減肥細節不容忽視，減肥一直是人們很重視的問題，因爲肥胖對人們的健康是會有影響的，在減肥的過程中人們一定要注意好各種細節問題，下面小編爲大家分享減肥細節不容忽視。
減肥細節不容忽視1
時下很多人爲了減肥，而不惜重金去尋找各種方法，如減肥藥，塑型衣等等。靠這些物質減肥方法不僅對身體有害，最終也沒有達到減肥的目的。或是常常去健身房減肥，卻一直達不到理想的效果。
減肥成功與否，小細節決定成敗。今天作者就來給大家介紹一些減肥中，應該注意的小細節，且不用花錢，還能達到你想要的效果。
首先，準備工作，先喝些溫水，最好喝一到兩杯。這樣可以清空腸胃，使殘留在腸道中的垃圾和毒素排出。
接着用手輕輕地拍打有贅肉的地方，比如手臂、大腿等，一般做一到兩組，一組5-10次左右。這也是俗稱的“拜拜肉”，這樣做可以鬆弛筋骨。
再來就是要進行晨跑，可以到樓下繞着住所跑，也可以到附近的公園進行，冬天可選擇在家裏原地跑步，或是在跑步機上進行。一般在30分鐘左右，慢跑並調整好呼吸。
早餐很重要，可以吃些清淡的食品，儘量少吃油炸食品，並且搭配牛奶或豆漿。這樣可以補充人體所需的蛋白質，接着你就可以出門上班了。
上班建議坐公交車，這也是減肥必須的一個練習。在公交車上不要坐下，當車開動時，雙手抓住扶手，進行踮腳練習，一般踮腳爲一上一下，3秒交換一次，5次爲一組。但要注意以上運動要在汽車正常平穩的行駛當中進行。
如果你的工作狀態是在長期處於坐姿的情況下，那就得特別注意，醫學表明人體長期處於坐姿會壓迫中樞神經，導致引發一系列疾病。
應當每小時站起來走走，眺望遠處，或做些相應的運動，比如慢走、擴胸、屈膝着地等，時間大概在10-15分鐘之間。並且要注意補水，應當每隔40-50分鐘喝一次水，每次小半杯，也不宜過多。
接下來就是午餐時間了，很多人爲了減肥，而忽略了午餐的重要性，總覺得只要吃東西就會長胖，因而拒絕吃午餐，其實不吃午餐是減肥當中的一大禁忌。
因爲午餐對於人體來說幾乎是一天能量的來源，所以在午餐中一定不能虧待自己。但是要怎樣選擇午餐可是一大學問，其中湯是最重要且不可缺少的，因爲湯中全是精華，喝湯一定要選擇清淡適中的，比如、紫菜蛋花湯或菌類的湯，因爲其中富含了大量的營養成分。
主食方面可選擇少量的米飯或者穀類食品，並且要搭配新鮮的蔬菜。但是在享受美食的時候千萬不能吃的太飽，一般三分之二就足夠了。
午餐過後不要立即坐下或睡下，在飯後半小時內，要適當的慢走，或者靜站一會，或是做些簡單的運動。之後就要適當的休息了，平時工作量大的，中午可以睡睡午覺，但不要超過1個小時。
一般人下午工作量比較大，除了體力消耗以外，腦力消耗也很大，所以在下午一定要抽出半小時進行體力補充，可以喝喝下午茶放鬆，同時也要吃些水果，補充人體所需的維生素，這樣才能更好的投入到工作當中去。
結束了一天的工作後，大家都會放鬆下來在晚餐時大吃一頓。但在減肥中的你，這一點也成了禁忌，選擇晚餐要慎重，葷素搭配要得當，可以按照減肥教練給你的營養搭配進行，也可以自己制定計劃，但一定要嚴格進行。
晚餐後，可選擇上健身房運動，也可到戶外散步，或是做些互動性的運動，可相約家人或朋友打打羽毛球，跳繩等，也可按照教練規定的健身項目進行。
在睡覺前要注意補水，但是不宜過多，可適當的喝些蜂蜜水，比例爲1：9。
最後希望大家能注意這些小細節，想要讓你的身體更加完美，那就趕快行動起來吧!
減肥細節不容忽視2
哪些減肥細節易被人忽視
1、營養攝入問題
有些人爲了減肥就不吃肉類食物，對於米飯或者其他食物會大量的食用，長期這樣易導致營養攝取不均的現象出現，當人體缺乏維生素及膳食纖維等促進脂肪代謝的元素時，身體出現肥胖是再正常不過的事情！
2、低熱量食物的食用量
減少高熱量食物的食用反而增加低熱量食物的食用也會導致肥胖的出現，比如某個食物的熱量很低，但如果大量的食用它，這不是間接使熱量增加嘛，也就是熱量堆積使人發胖。
3、身體排水功能問題
飲水可以促進身體血液循環及代謝，從而使人變瘦，如果自身的排水功能較少，不但不易變瘦，反而出現水腫性肥胖。所以，這時多食用些利水腫的食物比大量飲水好得多。
4、身體代謝
人體正常的代謝可以使體內毒素及脂肪排出體外，如果人體代謝功能紊亂，機體就不能正常運作，體內熱量不能及時消耗掉而造成肥胖也是正常的.。
5、飯後習慣
飯後不良的生活習慣也是導致肥胖的根本原因，有些人飯後會直接坐在沙發上休息或者躺在牀上睡覺，這些習慣易使脂肪長在肚子及臀部，從而使人變胖。所以，飯後最起碼要進行半個小時的站立，或者隨便走動走動也是好的。
6、坐姿
不管是男性還是女性，常見坐姿是蹺二郎腿，這種動作會阻礙腿部的血液循環及淋巴循環，易使下半身出現浮腫的現象，人看起來便會胖胖的。
7、運動過少
有些人即使進行運動也還會出現肥胖，這一般是運動量較少的人羣會出現的。運動量過少則自身代謝的速度也會緩慢，及代謝率也會偏低，身體消耗的熱量自然也是較少的。
8、保健品的攝取
維生素、鈣、維他命B羣等保健品是人們經常服用的，千萬不要認爲服用這些不會導致肥胖的出現，其實過量服用它們也是會導致肥胖的出現。
9、睡眠
睡眠時間過少會減少人體碳水化合物的代謝，從而導致血糖濃度升高，同時體內的胰島素濃度也會升高，這時體內會儲存更多的脂肪。
10、精神壓力
生活瑣事及工作會給人帶來不同程度的精神壓力，如果不適當減壓，也會導致人出現肥胖。因爲人在壓力過大的情況下，自身的腎上腺皮質醇指數居高不下，同時胃的蠕動能力及消化功能會增強，這易增加人的食慾，從而導致以食用大量食物轉自身的注意力，肥胖就這樣出現了。
11、身邊環境的溫度
這裏身邊環境的溫度不是室外的溫度，而是長期呆在某個地方的溫度，如家裏、辦公區等。如果自身所處環境是在溫和的環境，與人體的溫度差不多，則體內能量的消耗較少，導致脂肪囤積，從而出現肥胖。
12、睡前禁食時間
睡前不吃成爲諸多人減肥的方法，但對於睡前多久不吃東西也是有講究的。一般情況下，睡前5小時不吃是最好的，這樣人在睡覺的時候胃中的食物差不多已經被消耗掉了。如果只是睡前一小時或者兩小時不吃，這是無法達到想瘦身的目的的。
