健身常見動作，現在很多人都會經常做運動健身，而且運動健身在現在看來是我們對於美好生活的殷切追求。健身不僅能夠保持健康的體魄，而且也是我們自律的表現。下面是健身常見動作。
健身常見動作1
動作一、深蹲
力量訓練之王，最佳整體肌肉訓練動作
雙腳比肩稍寬站立，腳尖與膝蓋方向一致，全程保持腰背挺直，雙臂握住槓鈴放於頸後
緩慢下蹲，從側面看膝蓋不要過分超過腳尖，蹲至大腿與地面平行
起身時腳趾抓地挺髖蹲起，重心始終位於腳底中部，腰腹背始終收緊
動作二、屈腿硬拉
主要鍛鍊目標：豎脊肌，次要鍛鍊：臀大肌和大腿肌羣
站立，雙腳與肩同寬，槓鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正反握槓鈴，握距約與肩寬或稍寬，挺胸腰背繃緊上體前傾約45度。
腿部發力拉到最高點時，雙肩儘量外展，擡頭挺胸，稍停後緩慢下放還原
下放槓鈴過程中，背部保持平直，隨着槓鈴的下放，臀部要慢慢向後移動
動作三、直腿硬拉
主要鍛鍊膕繩肌與臀大肌
站立，保持軀幹直立，雙腿與肩同寬，雙膝微微彎曲
保持雙膝固定，放低槓鈴至你雙腳上方，腰部彎曲，保持背部拱起
繼續運動至你臀部的最大柔韌性極限，不要有腰部的輔助來延展動作的幅度
在最低點停住，然後回到起始姿勢
動作四、平板臥推
主要鍛鍊目標：胸大肌
躺在平凳上，保持臀部觸及凳面，使用略寬於肩的握距，正手抓握槓鈴，從架上推起並舉到最高位置。
吸氣的同時，從起始位置開始慢慢落下，直到手肘呈直角。如果肩部肌腱沒問題的.訓練者可以把槓鈴落到胸部上。
呼氣推槓返回到起始位置，把注意力集中到胸肌。
在頂部的位置穩定你的手臂，收縮胸部，稍停後後慢慢開始下落。
動作五、引體向上
主要鍛鍊背闊肌和大圓肌
雙手正握單槓（寬握時雙手距離超過肩寬；中握時雙手距離與肩同寬。窄握時雙手距離小於肩寬。）
身體向後傾斜3度，儘量讓身軀挺直，下背彎曲，挺胸
向後下方拉動拉動肩膀和上臂，讓身體向上，直至單槓碰到上胸
頂點稍停後緩慢地降下軀體還原至起始狀態，讓手臂完全伸直，背闊肌完全伸展。
在達到完全收緊狀態時集中注意力收縮後背肌肉
在移動時上軀應保持固定，只有手臂運動
動作六、坐姿啞鈴推舉
主要鍛鍊三角肌中束，對三角肌前事與肱三頭肌也有練到
坐正，雙腿穩定住身體，臀部儘量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸
雙手各握啞鈴，掌心朝前，舉起啞鈴於肩的高度
向上推舉啞鈴至頂點，稍停後緩慢還原
動作七、俯身槓鈴划船
主要鍛鍊背闊肌中部和大圓肌
站姿，雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直；微微屈膝，從臀部屈背，保持身體成45度角不變；持鈴在身前，稍稍低於膝蓋
收緊肩胛骨，繃緊整個上身，將槓鈴提至上腹部
稍停頓，然後緩緩下鈴回覆到起始位置
健身常見動作2
1、平板支撐
鍛鍊部位：核心、全身
長久練錯容易：傷腰、損傷肩膀
想要正確做這個動作，要注意：
1、腹部和臀部收緊
2、把胸椎向上提，肩部穩定
3、頭、背、臀在一條直線上
4、頸部向上，眼睛看向地面，均勻呼吸
2、仰臥起坐
鍛鍊部位：腹部
長久練錯容易：頸椎病、髖曲肌僵化、腰間盤突出
爲了保證動作安全有效，建議用摸膝卷腹代替仰臥起坐。
動作要點：
1、避免脖子發力首先啓動腹部，比如用手摸一下腹部，先用力
2、腰背緊緊貼住地面，然後帶着身體一起起身，感覺腹部發力，慢慢下落，肩胛骨下落到地面即可，腹部持續保持緊繃狀態
3、眼睛要看向雙手伸起的方向，起身呼氣，下落吸氣
3、俯臥撐
鍛鍊部位：胸部，上肢力量，手臂，核心
長久練錯容易：肩周炎、胳膊粗、圓肩
想完成一個標準的俯臥撐，要注意：
1、腹部收緊，臀部夾緊，挺胸擡頭肩胛骨穩定
2、身體在趴下的時候雙手放在身體兩側略寬於肩膀的位置，小臂且垂直於地面
3、起身的時候手臂不要打直，略有彎曲即可，下落的時候全身穩定放慢，距離地面、2～3、釐米左右
4、仰臥屈膝擡腿
鍛鍊部位：腹直肌
長久練錯容易：傷腰、腰痛
這個動作，一定要注意腹部繃緊，保持穩定，可以按照這個步驟進行：
1、腰部緊貼地面，骨盆後傾
2、腹部持續繃緊，雙腿並緊下落一定要慢
3、慢慢下落腳尖到地，立刻擡起
4、大腿與小腿角度鎖住，不要來回變換
5、擡腿呼氣，落腿吸氣
5、臀橋
鍛鍊部位：臀部
長久練錯容易：練不到臀、腰痠
建議：
1、雙腿與肩齊寬，力從腳跟開始，腰臀到胸依次擡起
2、在頂起臀部時，小腿垂直於地面，膝蓋不要內扣，從膝蓋到胸部是一條直線。肩頸放鬆
3、收腹，擡起時呼氣，有定位。吸氣下落，要緩慢
健身常見動作3
1、深蹲
深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認爲是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。
2、硬拉
硬拉是一種負重訓練，主要分爲屈腿硬拉和直腿硬拉，還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌羣、豎脊肌。
你以爲硬拉只能練背部麼？並不是這麼簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯！
3、臥推
臥推，臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌羣等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的。
4、推舉
是練就強壯胸肌的一種主打動作。臥推是一個複合動作，既涉及到多個關節的動作，參與運動的有肩關節和肘關節。
健身房裏使用最頻繁的器械就是平板臥推架，能推很大重量的人也不少。胸肌只控制其中肩關節的運動，將上臂從兩側拉向胸前。而肘關節的運動是由肱三頭肌來完成，使胳膊從彎曲變成伸直狀態。
5、俯身划船
俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛鍊的是中部背闊肌。
做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身划船準沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身划船開始哦！
