老年人鍛鍊應注意的事項，俗話說“活到老學到老”，這句話對運動也適用。老年人體質比較削弱，一旦超過自身所能承受的運動量，就會造成負面效果，現在分享老年人鍛鍊應注意的事項。
老年人鍛鍊應注意的事項1
運動負荷禁忌“越”老年人健身鍛鍊切忌超越身體負荷。一旦超過自身所能承受的運動量，就會越出生理逆差的界限，引起體內內分泌系統“越軌”，導致生理紊亂。
提示合理的運動負荷應由小到大，強度適宜，不超過運動負荷最大耗氧量的60%；堅持動作由慢到快、由易到難、由簡入繁的循序原則。
雞鳴起舞不可取凌晨氣溫較低，老年人晨練容易受涼，罹患感冒、關節炎，誘發心血管疾病。
提示晨練應選擇旭日東昇時，花草樹本經過陽光輻射，發揮光合作用，釋放出氧氣，有利於人體健康。
謹防單一式鍛鍊選練的項目動作應包括頭部，四肢、軀幹各關節和肌肉羣，既有定位的四肢舒張伸展、背腹部的`屈體動作，又有活動性的走跑練習。
提示鍛鍊前需有8～10分鐘的暖身活動。使心率達到適合自己年齡鍛鍊所需的準備要求，使肌肉、韌帶、內臟器官都有一個適應過程。
頭頸部繞旋不可多頸部動脈硬化或頸椎骨質增生是老年人的常見病，猛烈的繞旋頭頸部，會使大腦血流減少，出現頭痛、頭暈等症狀。
提示老年人頭頸部鍛鍊要適中，應降低動作幅度、速度和旋繞力度。兩側旋繞幅度和前屈後仰動作宜小於180度。
跑樓誘發關節病由於跑樓時膝關節壓力明顯加大，周而復始的重複鍛鍊會加大膝關節的磨損。
提示增進老人腿部肌肉力量，可選練8～10度斜坡步行200～300米。共兩組，每組2～3次，間歇30～40秒。
靜態憋氣不可練老年人進行靜態負重、憋氣的力量性素質練習，容易使心臟負荷加重，引起胸悶、心悸、頭暈眩目和昏厥等腦血管意外。
提示老年人心血管系統功能漸趨衰退，心肌收縮力減弱，動脈壁彈性低下，不可選練靜態負重和憋氣的力量性項目，日常可選練有氧自我抗力練習。
禁忌即興練習有些老人一時想起鍛鍊，靈感頓發，練得大汗淋漓；想不起時便不鍛鍊。這種即興鍛鍊不僅得不到健身效應，反而會貽害健康。
提示老年人健身鍛鍊貴在持恆，“動而不急，緩而不止”是強身健魄的主旋律。醫學驗證，鍛鍊一月，肌肉中能量物質比原來增多一倍，而中斷一月，又恢復到鍛鍊前的水平。鍛鍊不可即興而發，務須細水長流，堅持不懈。（（據《家庭醫學》））
老年人鍛鍊應注意的事項2
誤區一：晨練。
很多人認爲早晨空氣好，適合鍛鍊。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時，並且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因爲聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。第三，空腹晨練易造成低血糖。
另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨６時至中午１２時心血管病發病最高，儘量選擇下午或晚上活動爲妥。
誤區二：飯後散步。
不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。
誤區三：別人做什麼活動都爭相去學。
這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恆，否則會弄巧成拙。
另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養，保證全面充足的維生素和礦物質攝入，才能讓運動達到應有的效果。
40歲：人的心率增加，身體的肌肉比例下降，新陳代謝隨之減慢，運動時心臟負荷會額外加重。與此同時，生長激素的分泌量減少，肌肉、骨骼和肌腱力量受到影響，身體會逐漸以消耗脂肪爲主要的能量來源。
運動建議：跑步、騎自行車、游泳等高強度運動可以促進生長激素的分泌，力量訓練(如俯臥撐、仰臥起坐、蹲起)可以減緩肌肉變少。
50歲：久坐導致的脖頸、後背和肩膀疼痛開始找上門來，腰圍不斷增粗。女性由於更年期到來，骨質流失加速，骨質疏鬆成了常見病。
運動建議：不適合參加高強度運動。快走或游泳能預防或延緩骨質疏鬆。多做增強上腹部肌肉的運動，可以試試瑜伽。
60歲：肺功能和動脈彈性迅速下降，規律的鍛鍊顯得尤爲重要。
運動建議：運動應以增強心肺功能爲目的，但是不能對關節造成太大的衝擊。可選擇羽毛球、保齡球、游泳和快走。
70歲：肌肉和肌腱的彈性下降，運動時心肺系統會更吃力。70歲的人維生素D合成不足，骨質疏鬆加劇。抑鬱、心臟病、中風等疾病的風險也隨之升高。
運動建議：通過太極拳、保齡球或者戶外散步，提升維生素D水平。專家推薦了一種適合老人的練習，能夠增強臀部和大腿肌肉力量。方法是：懸空“坐”椅，臀部離椅子5—10釐米，保持3—5秒，再慢慢站起，重複10次，早晚各練習一遍。
80歲：摔倒是此年齡段老人最主要的死因。超過半數的老人會感覺肌肉虛弱無力，連平常的家務也做不了。專家建議，緩慢地跳舞、繪畫、澆花養草是老人保持活力的最佳方式。體格好一些的可以散步、爬樓梯、捏網球，做一些輕柔的伸展運動。
