簡述老年人鍛鍊的注意事項分別有哪些？老人在運動時有很多事項要注意，特別是要結合自身的健康狀況來進行進行運動，否則容易發生意外，以下分享簡述老年人鍛鍊的注意事項。
簡述老年人鍛鍊的注意事項1
（一）加強醫務監督
1、在正式參加系統鍛鍊前，必須進行體格檢查，在需要和可能的情況下，進行某些專門的特殊檢查。如對血壓較高的老年人，除一般體檢外，還應定期檢查血脂含量，以及眼底和腎功能等。特殊檢查可因人而異。
根據檢查結果，參考以往的運動史和機能能力，選擇適宜和鍛鍊手段，並制訂合理的鍛鍊計劃。爲了觀察老年人在運動鍛鍊後的反應，對剛參加鍛鍊的老人應有一個“試探”階段，一般7-10天。在這一階段中，運動強度以心率增加不超過運動前心率的50%爲宜，並應特別做好醫學觀察工作。“試探”階段後的鍛鍊強度可視情況適當增大。一般認爲，健康老年人運動時的最高心率，每分鐘以不超過180減去年齡爲好。對體弱有病者還應適當降低，取上述心率最高數的80%爲宜。
2、加強自我監督老年人，特別是嚴重疾病的患者，在進行體育鍛煉過程中，應認真做好自我監督工作。其內容包括自我感覺、睡眠和食慾情況，脈搏（包括晨脈和運動前、中、後脈搏）、呼吸和體重等。上述指標在一定程度上可以反映運動量是否合適。
應特別強調的是，老年人應注意和重視運動中和運動後的反應，尤其是疾病徵象的變化；在運動過程中，如出現頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時，應立刻終止運動，主動爭取在醫生指導下進行鍛鍊。
（二）必須遵循經常性、循序漸進和個別對待原則
由於老年人各器官系統機能已有的降低，健康水平和體力各有差異，因此進行體育鍛煉時，必須遵循經常性、循序漸進和個別對待等原則。
老年人容易感覺疲勞，因此運動的時間不宜過長，強度不宜過大，活動過程中應安排適當的休息時間。
（三）選擇適當的活動項目
在活動內容上，宜選擇一些全身都能活動的項目，以及柔和連貫、緩慢均勻並帶有節奏的活動。避免那些負荷量集中在一側肢體、某一器官上的'劇烈活動，或用力過猛、動作過快、動作交換過頻、身體驟然前傾後仰、低頭彎腰、旋轉和可能摔倒的動作。
運動時，呼吸要輕鬆自然，避免閉氣動作。尤其對有動脈硬化的老人，更應注意避免造成血壓驟然升高的一切練習，防止心臟病發作或腦溢血的危險。
（四）注意生活衛生
生活應有規律，注意定時作息，保證充分的睡眠時間。每天應從事一些力所能及的工作和活動，做到勞逸結合，這結維持各器官系統的正常機能十分有益。
飲食應定時定量，保持清淡飲食習慣，切忌暴飲暴食。進餐與體育鍛煉或緊張的勞動之間應有一定的時間間隔。
簡述老年人鍛鍊的注意事項2
1、春練“五不宜”
許多老年人春天紛紛走出居室，參加春練，但實踐證明，春練不當，適得其反。養生專家提醒，老年人在春練時應注意以下幾點：
（1）不宜早
初、晨間氣溫低，霧氣重。過早出戶，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，或使哮喘病、老年慢性支氣管炎、肺心病等病情加重，老年人應在太陽初升後外出鍛鍊爲宜。
（2）不宜空
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環。
（3）不宜露
早晨戶外活動，要選擇避風向陽，溫暖安靜，空氣新鮮的曠野，公園或草坪中，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛鍊。
（4）不宜激
老年人體力弱，適應性差，運動量一定要量力而行，循序漸進，激烈運動容易誘發心、肺疾病。
（5）不宜急
因老年人晨起肌肉鬆馳，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，鍛鍊前應輕柔地活動軀體，扭動腰肢，活動關節，防止因驟然鍛鍊而誘發意外事故。
2、早春多練腿
俗話說：“人老腿先老”。進入老年，腿腳的運動機能較之手臂等運動器官早衰，常表現爲腿腳行動不利索，發輕無力。據研究，人到中年以後，腿部肌肉開始萎縮，骨質逐漸疏鬆、軟化，彈性、韌性降低。此時，如果自以爲身體健壯而不注意鍛鍊，許多重在器官就會加快退化、衰老。
早春，是預防腿老的最好時機。其良方就是多走路。每天最好行走30分鐘以上。走路的速度可緊走一段，慢走一段，依自己體質情況而定。但堅持下去，則會走上健康長壽之路。
