健身的身體動作，現如今越來越多的人重視身體健康，許多人爲了鍛鍊身體或者保持好身材經常都會進行健身運動，運動之前一定要做好熱身準備，下面具體來看看健身的身體動作有哪些？
健身的身體動作1
1、深蹲
如果給這10個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在爲止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作爲全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。
2、硬拉
你以爲硬拉只能練背部麼？並不是這麼簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯！
3、臥推
沒有一個以增肌爲目的的.健身者不會把臥推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造，臥推是效果最好的動作了。而且臥推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激！
4、推舉
對於整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的動作。因爲他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣，那麼你可以試試站姿哦！
5、俯身划船
做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身划船準沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身划船開始哦！
6、引體向上
作爲這10個動作中少見的自重動作，引體向上有着絕佳的優勢。只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作爲相對力量的測試動作，你會發現很多“肌肉壯漢”都做不了幾個標準的引體向上哦！
7、彎舉
其實訓練二頭也就這麼一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，槓鈴，曲槓，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌！
8、三頭臂屈伸
其實健身屆一直有一個爭論，那就是寬舉臥推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重訓練動作，如果想要最大化刺激三頭，那麼選這個動作很重要。
9、直腿硬拉
有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌羣呢？可能就是直腿硬拉了，而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實，作爲一個冷門肌羣，很多人都會忽略這個動作。但是隻有當做了，你纔會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。
10、負重提踵
這個動作雖然冷門，但是仍然成爲了10大健身動作。爲什麼呢？因爲我們當中很多人都不在乎小腿的發展。但是一個壯實的身體，過弱的小腿不僅在形體上不好看，而且還會因爲木桶原理而影響到整個身體的表現！你練小腿麼？如果不練，現在練起來吧！
健身的身體動作2
健身運動前熱身八個動作
動作1：手腳腕關節熱身
身體自然直立，兩個手臂垂直放在胸前，兩手十指交叉握住繞，一隻腳活動腳腕關節，左右各30秒。
動作2：交替擺臂
身體自然直立，雙腳分開站立，收緊腰腹，雙手最大幅度交替向上擺臂，自然呼吸。
動作3：頸部環繞
脖頸360度環繞，左右各重複30秒。
動作4：開合跳
身體自然站立，雙腳張開跳，同時雙手向頭頂方向擊掌，再跳一次，回到原本直立姿態，不可彎腰弓背，重複動作1分鐘。
動作5：膝關節活動
雙腿並立屈膝環繞，左右各重複30秒
動作6：活動腰腹
雙腳分開，一隻手叉腰，一隻胳膊擡起向下壓，感受腰腹拉扯感，左右各30秒
動作7：側壓腿
一隻腳向旁邊邁出伸直，更一邊膝蓋彎曲，左右各壓30秒。
動作8：大腿後側拉伸
注意保持背部直立，一隻腳向前伸直，另一隻膝蓋微曲，腿伸直時腳尖朝膝蓋方向，俯身向下，直到感受後側拉伸感，左右各30秒。
健身的身體動作3
1. 仰臥起坐
仰臥起坐通常能夠被大家利用來在體育課上進行鍛鍊，很多人在體育測試上也會有這個運動。其實這個運動最主要的就是能夠幫助大家鍛鍊腹部的肌肉，因爲在我們做仰臥起坐的過程中，主要是腹部發力的
但是腹部和腰部連得非常近，所以這項運動不僅能夠幫助大家將腹部鍛鍊到同樣對於腰部的肌肉也有一定的連同鍛鍊作用。而且有的人覺得這項運動效果不是特別好，其實這個可能是因爲大家沒有長期的堅持，如果能夠做到長期堅持的話，效果是很可觀的。
2. 空中蹬車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
3. 俯臥撐
俯臥撐是大家非常熟悉的運動，而這項運動對於男女老少來說都有很好的效果，大家也都會非常容易的做到，基本上大多數的人都知道俯臥撐的運動要領，而大家不知道的是，俯臥撐能夠很好的鍛鍊大家的腰腹力量。
對於腰部和腹部，其實俯臥撐是一個非常有效的動作，尤其是對於腰力來說，是非常有用的。對於每天都能夠進行健身的人來說，如果每天都能堅持做一些俯臥撐，長此以往，自己的腰腹力量一定會大大增加。
4. 懸垂屈腿
這個動作是需要大家利用一定的運動器材的，首先，我們先伸出右手，然後握住高槓，讓自己的身體全掛在杆子上，接下來把腿彎曲，然後微微的轉動自己的身體。動作次數和組數都是和上面差不多的，但是這個動作大家需要慢一些，不要讓自己的腰閃到了。
5. 平板支撐
平板支撐這項運動其實非常考驗大家的耐力，因爲我們要做好動作，以後保持一個姿勢不動，但是平板支撐也是非常辛苦的，這項動作雖然說可能在鍛鍊的過程中效果不錯，但是我們支撐身體還是不能堅持太久，這主要也是因爲壓力比較大運動強度比較大的原因。
不過，這項運動可是非常好的練腰的動作，如果打算鍛鍊自己，腰腹力量的朋友們絕對不能錯過這項運動，運動和俯臥撐差不多，但是是用手肘撐住地板，然後保持一個姿勢不動，堅持越長的時間越好，大家可以根據自己的體質來決定做平板支撐的時間，但每次一定要竭盡全力，才能夠有更好的效果。
6. 倒立俯臥撐
俯臥撐是一個非常常見的運動，在做這項運動的時候，我們都沒有想過這項運動還可以做倒立的方式。倒立俯臥撐其實就是先做完標準俯臥撐，再把兩隻腳一道椅子的'上面，然後讓身體撐住地板，並且將手往後方移動一下，身體實際上還是成一條直線的，而且這項俯臥撐的運動效果也有所改變，在刺激部位上，改成了對肩膀有很大的刺激。
7. 折刀倒立撐
折刀倒立撐這項動作其實就是在俯臥撐的改良之下進行的，首先，我們也是要先做俯臥撐一樣的動作，用雙腿撐住地板，然後眼睛看着手掌的中間，額頭點地。大多數的人在家裏就可以直接進行這項運動，如果大家覺得在家裏進行效果不是特別好的話，也可以利用這項動作做一個窄距的折刀倒立撐。
而且，在做這項運動的時候，肩部的核心力量提升，要想快速學會倒立撐，實際上窄距折刀倒立撐更加適合。基本上這項運動能夠一次性做15下就可以開始進行加量了，等到大家覺得自己適應了這一項運動之後，可以多做一些。
8. 背牆倒立撐
背牆倒立撐其實就是倒立撐形式並且用背部來做，這項運動難度並不大，而且自行學習也可以很的學會。在做這項運動的時候，我們手掌之間的距離不要太寬，如果做得太寬的話，很可能會讓肩膀核心部位得到穩定性提升，這樣的話，效果也不太好，通常比肩膀寬一點點就可以了。另外，這項運動一次性能夠做到十個，之後就可以開始挑戰更高級的動作了。
9. 門把引體向前
這項動作先要面朝着一個打開的門，然後側邊站着，兩隻手抓住門的兩邊，並且，把兩隻腳站在門框兩邊的邊緣，這樣就可以把們夾在自己的腿間。這樣看起來就像是在把着門一樣，地板和身體之間也會有一個摩擦力
因此，在鍛鍊時最好穿上鞋子。運動過程中上半身是會往後傾斜的，直到手臂伸直，膝蓋需要在蹲下的時候稍微彎曲，並且讓臀部依舊往後，背部還是要挺直，此時，背部與大腿呈直角。在將自己拉起的同時，將手腕稍微扭動一下，讓手掌往上，然後就可以讓前方的手臂參與鍛鍊刺激肱二頭肌。
10. 反握引體向上
頂體向上這項動作大家應該也是非常熟悉的，而且引體向上，不需要太多的運動器材，只需要一個單槓，單槓大家在小區的運動區域裏都能夠找到，如果實在是沒有的話，也可以在家裏的門框裏進行。正常的引體向上都是將手掌往前的，而這個動作採用的是反握的手法。這其實是因爲反握單槓是刺激肱二頭肌最好的辦法
所以在做引體向上這項運動的時候，其他部位還是沒有改變的，只不過是將手握的方向改變一下，兩手之間的距離沒有什麼要求，只需要比自己的肩膀更寬，並且保持舒適度就行了。其他部分還是和正常引體向上一樣，沒有任何的改變。
11. 深蹲
深蹲同樣也是不需要任何器材，但是卻非常有效的一項鍛鍊方式，這項鍛鍊主要能夠將大家的腿部和臀部鍛鍊到另外，有的人擔心大腿在不斷的鍛鍊之下會變得非常的粗壯，但其實，只要大家將動作做到位了
就不用擔心是否會讓大腿變粗。而且對於女性來說，經常做深蹲這項運動還能夠有利於臀部線條的提升，有些女生臀部線條不太好看，而且臀部的肉有些下垂，那麼使用深蹲以後就會讓大家的屁股變得更翹更挺。深蹲還能夠提升肌肉的耐力，是一個男女都適用的方式。
