運動扭傷腳踝多久恢復，崴腳就是踝關節扭傷，常常人們崴腳後不知該如何是好，並沒有受到患者很大的重視，其實崴腳後非常需要一些正確處理方法和恢復時間，一起來看看運動扭傷腳踝多久恢復
運動扭傷腳踝多久恢復1
“崴腳”也就是踝關節扭傷，是關節損傷類型腫痛發病率最高的疾病。踝關節負荷大，距離重心位置較遠，所以在重心不穩時很容易導致關節過度牽拉，出現損傷。像是在打籃球、羽毛球等諸如此類需要迅速反應的運動，均易導致腳踝扭傷。
很多人腳踝扭傷之後，就想着去拍個片子，確定下骨頭沒事就萬事大吉了。踝關節是由肌腱、韌帶、筋膜、骨骼組成的系統，骨骼沒事並不能代表其他組織也沒事。據統計在腳踝扭傷患者中，均出現了不同程度的韌帶撕裂，但仍未引起患者的重視。
而腳踝扭傷多發於青少年，若因骨骼沒事就不重視其嚴重性，很容易出現反覆性崴腳、慢性踝關節不穩，甚至會產生一些病變。
因此，今天李醫生就帶着大家好好地看看崴腳後應該如何處理，後遺症纔會最少。
扭腳後如何正確處理？
前面提到，腳踝扭傷是一個系統性的問題，崴腳之後首先要判斷下述損傷：
判斷有無骨折
骨折和扭傷都會引起疼痛，一般來說，扭傷的疼痛在扭傷、腫脹的周圍，並不會蔓延到其他區域。而骨折產生的疼痛可能會蔓延至小腿處。所以，可以通過疼痛的區域初步判斷是否有骨折產生。
踝關節受傷後，輕微按壓、敲擊踝關節，如果只有受刺激的部位疼痛，其餘部位不痛，則骨折的可能性不大。刺激外踝部位，產生疼痛向小腿放射，或者在其他部位出現新的疼痛的情況，很有可能患處產生了骨折。
判斷有無韌帶斷裂
踝關節受傷時，若是聽到一聲清脆的響聲，且在並未發生骨折的情況下，說明有可能是足踝部位的韌帶發生了斷裂。有些時候即使沒有聽到響聲，但稍微活動踝關節時感覺到踝關節有明顯的鬆動，也可能說明韌帶發生了斷裂。
除此之外，也可以從損傷程度來判斷，如腫脹程度、淤血程度、關節功能是否正常。若是腫脹不明顯、幾乎沒有淤血、且踝關節活動正常，說明扭傷不太嚴重。相反則可能有骨折、韌帶、軟組織的問題，需要進行下一步的處理，以避免二次受傷。
所以在快速地判斷完成之後，就要對患處進行正確的處理。
正確處理，減少損傷
踝關節扭傷早期處理十分重要。研究顯示，關節扭傷早期處理不當、治療不徹底，均會提高關節鬆弛、關節軟骨損傷、關節炎、關節撞擊、關節周圍肌腱或軟骨組織損傷等病症的概率。
所以，扭腳後是否及時且正確地處理，是能否達到一個良好恢復效果的關鍵。在國際上對於關節損傷的處理一般分爲四步：加壓、冷敷、擡高患處、固定。
冷敷和加壓可以防止過度腫脹。關節扭傷後，可能會因爲某些軟組織損傷、韌帶拉傷引起內出血、軟組織液體滲出導致腫脹。在扭傷初期，一定要通過冷敷降低腫脹，用冰塊、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受傷部位，緩解疼痛減少內出血和腫脹。
若是踝關節扭傷後期仍有腫脹可以穿彈力襪加壓或者其他加壓方法緩解腫脹。
擡高患處，其實就是在平躺下，患處位置稍微高於心臟位置即可，過高也不好。擡高患處的意義是促進靜脈血液迴流，減少肢體腫脹；減少液體在組織間隙的淤積，促進患處的恢復。
對於固定，很多人有不同的意見，有些人認爲骨骼如果沒事的話沒必要進行固定，但事實上真的是這樣嗎？
爲何要對患處進行固定？
踝關節損傷是骨骼肌肉系統損傷。骨骼沒有問題，還應該考慮肌腱、肌肉、韌帶等問題。
當扭到腳之後，如骨骼未損傷，則需要注意韌帶的損傷。只要是崴腳都會出現韌帶的損傷，會導致韌帶變鬆、拉長、斷裂，不及時治療或不注意修養，韌帶的損傷難以修復，韌帶變鬆不能把腳“拉住”，就會產生“習慣性崴腳”。
不僅如此，韌帶損傷後如果不能正常地恢復，導致韌帶癒合不良，還會出現踝關節的慢性疼痛。如果韌帶斷裂沒有及時修補的話，還會導致踝關節撞擊、關節軟骨磨損，久而久之就會導致關節炎等關節病症。
若等到發生關節病變，影響關節的正常活動的功能，只能進行相應的結構重建手術以維持關節功能。
曾有學者對200例腳踝反覆扭傷的大學生進行問卷調查，結果顯示67%的患者在扭傷後的6-12個月內，踝關節仍會出現多次扭傷。且有88%的患者在扭傷後僅用外用藥治療，很少限制活動，並沒有進行固定治療。
所以，即使骨頭沒損傷，也需要進行固定
通過冷敷、加壓、擡高患處、及時固定等流程之後，也建議去醫院進行相關的檢查。和醫生溝通時要準確說出自己的症狀，不能含糊其辭，混淆醫生的判斷。踝關節是個比較複雜的關節，診斷不清、處理不當非常容易造成組織粘連，對功能的恢復極爲不利。
除了前期的診斷和處理方式外，扭腳後如何恢復，也是大部分扭腳患者的困擾之一。
運動員扭傷後是這樣恢復的
很多人崴腳後大多都不敢動，生怕韌帶和肌腱產生不良癒合，難以恢復，但有些人崴腳三天後就開始跑步，說鍛鍊有助於血液循環，能加快恢復。
這兩種方法均不是很合適，長期不動確實不利於扭傷的恢復，還可能會導致血栓，但過度的運動又可能會損傷韌帶和肌腱。所以，下面這些運動員扭傷之後的恢復方法，崴腳患者可以參考。
手法治療
踝關節的手法治療一般運用在傷病初始階段，通過按摩小腿肌肉羣起到增強踝關節的靈活性、提高活動度，以此促進腳踝的恢復。
按摩鬆解脛骨長肌、腓骨長短肌、腓腸肌、比目魚肌、足底骨間肌。由專業的理療師對運動員的上述肌肉羣進行相應的放鬆，緩解肌肉因疲勞而產生的痠痛感，減少肌肉緊繃對腳踝處的壓力，爲加快踝關節損傷的恢復，預防再次損害。
按摩腓骨短肌、腓腸肌、比目魚肌可以提高踝關節跖屈以及足外翻的活動度；按摩脛骨前肌可以增強背屈以及足外翻的靈活性。
康復訓練
體操運動員踝關節損傷的功能性康復訓練方法主要包括這五個方面：提高肌肉柔韌度、激活肌肉羣、增加靈活性、提高穩定性、建立正確的動作模式。
一是使用按摩球梳理足底肌筋膜，具體方法爲傷腳足底接觸棒球，棒球在足弓部位進行前後滾動，達到緩解肌肉疲勞，提高肌肉的柔韌度的目的；
二是運用泡沫軸激活小腿肌肉羣，把受傷的腿放置在泡沫軸上，通過來回滾動放鬆小腿肌肉，促進血液迴流。
三是增強踝關節靈活性的練習，如果條件允許可以用平衡球，但不推薦老年人使用；
四是增強踝關節穩定性的練習，通過提腳後跟等方式提升腿部肌肉羣的力量，增強踝關節的穩定性；
五是建立踝關節正確的動作模式，可以通過跳箱子等危險性較小的動作進行恢復。
其實除了扭傷後的恢復方法，運動員預防扭傷的方法更加值得大家去參考。
運動員是如何預防踝關節扭傷的呢？
大多數扭傷都是在劇烈的對抗運動中，所以運動員爲了避免扭傷影響訓練也有一套獨特的方法。這些方法中，有些是可以借鑑的，有些並不適合大家使用，今天就挑一些老少皆宜沒有限制的預防扭傷的方法給大家分享。
加強關節周圍的肌肉力量
肌肉能起到牽拉作用，對維持關節穩定性有重要的作用，所以運動員們經常會對踝關節周圍的肌肉進行相應的鍛鍊。鍛鍊的`方法十分簡單，比如用足尖走路、負重情況下踮腳、跳繩等等。在做此類運動的時候，一定要注意自身的安全，且適量運動即可，儘可能地減少自身損傷。
運動前進行熱身
運動前熱身不僅能起到調節心肺的作用，還可以提高肌肉、關節、韌帶的溫度和伸展性。伸展功能增強，踝關節在運動過程中所能承受的衝擊力會增加，因此不太容易被扭傷。所以，熱身可以說是預防關節扭傷的重要環節之一。
平衡性鍛鍊
平衡能力訓練能夠幫助促進大腦協調肢體的功能，簡單點說，就是讓我們知道自己的肢體的位置在什麼地方，肢體是什麼狀態，以便於對下一步的反應做出指令。這樣有利於運動員在訓練和比賽中控制動作，減少受傷。
重視鞋子
對於運動員來說，尤其是籃球運動員，爲了緩衝減輕足部負擔，會選擇帶有氣墊的鞋子。但據外媒報道，帶有氣墊的鞋子在運動中更容易導致腳踝的扭傷。因此，建議大家在運動的過程中儘量不要穿帶有氣墊的運動鞋。
還有些老年人在運動的過程中爲了舒服，經常選擇穿布鞋進行相應的運動。但布鞋並不能吸收運動中帶來的衝擊力，衝擊力直接傳到腳部，會對下肢關節和骨骼造成一定的損傷，且布鞋對腳部毫無支撐作用，也無法保護腳踝。因此，儘量選擇有足夠支撐和緩衝的鞋子尤爲重要。
選擇相應的支撐
對於那些肌肉力量較弱的中老年人或有過踝關節受傷史的人羣來說，可以選擇支撐帶來減少扭傷的風險。支撐帶就像是韌帶一樣，可以對薄弱或受傷的踝關節提供額外的牽拉力，以此達到維持關節穩定性的作用。
最後的總結
腳踝扭傷，不僅在運動員的職業生涯中非常常見，大部分人羣都曾或多或少受到過困擾。崴腳其實並不可怕，但崴腳之後出現踝關節不穩定，出現的頻繁性崴腳，是一直以來困擾大家的問題之一。
而之所以出現經常性崴腳，主要原因還是扭腳後處理不當所致。所以，今天就給大家提出了四步處理方法：加壓、固定、擡高患處、冰敷。然而在這些處理方法中，有些需要在醫生的診斷下確定，如固定時間、加壓情況等，以免患處產生不良癒合。
預防扭傷、扭傷的恢復訓練，文中提到的專業運動員使用的方法大家可以稍微借鑑一下。希望能幫助到已經扭腳的患者，讓他們可以更快、更好的恢復，當然更加希望大家都能夠避免腳部扭傷，健康、快樂地運動。
運動扭傷腳踝多久恢復2
人們生活的越來越好，攝取的營養也越來越多。肥胖成了人體的一個重要問題。隨着肥胖率逐漸增高，人們開始選擇運動減肥，人在運動中經常會出現腳踝扭傷的情況。
腳踝扭傷就是人們日常所說的崴着腳了，其實生活中大部分人都不知道，崴腳了應該怎麼處理？包括扭傷日後的恢復，都是一些不被人們所重視的問題。導致腳踝韌帶損傷較大，運動的時候也會導致反覆的腳踝扭傷。
01什麼是腳踝扭傷
腳踝扭傷是一種很常見的問題。如果人們運動時熱身準備不充分。或者是運動比較激烈，又或者是走路下樓梯時不小心，就可能會引起腳踝的扭傷。
腳踝扭傷後，局部會出現腫脹的情況，除了腫脹之外，還會出現皮下瘀斑，活動受限，以及一些比較常見的運動損傷症狀。其實腳踝扭傷就是指踝關節附近的韌帶損傷。鬆弛或者部分撕裂，是輕度的崴傷，而比較嚴重的，是踝部韌帶完全斷裂。
腳踝扭傷約佔人們運動性損傷的一半以上。其實多數運動員都會有崴腳的情況。但是大部分運動員在崴傷腳後都會恢復的比較好，而普通人由於在生活中並不太注意崴腳後的恢復與護理，就會導致韌帶修復不好，下次運動的時候，會反覆崴腳，引起許多不必要的麻煩。
腳踝扭傷的部位一共有三個，一是踝關節韌帶，二是腓腸肌肌腱，第三就是踝關節囊。在運動中，由於人們不良的運動習慣，會導致這三個部位遭受到外力的衝擊，從而出現局部紅、腫、熱、痛的情況。
腳踝扭傷根據扭傷的部位不同，可以大致分爲三種。第一種就是外側踝關節扭傷，這種踝關節扭傷，主要是由於人們在下樓的時候不小心踩空，或者是穿的鞋子不舒服，又或者是走路姿勢不正確而導致的扭傷。
這種扭傷的典型特點是：腳踝向外突出，腳掌向內，腳踝外側腫脹疼痛。主要是由於外側副韌帶的扭傷。在臨牀上，通常把這類扭傷稱爲內翻型踝關節扭傷，這種扭傷也是日常生活中最常見的。
內側踝關節扭傷主要是由於運動中不正確的運動姿勢，可能是因爲比較劇烈的運動，又或者是運動中熱身不充分，而導致的一種扭傷。這種扭傷比較少見，因爲腳踝內側的活動度較差，內側關節扭傷主要爲內側三角韌帶的扭傷。
臨牀上把內側踝關節扭傷稱爲外翻型踝關節扭傷，這種扭傷的典型特點是腳掌向外翻，腳踝向內凸。小腿和腳踝大致呈“X”型，比較少見。
第三種呢則是高位踝關節扭傷，它的損傷位置比較高，高出了踝關節。所以說稱爲高位踝關節扭傷。它的扭傷部位主要是關節以上的下脛腓韌帶扭傷，這種扭傷通常需要一個向外的力和一個向內的力交錯而成。
這種扭傷在肢體形態上，也沒有什麼特殊之處。足部的肢體姿勢跟正常狀態下是基本一致的。由於這種扭傷多發於腳踝的旋轉過程中，所以說經常受到兩個相互作用力的影響。
腳踝的扭傷通常分爲三個程度。第一種程度就是最輕的腳踝扭傷，稱爲一度踝關節傷，這時候腳踝的韌帶僅僅是受到輕微的牽拉，並沒有產生撕裂。關節也相對比較穩定，通過休息就能痊癒。
第二種程度。相對第一種比較嚴重，稱爲二度踝關節扭傷，這時候踝關節的韌帶出現了部分撕裂，可能會出現皮下瘀斑。因爲韌帶撕裂導致關節不夠穩定，不加以治療可能會導致關節錯位。
第三種程度，也是最嚴重的一種情況，稱之爲三度踝關節傷，這種程度腳踝關節處的韌帶完全斷裂，可能會伴隨脛骨、腓骨骨折或者是脛骨頭的脫臼。需要馬上進行手術治療，以免產生更大的損傷。
02腳踝扭傷如何治療
腳踝扭傷在生活中非常常見，但是在治療中通常會出現一系列問題。難免有人會提出一些問題，腳踝扭傷究竟如何治療？如何防止腳踝扭傷？
對於腳踝扭傷人們可以看看運動員是怎麼做的。首先運動員在運動中是不可能用藥的，因爲藥物會通過皮膚滲入到體內，導致運動員體檢時不過關。
所以說運動員在運動中腳踝扭傷，通常是一種物理的療法來進行治療。但是這僅僅限於比較輕度的腳踝扭傷。如果腳踝扭傷的很嚴重，那也需要手術來進行治療。
運動員在進行普通治療後還會進行一系列的康復訓練。而普通人在治療完成後，不會進行像運動員一樣科學的康復訓練，也會導致人們下一次腳踝扭傷的機率大大增加。
當人們在生活中腳踝扭傷後，受傷的腳應該立即停止運動。如果有條件，可以買一包冰塊冷敷在扭傷的部位。然後用布條或者是繃帶。纏繞起來，避免腳踝亂動而導致二次損傷。
扭傷後要迅速的臥牀休息，將患肢擡高，減少血液的迴流。這樣不僅可以加速紅腫的消退也可以減輕扭傷部位的疼痛。在腫痛完全消退前不要下地走路，避免給患處更強烈的刺激。
比較嚴重的腳踝扭傷，需要住院進行治療。譬如二度和三度踝關節扭傷需要手術，對損傷的韌帶進行縫合。縫合之後要注意休息，等韌帶癒合後，才能進行輕微的運動。
普通治療完成後，還需要進行一定的康復治療，比如說調整步行姿勢，調整身體的協調性與穩定性。逐步加強腳部和腿部的力量訓練，學會更加協調的控制自己的身體。這些也是一個運動員在腳踝扭傷後所進行的一些主要康復訓練。
03總結
腳踝扭傷是人們日常生活中比較常見的肢體筋骨損傷，大部分人都對腳踝扭傷重視不夠。所以導致日後韌帶，肌腱產生永久性損傷。所以腳踝扭傷是必須引起人們足夠重視的。
腳踝扭傷的愈後相對來說都是比較良好的。經過一定的治療和康復訓練，大部分的人都能夠恢復到以前的狀態，很少會出現因爲腳踝扭傷而導致殘疾的情況。
運動扭傷腳踝多久恢復3
踝關節扭傷是我們生活中常常會遇到的問題，踝關節扭傷就是我們通常所說的“崴腳”，針對踝關節扭傷，有的人休息兩天就好了，但是嚴重的患者就會1~2個月都無法下地行走，踝關節扭傷容易出現復發症狀，出現扭傷之後，後續會特別容易發生扭傷的情況。
大部分人出現踝關節扭傷往往是在運動中，一般是由於骨質挫傷導致的踝關節疼痛，踝關節扭傷的恢復時間與受傷程度有很大關係。如果僅僅是輕微性的損傷出現腫脹性疼痛的患者，恢復時間會比較短，大約一週左右的時間就可以完全康復。如果踝關節出現明顯的疼痛，損傷比較嚴重，恢復週期需要2~3周，如果已經對患關節造成影響，有可能需要一個月左右的時間纔會恢復。
所以說踝關節扭傷的恢復時間要根據患者的病情決定，如果患者足夠重視，平時注意休息，並且在扭傷期間避免劇烈運動，對踝關節恢復是有很大幫助的。如果踝關節扭傷期間不注意休息，延誤或加重病情，會延長關節的恢復時間。
在踝關節扭傷之後，一定要分清傷勢的輕重，如果扭傷後能維持站立，勉強行走就是傷度比較輕的情況，是可以自行進行處理的。如果伴有劇烈疼痛，自己是不可以行走的，按壓在疼痛的骨頭位置會出現逐漸腫起來的情況，說明可能已經傷到骨頭了，應立即到醫院就診。
在踝關節扭傷初期應進行冷敷，使血管進行快速的聯繫，可以控制傷勢的發展，24小時之後可以進行熱敷，因爲這時候破裂的血管已經止住流血了，應當進行熱敷使之快速消腫。
待病情穩定之後，可進行適當的踝骨運動，只要不是很疼的情況下，可以逐漸加大踝骨運動的幅度，同時要配合合理的用藥，消腫止痛效果更好。
