轉呼啦圈瘦身一定要注意方法正確，轉呼啦圈減肥的方法是很多女性朋友的選擇，呼啦圈在運動中要用到腰部肌肉，能達到收緊小腹、瘦身的效果，但是一定要注意正確的方法不讓不僅沒效果而且容易受傷，今天來聊聊轉呼啦圈瘦身一定要注意方法正確。
轉呼啦圈瘦身一定要注意方法正確1
主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
擡高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2、開始時慢慢轉動，找準一個節奏。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4、 轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
主攻目標：腰部、腿部
招式：坐地提腿
動作要領：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上擡至與地面垂直。保持15秒鐘，重複5次後換右腿
瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪
招式：阿拉貝斯
動作要領：左腳單腳站立，右腿盡力上擡直到與地面呈平行狀態，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重複5次後換腿。
轉呼啦圈不會導致子宮下垂或者胃下垂
專家說，到目前爲止，臨牀上還未出現過一例因轉呼啦圈而導致子宮下垂的。
大多數的子宮下垂患者都是絕經期以後的婦女，年齡在60歲左右，有生產過程過長、生育孩子過多的經歷及自身因素如盆底發育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女和未生育的女性一般不用擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂，但是對於一些身體素質本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位症。
專家指出，轉呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是不要飯後馬上練習，也不要大範圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。
由此看來，那些因害怕轉呼啦圈而導致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉呼啦圈。
轉呼啦圈可以健美瘦身 但不是人人都適合
通常，人們轉呼啦圈都是用腰腹部的力量，所以說，轉呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛鍊。如果想要達到健美的效果，一般需要轉 15-20分鐘，因爲這項運動屬於無氧運動，運動的強度偏低。
短暫的鍛鍊很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產生痠痛感，但並不會消耗掉過多的脂肪;如果想要達到瘦身的效果，一般至少要鍛鍊30分鐘，隨着強度的增加，瘦身的效果纔會更好。
但是爲了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛鍊時間也不能過長，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產生淤血。最好根據自己的身體狀況控制好運動的時間。
健身專家提示：兒童和老年人應該特別注意，最好不要進行這樣的運動。兒童身體發育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛鍊的一個羣體。
轉呼啦圈瘦身一定要注意方法正確2
轉呼啦圈能瘦身嗎
其實轉呼啦圈是可以瘦身的。每天安排一定的`時間，如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的。
因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。
呼啦圈功效：
1、塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部和手臂的健美。同時，也可以達到健美塑身的功效。
2、減肥：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動，使得身體內的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。
3、 擠壓鍼灸效果：給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
4、治療便祕：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。
5、放鬆:經常坐在電腦前的人可以搖一搖，不容易使人患腰椎疾病。注意如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
注意安全
不過，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
注意時間
轉呼啦圈不僅能夠瘦身，還能夠起到鍛鍊身體的作用。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。轉呼啦圈應該遵循三三三的原則，每天運動三十分鐘，每週堅持三次以上，心率要達到每分鐘一百三十次以上，這樣才能減肥。
