呼啦圈的壞處
1、腰部損傷
大家在選擇運動方式的時候，最好事要結合自己的情況的，呼啦圈雖然是可以鍛鍊腰部肌肉的，它是需要藉助一定的力量的，對於腰肌勞損的人並不適宜，而且大家在轉呼啦圈的時候，也是需要注意力度的，要是對腰部造成損傷就不好了，而且也是需要注意時間以及頻率的，讓我們的肌肉勞損就不好了，每次運動15到20分鐘的時間。
2、刺激腸道
促進腸道蠕動，是轉呼啦圈的好處之一，可是，如果自己本身的腸道是活躍的話，在轉呼啦圈的時候，其實反而會對我們有不好的影響，這對於防治便祕有好處，對於腸道活躍反而不利呢，轉呼啦圈的好處和壞處都有它。
3、腎臟損傷
我們在做呼啦圈的時候，是會讓呼啦圈對我們進行撞擊的，如果呼啦圈很重或者力度過大的話，對於身體也是有影響的，以免損傷腎臟，所以這是大家要注意的，在運動的時候，結合自身情況，選擇合適的呼啦圈，而且運動過程中注意力度與技巧。
轉呼啦圈的好處和壞處大家是知道了，在做運動的時候最好是要結合自己情況，有些人不適宜做這些運動的，而且轉呼啦圈之前，做一些伸展運動是有必要的，大家可以在專業人士指導下進行。
女生轉呼啦圈的危害
選擇適合自己的呼啦圈，也沒有過度鍛鍊，同時也不屬於禁忌人羣，那麼女生轉呼啦圈並沒有壞處。
但是過度的使用呼啦圈進行鍛鍊或者選擇的呼啦圈不適合自己，則有可能會引起腰肌勞損、脊椎管內血管破裂、胃腸卵巢等內臟不適等情況。
另外，從健康角度來說，卵巢囊腫、腰肌勞損、骨質疏鬆、脊椎有傷等人羣都不適合轉呼啦圈。
每天轉呼啦圈好嗎
每天適量的轉一下呼啦圈，可以起到減肥的作用，而且減肥的部位爲腰部。
轉呼啦圈屬於有氧運動，每小時消耗的熱量爲250大卡，一般情況下，腰部是很容易積蓄脂肪的，尤其是女生，如果每天合理的進行轉呼啦圈，可以有效的進行瘦腰，有利於形體的保持和健康。
呼啦圈減肥每天的最佳時間
除了飯後和睡前，其他時間都可以轉呼啦圈。
轉呼啦圈屬於有氧運動，一般正確使用也不會太累，而且轉呼啦圈主要是運動腰腹部，使用轉呼啦圈用具簡單，對場地的要求也很低，時間上，主要自己方便就好。
比如：學生可以在課間到操場轉；上班族平常很忙，可以在傍晚或者晚上空閒的時候在家裏轉；退休老人起得早，可以在大清早轉等等。
呼啦圈3斤好還是4斤好
視個人具體情況而定。
一般來說，轉多重的呼啦圈以個人的實際體重爲準，體重基數越大，選擇的呼啦圈斤數越高的話，減肥的效果也會越好。
建議：體重是100-130斤之間的女性，可以選擇3-3.5斤的呼啦圈；體重130斤以上的女性，可以選擇4斤的呼啦圈，體重越低，選擇斤數越低的呼啦圈也會更安全一些。
