瑜伽26個經典動作串詞，身體的健康對於我們來說是非常重要的，當然心理健康也是一樣，因爲只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習，讓自己效率翻倍。以下分享瑜伽26個經典動作串詞。
瑜伽26個經典動作串詞1
第一式：調息系列
保持站立，閉上嘴，用鼻子深吸氣，採用喉部呼吸的方式，慢慢擡起肘部
好像海鷗的翅膀，最終前臂觸到耳朵，手指反向彎曲，下巴向下用力，手臂更
加穩固，注意手臂不要向前彎，只是下顎內收。
第二式：半月式
站立腳併攏，吸氣，從體側將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合併，手臂伸直緊貼雙耳，呼氣，保持此動作向前後左右不同方向練習。
第三式：笨拙式
站立，雙腳與肩同寬，半蹲成直角，向前擡直雙臂與地面平行，手心向下，手指併攏，腳跟平放在地板，膝蓋分開，呼氣向下坐，直到大腿與地面平行，
保持手臂與地面平行。然後保持手臂姿勢不動，擡起腳跟，膝蓋併攏，重心向下，屈膝，坐在腳跟上，脊椎伸直，保持10-20秒。
第四式：鳥王式
雙腳併攏站立，將右手臂放在左手臂上，在肘關節處交叉，轉動右手朝向臉，並纏繞右前臂，左右手相接觸在一起，大拇指與其餘四指一起成直角指向
鼻子，保持手掌伸平，下巴擡起，肩向下沉，拉動手臂向下，儘量觸胸。吸氣起，呼氣放鬆腿部，手臂，再作另外一側。
第五式：站立頭觸膝式
雙腳併攏站立，之後擡右膝向上，抓住收繳，手指交叉，握住腳掌。注意
動作過程中要始終伸直雙腿，膝關節固定，收緊大腿肌肉，保持呼吸20-80秒。呼氣放鬆右腿，還原站立，再作另外一側。
第六式：站立拉弓式
雙腳併攏站立，吸氣，右手從身體後側抓住右腳腳踝，將重心移到左腿，
上身前傾，右手向右上方拉伸，同時用力向上提升右腿，腰腹用力向右腿方向
拉近。保持10秒，呼氣上身還原，同時腿部還原站立。換另外一側腿部練習。
第七式：平衡樹條式
站立雙腳併攏，手臂儘量向上伸展。右腿向前邁一大步，左腳跟擡起，眼
睛看身體前地板上一點，深呼吸。保持髖部水平，收緊肌肉，從手到腳固定成
一體，努力向上擡左腿，讓上身，左腿與地面平行，右腿膝關節伸直，保持10秒。
第八式：站立分腿伸展式
站立，兩腿分開兩到三倍肩寬，同時手臂自兩側擡起於地面平行，兩腳腳
趾指向正前方，膝蓋伸直。呼氣，上身向前向下，雙手抓住腳踝，前額觸向地板，重心在腳後跟，讓背部儘量伸直，保持10秒。然後，吸氣擡頭，手臂伸直，直起上身。放鬆休息。
第九式：三角式
保持第八式腿部姿勢不變，左腳向左轉動90度，屈左膝，右腳相外移動，使左大腿與地面保持水平，注意左腳膝蓋不能超過左腳腳趾尖。吸氣，手臂兩
側平舉，呼吸上身倒向身體左側，左手手指尖輕輕點地，右手儘量向上延伸，
與地面垂直，轉頭看着右手指尖，保持10秒。吸氣，上身還原，伸直左腿，呼吸轉作另外一條腿。
第十式：站立分腿頭觸膝式
在第九式的基礎上，將雙腿稍稍向內回收，大概與肩同寬。吸氣，手臂向
上在頭頂伸直，左腳向左轉動90度，上半身向左，呼氣，向前向下，手臂外側放在地面上，頭頂觸膝，保持10秒。吸氣，手臂帶動上身還原。然後作另外一側腿。
第十一式：樹式
雙腳併攏，凝視身體前方某一點，重心放在左腳，慢慢擡起右腳，雙手抓
住右腳，將其放在左大腿上，腳掌心朝外，將腳跟靠近胯部。伸直脊椎，收緊
臀部，左膝伸直，雙手在胸前合掌，保持10秒。
第十二式：趾尖式
先作樹式，然後注視地板上某一點，彎曲左膝，降低重心，從下腰部開始
彎曲向前，雙手指尖觸地，之後降低臀部，左腳跟擡起，臀部坐在左腳跟上，
雙手移向兩側，感覺平衡時，將手離開地面，於胸前合掌，保持10秒。
第十三式：仰臥式
躺在墊子上，手放兩側，手心向上，雙腳放鬆，雙眼睜開，正常呼吸，完
全放鬆兩分鐘。使血液循環恢復正常，身體完全放鬆。接下來的體位練習，每
個動作之後都要作這個姿勢。
第十四式：除風式
仰臥，屈右膝，靠近胸部，雙手十指交叉抱住右膝下兩英寸處，將肘拉近
身體，感覺胸、腹部的擠壓，然後屏氣將下巴靠近膝蓋，左腿伸直放在地板上，保持10秒。吸氣回原，轉換作另外一條腿。
第十五式：仰臥起式
仰臥，伸直手臂，吸氣，保持兩腿伸直，腳跟放在地上。用手臂帶動身體
向前向上，讓上身垂直地面，然後呼氣，身體向前彎曲，手抓住腳趾，頭觸膝
肘放在腿兩側的地板上。保持10-20秒。
第十六式：眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，
支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。
第十七、十八式：蝗蟲式&全蝗蟲式
俯臥，下巴放在地板上，手臂伸直，手心向下，放在體下，小指相觸，下
巴保持放在墊子上，腳併攏。擡右腿生殖向上與地面保持45度角，不要旋轉擡起腿，保持右髖部觸右前臂，右腿肌肉收緊，膝關節伸直，保持10秒，正常呼吸。左右交換後，同時擡起雙腿即全蝗蟲式。
第十九式：弓式
俯臥，吸氣，屈雙膝，腳心向臀部，雙臂從外側抓住雙腳、腳背，手指收攏，雙膝微分開，深吸氣，眼睛看着天花板，同時讓大腿上身離開地面，手指
用力，帶動身體向上，儘可能離開地面，最終用腹部保持平衡。保持20秒。
第二十式：臥英雄式
開始時跪在地板上，雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後指，臀部放落在兩腳
之間的地面上，不要坐在兩腳之上，兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。然後雙手肘部頂住地面，身體慢慢後仰，最後躺在腿部後側的墊子上。保持
10-20秒。
瑜伽26個經典動作串詞2
26個瑜伽經典動作
第一式站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環，爲下面的練習做準備!
第二式半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式站立頭觸膝式
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式
作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式戰士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式
作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，改善便祕、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
第九式三角式
作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。
第十一式樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。
第十二式趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風溼病、對痔瘡也有較好的效果。
第十三式仰臥式
作用：使血液循環恢復正常，身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。
第十四式除風式
作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便祕，去除胃部脹氣。
第十五式仰臥起坐動態伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
第十九式弓式
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。
第二十式臥英雄式
作用：對坐骨神經痛、痛風、風溼病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
第二十一式半龜式
作用：讓身體充分放鬆，改善消化不良症狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
第二十二式駱駝式
作用：有利於消化、排泄、生殖系統，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便祕、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。
第二十三式兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
第二十四單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式脊柱扭動式
作用：伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉羣，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。
第二十六式霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放鬆腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍.
瑜伽26個經典動作串詞3
瑜伽類別介紹
哈他瑜伽（Hatha Yoga）
哈他瑜伽由“ha”與“tha”兩詞根組成，分別指“太陽”和“月亮”，代表了日與夜、陰和陽、冷和熱任何兩個相輔相成的對立面的平衡。哈他瑜伽將體位法、調息法、契合法和收束法四種瑜伽身體訓練的方法合爲一體
通過鍛鍊身體的兩極相等的靈活性和力量，使其達到平衡與協調狀態。在課程安排上哈他瑜伽主張身體訓練與正確放鬆相輔相成，在形體上，哈他瑜伽表現爲和緩、優雅、剛柔並濟。
艾楊格瑜伽（Iyengar Yoga）
由印度大師艾楊格(K.B.S Iyengar)創立。艾楊格瑜伽主張在身體的正確擺放及運作中練習體位，是一種多階層的精準嚴格的訓練系統，每一體位法均有精確、細緻、明晰的解釋及有系統的連接
並可借用各種工具輔助完成相應的練習，注重人體生理結構，骨胳肌肉的協調功能等，因其科學嚴謹從而具有了矯正、治療和恢復身體的.效用，適合初學者、體弱入門者和身體僵硬的人羣，同時也適合需要提高體位質量的練習者。
阿斯湯噶瑜伽（Ashtanga Yoga）
阿斯湯噶瑜伽是一項嚴格的練習，旨在增強肢體的力量性和穩定性，動作編排基本固定鮮有變動，以拜日式A、B開始，穿插大量強力連續的串聯體式練習，形體飄逸，轉承玄妙，能量流暢。
運用喉式呼吸、收束法、凝視點使運動與呼吸同步，讓練習者感官內收，從而獲得“運動冥想”的效果。阿斯湯噶瑜伽又稱“能量瑜伽”，消耗大量熱量，淨化身體，均衡鍛鍊了身體的力量、柔韌度和耐力。
流瑜伽（Flow Yoga）
流瑜伽主要特點爲連貫流暢，動作柔和、連續，體式間有較長的停頓，然後用巧妙的體位連接到下一個體位，順序組合無窮多變，動靜結合。
在體式安排上講究流動性，起落轉承有致有序。在呼吸上可自行選擇腹式呼吸或喉式呼吸，靈活空間較大。同時也結合了艾楊格瑜伽安全要點和阿努薩拉瑜伽順位方法，爲練習過程注入更多趣味的同時，幫助練習者安全地提高體位質量、身體力量和靈活性。
高溫瑜珈（Hot Yoga）
高溫瑜珈又稱“比克拉姆瑜伽”或“熱瑜伽”，是以哈他瑜伽爲基礎，在一個恆定的高溫環境中，配合呼吸的節奏，進行一套肢體伸展的訓練。高溫瑜珈在比體溫稍高的環境中進行，爲表層皮膚到深層肌肉提供緩和性的熱敷效果，達到舒緩的目的
提高關節與肌肉的柔軟度，避免受傷。同時，汗液大量排出，毒素得到排解，使得筋骨肌肉的痠痛或僵硬感得以改善，身心狀態也都會感到比較舒爽，減肥效用也十分顯著。
