早晨鍛鍊對身體好不好，俗話說：“一日之計在於晨”。清晨醒來，堅持做幾個簡單易行的動作，有利於增強身體素質，讓自己全天精力充沛，提高工作效率。以下分享早晨鍛鍊對身體好不好？
早晨鍛鍊對身體好不好1
早晨正確鍛鍊對身體好，可鍛鍊筋骨，提高心肺、消化系統功能。但鍛鍊方法不當可危及身體健康。
堅持晨練好處多多，如可鍛鍊筋骨，使肌纖維增粗，肌肉彈性增高，肌肉變得發達有力，還可爲筋骨提供充足的營養，增強新陳代謝，改善骨骼肌與關節韌帶的彈性、柔韌性，提高骨骼抗彎、抗拉、抗壓、抗折性能。
堅持晨練可提高大腦皮質興奮與抑制轉換能力，緩解大腦疲勞，使精力充沛，反應迅速。也可提高新陳代謝，促進血液循環，改善血管彈性，增加肺活量，提高心肺功能。晨練還可促進腸胃蠕動，增加腸胃消化吸收能力，緩解消化不良、便祕的問題。
但需注意不當的晨練會危及身體健康，如過早晨練，空氣中污染物過多影響呼吸系統健康，在太陽升起時進行晨練較好。晨練時間最好在一個小時以內，如爲老年人晨練時間應控制在20-30分鐘左右，如長時間在早晨進行劇烈運動，出現低血糖、心腦血管疾病的風險較高。
早晨鍛鍊對身體好不好2
早晨鍛鍊好不好
有很多人都說早晨鍛鍊不是一個好的選擇，因爲早晨溫度較低，污染比較嚴重，不適宜鍛鍊。
這不能一概而論，從大城市的街道角度來說，早晨空氣質量不好，有一定的道理。但在廣大的農村、山林、湖泊，城市的公園和周邊的風景區，早晨的空氣是清新的。而且《黃帝內經》是提倡早鍛鍊的，早鍛鍊，利於陽氣的展發疏泄。這就是在中國傳統體育鍛煉中，出早操，練晨功，都是順應自然規律和生命規律的。
《素問·四氣調神大論》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形……”那麼，是不是在春季提倡早鍛鍊，在其他季節就不提倡早鍛鍊了呢?
這就涉及另一個問題，就是陰陽中又有陰陽，五行中又有五行的問題。陰陽是無限可分的，比如白天爲陽，上午爲陽中之陽，下午是陽中之陰。夜爲陰，但前半夜爲陰中之陰，後半夜就爲陰中之陽，這就是陰陽的無限可分。
同樣五行中又各有五行，五行也是無限可分的。《靈樞順氣一日分爲四時》說：“春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應之。以一日分爲四時，朝則爲春，日中爲夏，日入爲秋，夜半爲冬。”也就是說，不管是什麼季節，早晨的陽氣運動特徵都是展發疏泄的，所以爲了順應陽氣的展放運動，我們一年四季的早鍛鍊都是不可缺少的。
還有人不提倡早鍛鍊，而提倡傍晚鍛鍊，其實傍晚自然界和人體的陽氣都在內收，如果進行劇烈的體育運動，使人體的陽氣外發興奮起來，這就違逆了傍晚陽氣內收的自然規律和生命規律，所以傍晚還是不要進行劇烈的運動爲好。
晨練的好處
一、讓你一天精神飽滿
早起晨練是開啓你完美一天的最佳方式，運動能振奮你的精氣神，至少能讓你運動後數小時內感覺到心曠神怡。
如果你還沒有養成早起的習慣，那就努力跨越這個生活的障礙吧，設立目標，建立積極生活態度，合理膳食，飲用健康的食物。
這一切都有益於你堅持晨練，但有時你會難以堅持。所以你必須下定決心，堅持不懈，當你感覺到堅持晨練帶來的好處時，你就會發現堅持也不是一件難事。
二、加速你的新陳代謝
如果你想減肥或者保持一個良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點，但更重要的是，你要選擇一個恰當的節點。
其實，任何運動都會加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛鍊你的肌肉。
永遠記住這一點，越是鍛鍊，身體的新陳代謝速度會越快。
三、晨練不受生活瑣事影響
如果你缺乏鍛鍊的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤爲重要。
你也許你已經完美地計劃好了晚些時候進行鍛鍊，但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如願。會議開到半夜，接孩子耽擱了，家裏還有要熨燙的衣服，鄰居過來與你長聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無情地讓你的鍛鍊計劃徹底泡湯。
然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進而長期堅持。
四、提升你的精神面貌
進行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。爲什麼呢?原因之一在於，當大多數人都還在酣然入睡時，你已經開始讓你身體獲取正能量，你會因此獲得一個好心情，也就不用通過飽餐垃圾食品，來發泄當天消極情緒。
當你結束一天的生活時，你會感覺你度過了健康的一天，你會爲白天所做的一切感到高興。這會讓你更加有自信地以及堅定地享受健康的生活方式。
五、內心的平靜
多人發現晨練是他們一直嚮往已久的生活狀態。寧靜的清晨，路上廖無一人，你獨自一人在路上散步或者奔跑，享受沒有喧鬧的運動時光。
你盡情地享受個人時光，沒有其它事來打擾你。同時，你也可以思考，安排當天的`事務以及做一些準備工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地鑽出被窩，擔憂影響整天的工作。
鍛鍊的關鍵在於選擇一個合適的時間，讓自己的生理機能得到調節。當你能夠長期堅持鍛鍊，說明你已經找到了一個適合你的生活方式。
晨練需記住的幾個原則
1、晨練不是越早越好
有人認爲晨練自然是越早越好，其實不然，經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。
太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此晨練最好在太陽出來了之後再進行。
2、選擇合適的鍛鍊場所
不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊。
而且在室外有霧的時候最好等霧散了再進行晨練，因爲霧在形成的時候容易吸收空氣中的一些污染物質，容易刺激人的呼吸系統引發呼吸系統疾病。
因此，在霧天的時候最好在室內進行晨練，如原地慢跑和太極之類的運動。但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。
另外，在室內進行鍛鍊的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛鍊。
3、掌握好晨練的量和時間
老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右爲最佳。老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。
最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的運動而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環有一個循序漸進的過程。
4、不要空腹鍛鍊
有些人喜歡鍛鍊後再來吃早餐，其實這種做法是不科學的，由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易引起心腦血管疾病。
但是要注意的是，不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。在運動前和過程中也一定要注意補充水分。
5、做好晨練的準備
晨練最好結伴而行，這樣可以相互關照。在夏天的時候，還應該注意及時補充水分，防止中暑現象的發生。根據溫差適當的添減衣物，身體有疾病的老年人最好帶好應急藥品。
另外，運動後不要立即洗熱水澡，由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
6、晨練也不宜每天進行
晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要爲了鍛鍊而去鍛鍊。
如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。
一週中4—5天的時間進行鍛鍊最爲科學，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩衝。
總結：晨練是很好的選擇，不過需要尋找一個空氣較好的地方，如公園就是不錯的選擇，環境清幽、空氣清新，這能夠讓晨練更加有效果，達到事半功倍的功效。
早晨鍛鍊對身體好不好3
一、慢跑
做爲一種有氧運動，慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復。在早上適合做什麼運動的相關答案之中，可能許多人們都會選擇慢跑。在進行慢跑時，人們要注意的是速度。不要求過快的速度，因爲早上血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，有可能會導致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑，能慢慢地喚醒身體機能，讓身體得到鍛鍊。
二、傳統健身法
早上適合做什麼運動？在傳統的健身方法之中，比較講究早上活動氣血，讓氣血順利流通。如用十指梳頭，直接頭皮感覺到發熱爲止；或者是雙手摩擦之後，對着面部輕輕揉搓，讓面部皮膚的血液流通加速，促進氣血正常運轉。還有一些人們會在早上起術之後叩齒，挺腹，深呼吸，以排出體內濁氣。
三、其他運動方式
可能人們會在一些公園的地方，看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術健身方法，適合各個年齡段的人們練習。此外，還有一些人們在早上做健身操，也能起到鍛鍊身體、提神醒腦的健身效果。
