你有沒有踩到健身誤區的地盤，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，積極運動也是一種生活態度，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享你有沒有踩到健身誤區的地盤技巧。
你有沒有踩到健身誤區的地盤1
健身誤解
誤解1：跑步是最好的健身方法沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，儘可能選擇自己喜歡的運動。追求;最好;，可能是想取得效果;最快;。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。
誤解2：只要你小心注意，鍛鍊前不做熱身運動也可以大錯特錯!訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。
誤解3：如果你不是每天1小時、每週5天鍛鍊，做什麼都白做不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明，每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。
誤解 4：節食就能減肥並非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，並未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。
誤解5：沒有;疼痛;就沒有收穫疼痛是身體該處出問題的信號。鍛鍊過程中感到疼痛應減低、減慢運動，直到停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。
誤解6：熱敷可使損傷處痊癒快些運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因爲傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液循環，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊)，24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。
誤解7：最好的鍛鍊時間是清晨最好的鍛鍊時間並非只有一個。最好的鍛鍊時間是你有鍛鍊慾望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一夭，而有些人認爲一天工作結束後鍛鍊是重新獲得能量和放鬆的好辦法。
誤解8：每天鍛鍊身體的同一個部位能最快增強力量每天鍛鍊身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛鍊會引起肌肉拉傷及疼痛。
誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食，因爲肉類有利於肌肉生長肉類含有大量蛋白質，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如麪食、土豆、麪包等)。糖分是最好、最容易利用的能量，因爲你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食爲基礎的。
你有沒有踩到健身誤區的地盤2
關於健身的問題
迷思1
只要通過對該部位的強化鍛鍊，我就可以減到腹部、腿部等的脂肪嗎?
許多人認爲，對身體某部分進行強化鍛鍊，就能減少該部位的脂肪。然而事實上，我們身體哪一部分減少多少脂肪還有別的因素，比如遺傳、激素、年齡等。
麻省理工大學曾經做過一個試驗，讓13名男子進行27天腹肌集中鍛鍊，在鍛鍊前後進行脂肪活組織檢查，發現身體不同部位的脂肪有減少，而不只侷限於腹部。
如果你想減掉腿部或腹部的脂肪，就應當在讓身體卡路里供不應求(通過鍛鍊和合理飲食計劃)後，看看你的身體有何反應，減了哪裏的.脂肪。你會發現，你集中儲存多餘脂肪的部位卻是最遲減下來的部位。對於女士，這些部位往往是臀部、腿部和下腹。對於男士，則是腹部和腰部。
現在的商業廣告和雜誌等等總是對觀衆狂轟濫炸，聲稱花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其實，想擁有美好的體態，不如嘗試腳踏實地地進行運動，而非不切實際地追求過於理想化的身材：
在一定心率範圍下，定時進行健身
每週進行1到3天(不連續)全身的健身運動
健康的低卡路里的飲食
迷思2
爲了鍛鍊肌肉，我應當舉輕一些的重量，並增加舉的次數?
這一個迷思，我們也稱“粉紅啞鈴迷思”，它常常出現在雜誌和宣傳單上，使我們相信這樣可以燃燒更多脂肪，女士們這樣可以避免體格過壯。
但事實上，只這麼做不能燃燒更多脂肪，除非讓你身體的卡路里供不應求。舉輕重量並增加次數，的確可以增強你的肌肉耐力，而且也經常用於健身訓練中，但它的作用被誇大了。
那麼，這個健身手段還應不應當用呢?要看情況。
你應當制定怎樣的舉重計劃，要看你的目的。對於減肥者，使重量強度多樣化就比較好。按不同目標訓練強度大體如下：
