瘦小腿最有效的方法五個動作，小腿粗壯應該是困擾着很多女孩子們的一個問題，對有腿肌的人們來說，要想將肌肉消除掉，也是比較困難的，現在分享瘦小腿最有效的方法五個動作。
瘦小腿最有效的方法五個動作1
瘦小腿最有效的方法一
1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次。
瘦小腿最有效的方法二
1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。
2、吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上擡起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。
3、雙手從身體兩側向上擡起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。
瘦小腿最有效的方法三
1、 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。
2、 右腳伸直微微向上擡起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。
3、 其他部位不動，右腳用力向上儘可能擡起，左右交替練習30次。
瘦小腿最有效的方法四
1、跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。
2、臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
瘦小腿最有效的方法五
1、放鬆站立，有節奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力擡高。
2、擡起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。
part1：
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前擡起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
part2：
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重複10次。該動作還能改善o型腿。
part3：
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟擡起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。
2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的.是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
part4：
1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉爲伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。
動作1水中橫走
1雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
2右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側打開，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
動作2原地up&down
1雙腳腳跟併攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前擡至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼於水平面。
2雙手臂往下劃至大腿後側約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重複30次，能修飾手臂線條。
動作3浮板進退增阻力
1雙腳併攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
2浮板維持1/2在水裏，然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。
3將浮板前推，右腳後踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重複30次，換左腳重複30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條。
瘦小腿最有效的方法五個動作2
第1步：基本跳
跳繩分爲幾種方式，基本、花式兩大類。而這種基本的方式就是，將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。不在乎跳得多高，這樣能夠順利的讓繩子過就行。雙腳平穩站於地面上，跳完一分鐘之後，可以選擇休息之後再繼續。
第2步：左右單腳跳
簡單單腳跳繩運動，跟基本跳法一樣，但是不同點就是單腿，最好方法就是兩腳換着跳動。
第3步：組合跳轉
把基本的跳法和單腳跳的方法想結合，這樣輪流跳動。
第4步：高步彈跳
高步彈跳選擇使用單腳起跳，再加上一個動作，這樣能夠強化訓練，使其膝蓋彎曲成90度角，就這樣彈跳一分鐘之後可以休息。
第5步：耐力跳
字面理解就是耐力跳就是持久的運動，你可以運動到以上所有的跳繩方法，最終的目標達到600下跳躍。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩可以預防很多種疾病，如：糖尿病、關節炎、高血壓、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對於孕婦等特殊的人羣，能夠舒緩緊張的情緒。
