瑜伽26個經典動作名稱，熱瑜伽也叫BIKRAM瑜伽，可以在90分鐘內使全身活動起來，它的瑜伽系統由26個姿勢組成，這些姿勢的變換刺激可使身體達到一種平衡狀態。以下分享瑜伽26個經典動作名稱。
瑜伽26個經典動作名稱1
1、深呼吸――放鬆精神、排除毒素、增強神經呼吸與循環系統的功能。
2、“半月式”――減緩腰病、便祕、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關節僵硬。
3、“尷尬姿勢”――幫助打開膝關節，減緩膝關節風溼痛與坐骨神經痛。加強股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關節的柔韌性。
4、“鷹式”――加強下肢力量，增大髖關節活動範圍與12個關節的柔韌性。通過對關節施加壓力與放鬆，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經系統與性功能。
5、站立頭碰膝――這是熱瑜伽26式之一，它可以加強血液循環與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制。
6、站立“弓”式――增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。
7、“平衡竿”――促進全身血液循環、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經系統和腎功能。
8、分腿前弓――增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便祕、消除腹部脂肪。
9、“三角式”――增進心血管系統與腎功能，有助於消化吸收、提高免疫系統功能、控制體內化學物質的平衡。減緩便祕、腰痛、脊椎炎與月經不正常。
10、站立分腿頭碰膝――有助於內分泌消化、提高生殖系統的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。
11、“樹式”――加強髖與膝關節活動幅度，減少腹部壓力。這是熱瑜伽26式中對預防腰病與炎症有幫助的一式。
12、腳趾站立――有助於提高大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風溼、膝痛與痛風症。
13、“癱屍”――放鬆。
14、抱膝屈腿――對大腸與大腿有按摩作用，有助於減緩便祕、胃漲氣與胃酸過多。
15、仰臥起坐
16、眼鏡蛇――胸、頸部分脊椎的伸展。
17、“蟬”式――尾腰椎部分的伸展。
18、“全蟬”式
19、“弓”式――熱瑜伽26式中這一系列的動作(16――19)能增加脊椎活動範圍，每個姿勢作用於脊椎的一個部分、能減緩腰痛、坐骨神經痛、脊椎炎。
20、“金剛坐式”――加強脊椎下部、膝與踝關節的力量與柔韌性。有助於緩解坐骨神經痛、痛風和腿的風溼關節炎與靜脈曲張，預防疝氣。
21、“半龜式”――充分放鬆身體，緩解消化不良、便祕、胃漲氣、糖尿病。通過牽拉肺的下部可使氣喘患者受益。
22、“駱駝式”――加強背與肩部肌肉，通過對脊椎的充分按壓，刺激神經系統。增強頸與腰的柔韌性，減緩腰痛，對校正駝背有幫助。
23、“兔式”――與“駱駝”式相反的動作，能給脊椎另一個方向的伸展。有助於維護背肌力量與脊椎活動幅度，增加大腦血流量，緩解心理壓力。對糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病有幫助作用。
24、坐姿體前屈――這也是熱瑜伽26式之一，此瑜伽姿勢能增加血液向內臟的流量，加強免疫系統功能、刺激胸腺。有助於平衡血糖、緩解糖尿病、加強腎功能。
25、脊椎旋轉式――這是唯一同時旋轉全部脊椎的姿勢。能夠通過增加血液循環加強脊椎與髖關節的柔韌性，預防脊椎病與坐骨神經痛、加強消化吸收系統功能。
26、“金剛跪姿呼吸法”――有助於身體排出有害物質、緩解呼吸系統疾病、高血壓與心臟病。加強腹肌、增加腹內臟的血液循環。
這套熱瑜伽26式從一個動作到另一個動作的銜接順序比較完美，此瑜伽系統可以使新鮮的富氧血液輸送到周身器官及肌肉組織，調整身體各部分以達到最佳生理狀態。
瑜伽26個經典動作名稱2
第一式站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環，爲下面的練習做準備!
第二式半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式站立頭觸膝式
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式
作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的'能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式戰士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式
作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，改善便祕、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
第九式三角式
作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。
第十一式樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。
第十二式趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風溼病、對痔瘡也有較好的效果。
第十三式仰臥式
作用：使血液循環恢復正常，身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。
第十四式除風式
作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便祕，去除胃部脹氣。
第十五式仰臥起坐動態伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
第十九式弓式
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。
第二十式臥英雄式
作用：對坐骨神經痛、痛風、風溼病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
第二十一式半龜式
作用：讓身體充分放鬆，改善消化不良症狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
第二十二式駱駝式
作用：有利於消化、排泄、生殖系統，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便祕、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。
第二十三式兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
第二十四單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式脊柱扭動式
作用：伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉羣，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。
第二十六式霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放鬆腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍.
瑜伽26個經典動作名稱3
瑜伽的好處有哪些
瑜伽作爲一種運動量不是很大，但卻能使人得到充分鍛鍊的運動項目，平時經常堅持練瑜伽，對身體會產生明顯的好處，如身體塑形、改善睡眠、促進血液循環、調節內分泌及改善情緒等。
1、身體塑形：練瑜伽的過程當中需要活動身體各關節，同時需要牽拉關節周圍的肌肉軟組織，從而可以起到預防骨關節疾病的效果，同時有一定塑形的作用，可以改善身體的體態，防止出現腰椎病、頸椎病等；
2、改善睡眠：練瑜伽的同時需要調整呼吸，經常練瑜伽，可以起到安神鎮靜的效果，對於改善睡眠有一定幫助，如果有失眠的問題，通過練習睡前瑜伽可以改善睡眠質量；
3、促進血液循環：瑜伽運動有利於改善身體血液循環，提高心肺功能，促進新陳代謝。平時堅持瑜伽運動，也能更好地保持年輕狀態；
4、調節內分泌：女性經常練瑜伽可以起到調節內分泌的效果，增強身體的活力，對於改善卵巢方面的功能有一定的作用，如果女性出現月經不調等問題，堅持練瑜伽也會有一定的改善效果；
5、改善情緒：練瑜伽的過程當中身心比較放鬆，有助於改善焦慮、緊張等不良情緒，如果患者存在抑鬱症或者焦慮症等心理疾病，通過練瑜伽可促進病情恢復。
