轉呼啦圈的正確姿勢腿需要彎曲嗎，呼啦圈是一種比較常見的健身運動方式，也是一種老少皆宜的體育運動項目，很多想要減肥的人就會選擇轉呼啦圈，但需要在正確的姿勢下才行。以下分享轉呼啦圈的正確姿勢腿需要彎曲嗎？
呼啦圈主要就是通過腰部的運動來消耗腰部的脂肪，那麼我們只要找對正確的姿勢，其實瘦下來還是非常簡單的。下面是呼啦圈從開始到結束的標準姿勢。
1、準備動作：
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程：
腰腹部發力，順時針扭動，轉動呼啦圈；回到初始位置，再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。
3、結束動作：
放慢速度，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
轉呼啦圈的好處
1、瘦腰
同大家想的一樣，轉呼啦圈是能夠達到瘦腰的目的的，當然也同樣是瘦腿瘦手臂的好幫手。
2、擠壓鍼灸效果
給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
3、治療便祕
經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。
4、減肥
彈簧能夠產生圓心力，這個作用力要比實際重量重3倍的運動功效，能夠通過彈簧對腰部的按摩以及轉動呼啦圈時候的大量肢體作用，具有燃燒機體類的脂肪的效果，在減肥的過程中又可以達到健身的目的，可謂是減肥健身兩不誤。
呼啦圈能瘦腰嗎
轉呼啦圈是一項很常見的運動，不少愛美的姐妹們轉呼啦圈是爲了減去腰部討厭的脂肪和贅肉。也有不少人疑問，轉呼啦圈能瘦腰嗎？
轉呼啦圈當然可以瘦腰，因爲它是持續性的運動，當進入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果。加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進排便，能有效防治便祕。
呼啦圈的花式8種轉法及姿態
一、後舵式
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，緩緩深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿態，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，緩緩深呼吸，之後回覆初始狀態。
二、前屈身
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、屁股向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體，直到肚子貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在緩緩拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，緩緩直立身體。
三、肩同寬
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，緩緩深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿態，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，緩緩深呼吸，之後回覆初始狀態。
四、回腰式
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2、開始時緩緩轉動，找準一個節拍。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩固)。
4、轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
五、索套式
1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出預備向外投擲物品的動作，緩緩搖起呼啦圈(如同在用繩套索捕獵物一樣)。
2、每一次轉動呼啦圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3、每轉動一分鐘後換另一隻手，共堅持10分鐘。
六、高處拉伸
1、擡起左腿，靠右腿支撐身體重。
2、左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，胳膊上舉伸直。同時上身向左後方擰轉約45度。
3、保持5秒鐘，反覆5次後換右側擰轉。
七、坐地提腿
1、坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。
2、左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上擡至與地面垂直。
3、保持15秒鐘，反覆5次後換右腿。
八、阿拉貝斯
1、左腳單腳站立，右腿盡力上擡直到與地面呈平行狀態。
2、右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。
3、保持10秒鐘，反覆5次後換腿。
呼啦圈減肥細腰必知的要點
日常減大肚咱們想到的比較常見的就是轉呼啦圈啦，呼啦圈自然是有減肥細腰的功效。只是，要掌握肯定的技巧，採用正確的辦法才能夠高效果。好比呼啦圈不可選過於笨重的.，每次轉至少半小時以上，速度不適宜太快，避開月經期等。另外，呼啦圈是分不一樣重量型的。有加重的，有一般的，還有較輕巧的。如果是初學者，建議先從輕的開始，緩緩練習，然後在換比較重的。
呼啦圈花樣轉動時要留心
轉呼啦圈的時間長了，很多人都會感覺很簡單，想變難一些。這時，大家能夠把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。愈加的考驗大家的實力了。
只是，應該注意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種辦法。
女人轉呼啦圈有什麼影響？
女人轉呼啦圈正常的運動是對身體沒有影響的，但是運動不當可能會傷害子宮及腎臟。適當轉呼啦圈不傷子宮，人體腹腔內的臟器都有各自的位置，普通的運動很少會引起錯位。不科學運動可能傷害子宮及腎臟。但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。
胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是大幅度的轉身運動也還是有可能損傷胰臟的。有些人長時間轉較重的呼拉圈，又沒有教練指導，有可能會引起如卵巢或者腎臟局部移位，而導致疼痛。
呼啦圈減肥法
轉呼啦圈時呼啦圈轉動的位置正好是在胸腰椎交接處，很多專家認爲，轉呼啦圈的運動量小，所有幾乎達不到減肥的效果。而且如果運動不當，甚至可能引起不良的後果。如果一定要通過轉呼啦圈來減肥，就必須要運動足夠長的運動，而且還必須是持續的運動，只有這樣才能消耗身體中多餘的脂肪和熱量。
轉呼啦圈對女性的危害
1、轉呼啦圈主要靠腰部用力，主要依靠腰肌，腹肌，側腰肌的力量扭動腰部，再加上轉呼啦圈是一項持續時間長的有氧運動，長時間的扭動腰部易造成腰肌勞損，嚴重導致腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。
2、轉呼啦圈有促進腸胃蠕動，加速身體垃圾廢物排泄，促消化，美容養顏的作用，但是許多人轉呼啦圈習慣向同一方向扭轉，長期如此易發生腸扭轉。
3、呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
呼啦圈減肥的注意事項
1、呼啦圈不見得越重越好。因爲呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會傷及臟腑。
2、搖呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆或缺鈣患者以及老年人，是不適宜此項運動的。對於那些患有腰椎間盤突出症，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。
3、兒童和老年人應該特別注意，最好不要進行這樣的運動。兒童身體發育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛鍊的一個羣體。
4、在轉呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。
5、人體腹腔內的器官都有各自的位置，很少有運動可以導致錯位的，轉呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是最好不要飯後馬上練習，也不要大範圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。
6、是對於一些身體素質本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位症。
7、大多數的子宮下垂患者都是絕經期以後的婦女，年齡在60歲左右，有生產過程過長、生育孩子過多的經歷及自身因素如盆底發育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現子宮下垂的。一般不用擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂。
8、腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。
9、開始轉呼啦圈前，應該先做準備運動，放鬆腰部肌肉，以免扭傷。
10、遵循三三制，加快心跳。即每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。
