5分鐘椅子減肥操，現今生活，許多女性需要減肥，而減肥就需要做運動，但有些人是堅持不了減肥的，因爲減肥是需要長時間的持久。下面給大家分享5分鐘椅子減肥操！
5分鐘椅子減肥操1
同樣一個動作，有了一個小道具的輔助，效果就能大大提升。今天我們要使用的小道具，就是每天都用得到的椅子。
準備一張有椅背、高度適當的椅子，一起來做美腰腹減肥操練習吧！
椅子雕塑1：扭腰轉身，製造雙C腰線
1、坐在椅子前端的1/3處，身體向上延伸拉長，雙腳併攏平穩踩地。
2、保持身體向上延伸的姿勢，從腰部開始扭轉，將上半身轉向左後方。
3、爲了增加扭轉力道，右手扶住椅子左側邊，左手扶在椅背，依自己的極限決定扭轉弧度。
4、扭轉時不可以彎腰駝背，保持擡頭挺胸才能真正緊實到腰部兩側。
椅子雕塑2：舉手側舉，雕塑腰腹線條
1、坐在椅子前端約1/3處，身體向上延伸拉長，膝蓋微微分開，雙腳自然向左側擺放，右手扶住椅子右緣。
2、保持身體向上延伸，將左手畫一個大圓往上舉高。
3、吐氣，骨盆穩定不動，左手向右傾倒，藉由手臂的力量，帶動身體傾倒程度，延展左側腰部線條。
Point：傾倒時如果骨盆移動或是身體歪斜，就不能準確延展到腰側，反可能造成運動傷害。
椅子雕塑3：縮腹拱背，加強鍛鍊腹肌
1、身體前彎，雙手扶住椅子兩側，讓手臂、大腿與身體軀幹成90度，身體往前延伸、雙腳向下踩穩。
2、慢慢地將腹部內縮，帶東北部往後推，肩膀保持下壓，手臂力量推向椅子。
3、吐氣，將腹部內縮到極限，背部往後弓成弧形，腳尖踮起來幫助身體感覺更多內縮後推的力量。
椅子雕塑4：仰臥起坐，強化腹部肌力
1、躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手擺在身體兩側。
2、吐氣，運用腹部的力量，將肩胛骨以上擡離地，雙手順勢浮起在身邊兩側。
5分鐘椅子減肥操2
1、椅上轉身式
動作要領：正坐於椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置於椅背，右手置於左椅側，上半身向右扭轉。完成後，換邊再做。
作用：塑造腹部肌肉線條，緩和頸肩及背部痠痛，防止脹氣、便祕。
2、椅後下蹲式
動作要領：雙腳併攏，站於椅後，雙手扶住椅背並伸直，雙腳後退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原後重復3至5次。
作用：強化腿力，柔軟肩關節，美化曲線。
3、椅後鞠躬式
動作要領：面向椅背，站於椅後，雙手扶住椅背並伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續1至2分鐘。
作用：緩和久坐引起的腰痠背痛，美化雙腿。
4、椅上前彎式
動作要領：正坐於椅上1/3處，雙腳前伸，膝蓋打直，上身自然前彎，雙手伸至腳踝，每次停留1分鐘。
作用：利於腦部功能的正常活動，美化腿部曲線。
5個瘦身小技巧
1、腹式呼吸
有一個動作，人人都24小時加班加點不停地做，再懶的人也不會叫苦叫累，那就是呼吸。
腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。對於腹部肌肉的運動和增加肺活量，可以起到很大的幫助。很多人的腹部肥胖，主要是因爲局部的活動量太少。
腹式呼吸時，可以促使腹部肌肉層的運動，從而有助於瘦身。
2、多喝白開水或綠茶
久坐一族非常普遍的壞習慣，就是經常一上午或者一下午悶頭工作，滴水未進。他們自己的理由的：“不覺得渴，所以也想不起要喝水。”
事實上，一個人每天需要喝8杯水，約1500—1700ml，絕大多數人都長期處於缺水狀態，不利於維持正常的新陳代謝，肥胖人羣體內脂肪含量高，水分含量少，建議減脂人羣每日飲水量大於2500ml。
3、夾紙瘦腿
坐在椅子上，找一張紙或是很薄的書，將它放在兩個膝蓋的中間用力夾住，注意不要讓紙掉了，大約夾三到五分鐘左右的時間腿就會覺得很酸了，長期堅持做有利於增強腿部肌肉力量，使大腿的肌肉變得緊實。
4、轉踝瘦腿
首先將腿擡離地面，和地面保持一定的距離，然後把腿伸直，再把腳尖向前伸直堅持10秒鐘，再以轉圈的方式轉動腳踝，使小腿肚可以抖動起來。
通過這個動作可以很好的運動到平時難以消除的小腿肥肉，使小腿的肌肉變得鬆弛，改善局部血液循環，利於脂肪燃燒。
5、按摩小腿肚子
腿部肥胖可以試試用按摩小腿肚子的方法來進行緩解，這個動作一來可以放鬆小腿肚子的肌肉，二來可以促進小腿部位的血液循環，進而利於達到燃脂的效果。
趕緊學起來吧！甩掉肥肉逆襲成女神！！！
5分鐘快速瘦腰的椅子減肥操
1、扭腰轉身，製造完美腰線
步驟1：坐在椅子前端的三分之一的`地方，身體向上延伸、拉長，雙腳併攏平穩踩地。
步驟2：保持身體向上延伸的姿勢，從腰部開始扭轉，將上半身轉向左後方。
步驟3：爲了增加扭轉力道，右手扶住椅子左側邊，左手扶在椅背，依自己的極限決定扭轉弧度。
注意事項：在扭轉身體的時候不能彎腰駝背，保持擡頭挺胸才能真正緊實到腰部兩側。
2、舉手側舉，雕塑腰腹線條
步驟1：坐在椅子前端大約三分之一的道聽途說，然後身體向上延伸、拉長，膝蓋稍微分開一點，雙腳自然向左側擺放，右手扶住椅子右緣。
步驟2：保持身體向上延伸，將左手畫一個大圓往上舉高。
步驟3：吐氣，骨盆穩定不動，左手向右傾倒，藉由手臂的力量，帶動身體傾倒程度，延展左側腰部線條。
注意事項：在傾倒的時候假如骨盆移動或者是身體歪斜的話，就不可以準確延展到腰側，反可能造成運動傷害。
3、縮腹拱背，加強鍛鍊腹肌
步驟1：減肥者的身體向前彎，然後雙手扶住椅子的兩側，讓大腿、手臂以及身體軀幹成90度，身體往前延伸、雙腳向下踩穩。
步驟2：慢慢地將腹部內縮，帶東北部往後推，肩膀保持下壓，手臂力量推向椅子。
步驟3：吐氣，將腹部內縮到極限，背部往後弓成弧形，腳尖踮起來幫助身體感覺更多內縮後推的力量。
4、仰臥起坐，強化腹部肌力
步驟1：減肥者躺在地板上，然後將小腿跨在椅子面上面，把雙手擺放在身體的兩側。
步驟2：吐氣，運用腹部的力量，將肩胛骨以上擡離地，雙手順勢浮起在身邊兩側。
怎麼樣？腹部快速減肥其實不難吧，只需要用一張椅子，你就可以做減肥瘦腹操了，經過練習，很快就能夠達到很不錯的腹部減肥效果，想要擁有S型曲線的女性朋友不妨可以一試。
