堅持健身有哪些方法，健身對人們身體是有一定好處的，所以在生活中有很多人都喜歡健身，但是健身想要看到效果是需要堅持的，堅持健身是要毅力的，下面分享堅持健身有哪些方法？
堅持健身有哪些方法1
見縫插針，抓緊時間
跑步、舉重、有氧運動及所有團體項目都非常不錯，但如果實在無法獲得你的“垂青”，到處溜達也是種不錯的選擇。
第一步就是，試着把你每週的活動記錄下來，把你用來活動的時間和靜態的時間分開，並精確到分鐘。舉例來說，當你在辦公室裏接電話時，可以來回踱步；棄用電梯而爬樓梯，如果樓層過高，可少坐幾層電梯，多走幾層樓梯；在電視劇插播廣告時，可以到處走走；去拿郵件或到公司走廊走個來回都可以。
以燃燒熱量爲目標
一個針對美國哈佛大學校友會的長期研究顯示，每天通過運動燃燒掉300大卡熱量的人，死亡率最低。這並不難做到吧！
包括美國衛生部和疾病預防控制中心在內的很多健康組織都建議，30分鐘的運動會更合適，這樣每天可以幫你消耗掉大約210大卡的熱量。即使不參加“正規”運動，你也可以利用“游擊戰”完成每日的計劃，如澆花、收拾房間、徒步走、騎自行車等。
一個體重75公斤的人花30分鐘和孩子玩耍，就可消耗187大卡的熱量，比推薦的300卡的一半還多，聽起來是不是一點難度都沒有？
讓自己隨時嚐到甜頭
如果你嚐到了甜頭，就會繼續堅持下去。一個對100位老年男女進行的研究顯示，開始運動的人如果看到堅持6個月的人受益很多，他自己最少會堅持一年。在幾周之內，運動也許不能讓你的.膽固醇下降或腰圍縮小一圈，但也能給你提供足夠豐厚的“回報”――壓力減少、感覺舒服、睡得更香。
不宜堅持健身方法
深呼吸
近年來，經科學研究和臨牀觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛鍊。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。
喝鹽水
生理學研究認爲，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起牀時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峯，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。
堅持健身有哪些方法2
如何堅持健身
1、 找一個合適的夥伴
對：一個有健身計劃的朋友
錯：單獨健身
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃，並且能相互支持、相互鼓勵，從羣體責任感中受益。
2、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的項目。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。
3、天天鍛鍊
對：每週運動3-5天。
錯：已經2天以上不去鍛鍊了。
要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，因爲健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。
4、制訂備用方案
對：錯過就錯過了，只要明天更努力。
錯：無法繼續，因爲有障礙。
健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。
5、目標要高，但不能高不可及
對：具體目標——我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標——我要更努力地鍛鍊。
設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來，然後你的目標應該是短期、具體而現實的，這樣才容易堅持下來。如果輕鬆地就達到了目標，這樣你就可把目標訂得更高些，並且每過4-6周覈准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
男人堅持健身的好處
1、男性健身改善性功能的好處
根據一項調查，與久坐不動的久坐不動的人比例，保持每週四次快走，每天30分鐘的快步走或其他同等能量消耗的運動（如游泳和慢跑）可以改善成年男子的性功能。障礙物的發生率降低了2/3。因此，適當的健身對性功能非常有幫助。
2，減壓對男性健身的好處
在這個高壓社會中，男人每天都面臨最大的壓力。放棄，你太有野心了；如果不放棄，您幾乎會氣喘吁吁。**使用適應性進行解壓縮。相關研究人員發現，人體在跑步過程中會產生一種稱爲內啡肽的物質，使人們的身體處於輕鬆快樂的狀態。
因此，內啡肽也被稱爲幸福激素或年輕激素。它們可以使人們感到快樂和滿足，並幫助人們減輕壓力和不滿。因此，如果要快樂，就可以奔走而出汗。
3、鍛鍊身體能增強自信的好處
只要您在健身開始時就逐步設定自己的運動目標，那麼轉變目標的逐步實現，男人將能夠不斷獲得快樂的心情並建立自信心。其次，長期運動可以幫助男人養成良好的生活習慣，仍然可以給男人帶來積極的心理變化。
4，男性健身促進睡眠的好處
睡個好覺可以增加註意力，提高改善並改善心情。運動是保證良好睡眠的關鍵。定期運動可以幫助您重新進入睡，替換您的睡眠更深。
5、男性健身疏通血管的好處
定期和科學地參加體育運動也對心血管系統的形態和功能有很好的影響。例如，經過適當的強度耐力訓練，它可以改善和增強心肌的血液供應和代謝能力，並減少成年人在血管上壁它對預防動脈硬化有積極作用，也可以預防高血壓發作性疾病的發生。
