容易上手的運動，運動是需要堅持的，而且需要找一個適合自己的運動方式，只要你堅持每天進行運動,並且伴隨平衡的飲食計劃,不久以後,你會感覺自己變健康了，以下分享容易上手的運動。
容易上手的運動1
1.轉胯迴旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰爲中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10~20次。
注意：上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
2.雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10~15次。
注意：身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
3.飛燕點水
病人俯臥位，使腹部着牀，四肢、頭部擡起像飛燕一樣，鍛鍊目的同拱橋式。
4.側臥擡腿
病人側臥於牀上，上邊的腿擡高，擡腿時應儘量使兩（腿）之間的角度爲直角，兩腿交替進行。此方法可使下肢的外展肌羣和臀部得到鍛鍊。
5.仰臥拱橋
病人仰臥於牀上，雙腳掌、雙肘部、後枕部着牀，小腿與牀垂直用力，使身體其他部分離牀拱起像拱橋一樣。
此方法可使脊柱兩側腰背肌得到鍛鍊。腰背肌發達吃力平衡，可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。
注意：心腦血管疾病患者慎練此動作。
容易上手的運動2
入選2020年全球十大最受歡迎運動項目前十的依次是足球、板球、籃球、曲棍球、網球、排球、乒乓球、棒球、橄欖球和高爾夫。
其中，足球在全球擁有35億粉絲，是名副其實的第一大項。“國球”乒乓球擁有8.5億粉絲，SportsShow網站認爲，如果評選全球最多業餘選手的運動項目，那一定是乒乓球。
名列全球十大最容易上手運動項目榜首的，是跑步。第二位到第十位分別是自行車、游泳、拔河、高爾夫、保齡球、排球、冰壺、棒球和乒乓球。
其中，與十大最受歡迎運動項目重合的，有乒乓球、排球、棒球和高爾夫。對於排球、高爾夫、棒球、冰壺被列爲容易上手的項目，這真是見仁見智了。
SportsShow網站透露，在評選最容易上手運動項目的.時候，評委們更傾向於戶外運動。乒乓球和保齡球之所以入選，是因爲這兩個項目在一定程度上需要消耗大量體力。
容易上手的運動3
1、水下健身操
將陸地上的體操、節奏操、舞蹈與水下的游泳和圖案游泳相結合，在水中走、跑、跳等不同節奏的身體動作和舞蹈步伐。
水的阻力可以鍛鍊人的力量、耐力，塑造完美的身體，水的浮力可以鍛鍊人的靈活性，減少運動損傷等。長期堅持做水下健身操可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線型發展，提高肌肉力量和柔韌性、耐力和平衡性。
2、水中瑜伽
水中瑜伽，不是簡單地把瑜伽的動作轉移到水中，而是自己的系統，給瑜伽帶來了新的解釋。與傳統瑜伽相比，練習者可以通過水的浮力輕鬆愉快地練習，最大限度地放鬆身體。
即使是初學者，也能自然輕鬆愉快地完成地面上難以完成的動作。水可以保護人體在練習時不受損傷，也可以享受SPA般的舒適休養，讓運動員感受到內外的舒適和涼爽
3、水中活力棒
利用浮力棒增加運動阻力，提高運動效果。加大水中四肢負荷，鍛鍊心肺功能和肌肉活力，增強全身肌肉力量，緊緻肌肉，塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮豔愉快，動作多樣，趣味性強，活力奔放。
4、水下普拉蒂
將水的特性融入陸上普拉蒂運動，增強身體張力，使身體更加柔軟，緩解全身肌肉，提高身體軀幹的控制能力。適用於長時間在桌子和電腦前工作肌肉發展失衡的人。有規律地進行普拉提鍛鍊，可以糾正身體的姿勢，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。
5、活力水中手掌操
手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加強上肢以及手臂力量練習，使手臂肌肉更加勻稱，增加胸部肺活量，同時使背部的肌肉也達到一定的鍛鍊，配合水中腿部練習，使身體線條更加明顯。動作設計歡快簡潔，奔放有活力，更可以愉悅心情。
容易上手的運動4
練習1：散步
散步是所有運動中最重要的。每天步行30分鐘，可以選擇在早飯過後和晚飯過後，這個運動將帶來奇效。你可以順便遛狗或者推嬰兒車以便照顧小孩，這些都沒有關係，主要是你能保證散步的進行。
如果你的工作時間是星期一至五的早上九點到五點，那你可以起牀起得早一些以便有時間散步，或者在午飯過後也進行一個散步。而在週末的時候，儘量散步一小時，而不是30分鐘。你可以用Ipod來聽音樂，在公園散步或者去爬山，與鄰居同行等等，通過這些方式讓散步更輕鬆愉快。
練習2：伸展運動
你每天都應該做的事情就是花費3-5分鐘的時間來伸展你的腿和胳膊。將你雙腳打開到與肩膀同寬，雙手伸向天空，再把你的腳並在一起，彎腰，使手指碰到腳趾，30秒後，回覆到直立的狀態。
重複做這個動作。如果你每天都持續做這個運動，終有一天你的手指能夠碰到你的腳趾，你的身體也會更加靈活。接着，將手臂平放到與肩同高，扭動你的腰，先向左轉，再慢慢地向右轉。這個運動不僅能美化你手臂的線條，還能拉伸背部肌肉。
練習3：仰臥起坐
開始的時候每次做25個，每週做三次。一個月後，將數量提升到每次做50個，每週做三次。做仰臥起坐的最佳時間是在早晨。要記住在做的過程中，保證動作準確到位，保持雙腿併攏，手臂交錯放在頭部後。
練習4：尋找最遠的停車場
這是最簡單的減肥運動。無論去哪裏，尋找最遠的停車場，以便使你獲得更多步行的機會。由於人本性裏的惰性，我們常常尋找最省力的方式來做一件事，也會選擇更少的走路的方式。
而這個練習的目的就是讓你多尋找步行的機會。或者你沒有車，那你也可以在生活中找到一些能夠增加你步行運動的機會。這些多出來的步行數，長期積累下來將是很可觀的運動量。
練習5：增加一些運動
在你的減肥計劃實行2-3個月後，包括以上的練習和平衡的飲食，你可以開始考慮在你的鍛鍊計劃中加入一些體育運動，無論是網球、游泳還有其他你喜歡的運動都可以。
做你喜歡的運動，不要將它認爲是你減肥計劃中的一部分，把它當生活中一部分，你喜歡它，因此你可以從運動中得到樂趣。
