新手進入健身房需要先練什麼，健身這樣的運動，很多人都愛這項運動，經常健身運動可以讓我們更加精神。隨之而來的是許多新手不知道在健身房裏面盲目的選擇，以下分享新手進入健身房需要先練什麼
新手進入健身房需要先練什麼1
第一步是進行熱身訓練。
健身前熱身是非常重要的一步，你需要活動身體關節，提高身體的血液循環，逐漸找到運動的感覺，再進行正式訓練，這樣訓練效果會更加高效，受傷機率也會下降。
我們可以先活動下身體的關鍵，提高潤滑度，然後去跑步機慢跑10-15分鐘，提升體溫，然後進入下一步訓練。
第二步是進行重量訓練
增肌人羣以力量訓練爲主，每次40-60分鐘左右，而減脂人羣可以以力量訓練爲輔，每次半小時左右即可。
新手進行重量訓練的時候，注意要掌握動作標準，而不是刻意追求大重量。只有動作標準了再增加負重，你才能在健身路上走得更遠。重量訓練需要分肌羣訓練，不是每天把全身肌羣虐個遍就可以了。
大肌羣訓練後需要休息72小時，小肌羣需要休息48小時才能進入下一輪訓練，給肌肉足夠的修復時間。
新手可以分爲上半身肌羣跟下半身肌羣訓練，一天鍛鍊上半身，一天鍛鍊下半身，一天休息，一週2個循環訓練，可以達到增肌目的。
我們可以從自由器械啞鈴或者槓鈴入手，從黃金健身動作深蹲、分腿蹲、划船、推舉、硬拉、引體向上、雙槓臂屈伸等複合動作入手，提高健身效率。
隨着健身週期的提高，我們再視情況細分肌羣訓練，比如：每次訓練安排2-3個肌羣訓練，合理安排休息時間即可。
每次訓練的時候，每個肌羣建議安排4-6個動作進行刺激，每個動作保持4-6組的訓練頻率，組間歇時間爲60秒內。比如練臀腿可以安排臀推、弓步蹲、深蹲、器械腿舉、俯臥腿彎舉等動作進行訓練。
第三步是進行有氧運動
在體能最充沛的時候進行力量訓練，而後纔是進行有氧運動刷脂。對於體脂率超標的人來說，一週需要保持4-5次有氧運動，每次40分鐘左右。而增肌人羣每週3次有氧運動，每次30分鐘左右即可。
剛開始進行有氧運動的人可以從低強度的運動開始（快走、慢跑、踩單車、有氧操），逐漸強化自身的體能耐力，再提高運動強度，選擇熱量消耗更高的運動（跳繩、拳擊、開合跳、HIIT間歇訓練等）。
第四步是拉伸放鬆
這也是不可缺少的一步，可以緩解肌肉充血，促進肌肉修復，減少痠疼感的出現，還能提高肌肉彈性。
新手進入健身房需要先練什麼2
第一步：換上適合運動的服裝
進入健身房後，我們最需要換上適合運動的服裝。因爲在正常地進行運動時，平常所穿的衣服肯定是不可以，因爲會束縛我們的四肢，併爲沒有良好的良好的吸汗作用，所以我們需要換上適合運動的衣服，並穿上合腳的運動的鞋子。當準備完全了，我們才能去參加運參加健身。
第二步：進行適量熱身運動
我們需要適量的熱身運動，提供給身體，從而擁有更好的準備狀態。當我們擁有了好的準備狀態，運動起來就一定可以如魚得水，取得好成績。既然熱身運動有如此多的好處，我們就一定需要養成健身前必熱身的習慣了喲。
熱身運動需要如何進行呢？相信很多人都知道健身前需活動身體，可是卻不知道熱身運動如何去做，才能讓你獲取最大的正面影響。我們只要記住這幾個特點，就一定可以擁有最好的熱身運動。
我們需要記住：局部熱身、熱身時間充足、不過也不需要進行太多的熱身運動（防止體力提前消耗影響健身運動。纔可以進行熱身運動。
第三步：分組進行無氧運動
我們需要注意分組進行無氧運動。我們在進行運動的時候，需要分組來進行纔可以呢，因爲分組進行無氧運動，有這三個好處：
可以幫助我們有規律地進行運動、可以提高運動的`密集程度、組與組之間有休息的時間，故此可以帶給我們的身體勞逸結合的運動方式。如果你想讓自己的健身更具有科學性以及嚴謹性，就要分組開始進行無氧運動了喲，你會發現，凡是健身老手，都是把自己的健身計劃劃分爲一組一組的。
第四步：嘗試力量訓練
我們需要嘗試重量訓練，因爲想要練出肌肉，想要挑戰自己，想要獲取更加全面和科學的健身，就一定得嘗試那些力量訓練。我們需要通過力量訓練獲取你想要的肌肉，並且幫助身體變得越來越好、進步越來越明顯！
第五步：進行有氧運動
我們需要嘗試有氧運動，並且每次健身都要進行至少20分鐘。我們在進行健身的時候，需按照正確的健身步驟來進行，也就是按照熱身運動→無氧運動→有氧運動→拉伸運動，以這樣的順序進行健身，每一類運動都是不可缺少的一部分，是非常重要的。
有氧運動可以幫助你的身體變得更加協調、素質更好、幫助你的心肺功能都提高、幫助你的骨密度有一定的促進、預防肥胖、預防疾病等。所以我們進了健身房就一定得進行健身、嘗試有氧運動。
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1、健身的誤區
1：散步不能減肥
散步當然能幫你減肥，當然這是建立在你每天散步至少半小時，每週至少5次的前提下。所以要挑戰自己的話，那就試試走快點，走遠點，讓身體適應這項運動。
2：最佳鍛鍊時間是清晨
何時鍛鍊並無太大區別，只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛鍊。
3：牛奶熱量高
由於牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由於牛奶價格便宜，富含營養、易於吸收，所以在訓練後飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起，可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。
4：增大運動量可以減脂
無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。
大運動量運動若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。
5：有氧運動只適合減肥人羣
即便是超人也要進行有氧鍛鍊以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強大的引擎才能保證你走得更遠。
2、新手健身注意事項
1、訓練量
基本上來說，新手安排30分鐘的鍛鍊時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。
2、營養膳食
健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間儘量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是爲了發展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質補劑。
3、運動頻度
有氧運動一週最好安排5天健身，另外2天休息，並且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓練每週3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。
4、訓練強度
應該從自身的體力出發，認真調控訓練強度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕鬆的情況下才可逐步增加，切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發生運動損傷。
5、運動方式
根據你自身的訓練目標爲基準，例如想減肥的應該以有氧運動爲主，內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。可以先從慢跑開始，確保有30分鐘的跑步時間，然後利用綜合器械做功能性訓練，時間10-20分鐘，最後以拉伸及放鬆動作結尾。
