5分鐘手操與鼠標手再見，工作越來越繁忙，導致不少工作者會感到手掌發麻甚至抽筋，尤其是在操作鼠標的時候，這種症狀我們叫做鼠標手，下面就一起來看看5分鐘手操與鼠標手再見吧！
5分鐘手操與鼠標手再見1
動作1
用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
動作2
手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，
做從自然下垂到向上擡起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛鍊腕屈肌。
功效，增強手腕力量。
動作3
舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效，促進血液循環。
動作4
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效，舒緩僵硬狀態。
動作5
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。
功效，放鬆身心。
動作6
雙手持球，或持手掌可握住的事物，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效，鍛鍊肢體協調能力。
動作7
雙掌合什，前後運動摩擦致微熱。
功效，肩部，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
5分鐘手操與鼠標手再見2
辦公室裏女性保健操動作一
遠離鼠標手的辦公室保健操可以手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上擡起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛鍊腕屈肌。防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
辦公室裏女性保健操動作二
辦公室保健操可以用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。這樣做的功效是促進血液循環，放鬆身心。
辦公室裏女性保健操動作三
舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
這樣做的功效在於增強關節抵抗力，促進血液循環。
辦公室裏女性保健操動作四
雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
辦公室裏女性保健操動作五
鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。可以吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
5分鐘手操與鼠標手再見3
1、《小烏龜》
小烏龜，不說話， （左拳疊在右拳上）
揹着厚殼爬爬爬， （右手伸出大拇指點2下）
爬到水裏會游泳， （左右晃動）
爬上岸來伸尾巴。 （伸出小拇指）
2、《花兒開》
春天花兒開， （雙手握拳慢慢打開）
朵朵真可愛， （對點小拇指2下、大拇指2下、中指1下）
只能用眼看， （兩手手背相對，中指、大拇指向前伸，做蘭花指）
不能用手摘。 （同上）
3、《菊花》
菊花菊花開開， （雙手手碗相對，四指打開呈花狀，360度饒腕花兩邊）
板凳板凳歪歪， （手心向下，雙手手尖搭在一起象翹翹板一樣上下起伏）
開幾朵，開三朵， （拍手一下，手腕由裏向外轉動一圈）
爸一朵媽一朵， （左手食指豎起來轉動手腕一下，右手食指豎起來轉動手腕一下）
寶寶頭上戴一朵。 （右手食指豎起轉動手腕一下在頭的右上方）
4、《敲小鼓》
上敲鼓咚咚， （五指併攏食指向上分開、合上4次）
下敲咚咚鼓， （五指併攏小拇指向下分開、合上4次）
上下一起敲， （五指併攏食指和小拇指向上下一起分開、合上4次）
小鼓咚咚咚。 （五指併攏食指和無名指向上下分開、合上4次）
5、《 大瀑布》
山公公， （兩掌弧形相對）
會織布， （拇指小指相對，三指彎下）
沒人買， （十個指尖抓在一起）
掛高處， （雙手合十）
天天掛， （左右合十的手掌）
月月掛， （同上）
原來是條大瀑布。（雙手向下，手背相對手指交叉，向上提到頭頂）
6、《包子卷子》
包子這麼大， （雙手握拳中間有一掌的距離平行伸出在體前）
卷子這麼長， （雙手手心相對中間有一掌的.距離伸出於體前）
打開一看裏面包着糖， （手腕相靠做小云手的動作）
左看看， （左手握拳手心向上，右手五指併攏手心向上，指間對着左拳）
右看看， （右手握拳手心向上，左手五指併攏手心向上，指間對着右拳）
寶寶嘗一嘗。 （最後雙手在臉頰兩旁做扇風的動作）
7、《 瓜瓜花》
西瓜圓 （空比大西瓜）
南瓜扁 （雙手比畫扁的）
黃瓜長 （雙手合攏）
絲瓜尖 （合攏後往回收）
冬瓜有花頭上開 （頭頂上開花）
不做傻瓜我最乖 （雙手伸直，手心向外交叉擺兩下，雙手握拳並伸出大拇指）
8、《幸福的家》
我有一個幸福的家， （拍手雙手打開呈花狀）
有爸爸有媽媽， （左手掌、右手掌分別對扇兩下）
我們相親又相愛， （五個手指頭依次對碰）
快快樂樂笑哈哈。 （拇指與食指對繞，最後雙手抓撓）
9、《秋風來》
秋風秋風吹吹， （雙手手心相對手指向上，右手在上左手在下，隨節奏彎曲手指）
樹葉樹葉飛飛。 （雙手在身體右斜上方，手心手背手腕花）
好象一隻蝴蝶， （雙手食指與拇指相對，其餘三個手指豎起，雙手拇指相碰）
飛到空中追追。 （其餘四指分開扇動）
10、《小松樹》
小松樹， （雙手大拇指、小拇指指間相碰，其餘3指分開指間向上）
點點頭， （食指、中指、無名指的指間依次相碰在一起）
