早上起牀後馬上鍛鍊身體好嗎，鍛鍊身體，是我們很多人都開始慢慢注意的方面，基本上很多人對於鍛鍊首先想到的就是清晨跑步或者是去健身房進行運動，以下早上起牀後馬上鍛鍊身體好嗎？
早上起牀後馬上鍛鍊身體好嗎1
早上剛睡醒鍛鍊身體是對身體有好處的。如果有良好的體質，可以在早上鍛鍊後加速血液循環，迅速適應一天的工作和學習。如果個人體質虛弱，建議不要在早上鍛鍊，否則可能導致低血糖、頭暈等症狀。
周圍環境，如果周圍環境良好，早晨空氣清新，此時鍛鍊是一個較好的時間段有利於增強肺功能。但是，如果早上週圍的空氣很髒，不建議運動，否則對呼吸系統不利。
1、早上鍛鍊對身體健康風險大？
很多人認爲早上進行身體鍛鍊很容易出現心臟病，其實身體如果沒有任何隱性問題，晨練對於身體健康是很有好處的。如果是心腦血管疾病以及高血壓患者，就不建議早上起牀之後馬上進行鍛鍊，因爲清晨時，人們的血壓會正常升高，很容易導致心腦血管疾病的突發。
2、如果吃了早飯再去鍛鍊，相當於白練？
很多人認爲吃了東西再去鍛鍊，對於減肥的效果會大打折扣。其實營養學家表示，不管是飯前運動還是飯後運動，效果都是差不多的，而且空腹運動對於減脂效果並不是特別的理想。相反，如果餓着肚子進行高強度的運動，時間長了，也會讓運動的效果大打折扣。
3、早上的空氣缺氧，對於鍛鍊不適合？
其實空氣裏面的含氧量是差不多的，從理論上講，在清晨六七點鐘的時候，空氣裏面的二氧化碳是相對比較多的，下午三四點鐘，空氣裏面的氧氣相對比較多。但這些微小的濃度波動變化對於我們的身體健康並沒有很嚴重的影響，反而是早上的`汽車尾氣排放污染相對比較小，適合運動。
早上運動需要注意什麼？
當早上運動完以後，一定要立刻把溼掉的衣服脫了，不然很容易導致背部肩部及胸部出現暗瘡，在溼衣服的摩擦下而反覆發作。如果溼衣服緊貼着皮膚，很容易就長出粉刺。除此之外，早上的太陽也一樣很強烈，太陽直曬很容易加速皮膚衰老，所以有運動習慣的女性朋友們應該常年的使用防曬霜，避免皮膚和陽光直接接觸。
早上起牀後馬上鍛鍊身體好嗎2
如何選擇科學鍛鍊時間呢？
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：00——21：00
早鍛鍊可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。
通過上文的詳細介紹，大家對於科學鍛鍊時間還是有一定的規定的，選擇合適的時間進行鍛鍊能夠起到很好的鍛鍊身體的功效的，以上介紹的就是科學鍛鍊時間，所以關注合理的時間進行鍛鍊能夠促進身體健康。鍛鍊一定要注意科學有效才行。
早上起牀後馬上鍛鍊身體好嗎3
有氧鍛鍊時間怎麼鍛鍊
通過鍛鍊能夠增強我們的身體體質，但是我們身體鍛鍊一定要按照生物鐘的規律來合理的安排，這樣才能夠對身體更加有好處，如果是在冬天想要通過鍛鍊的方式身，那麼時間選擇最好是在下午2點到下午7點這個時間段，因爲在這個時間段室外的溫度一般比適中，我們的身體適應起來也很快，並且在這個時間段體力也比好。
近年來，歐美掀起了一股“有氧運動”熱，在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室，男女老少伴着節奏強烈的旋律運動起來。有專家指出，有氧運動會縮短人的壽命。他們認爲：過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運動正是活躍地吸入氧氣，因此對人體壽命有影響。所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。
有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。
關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。
有的朋友認爲，下午2點到7點這個時間段室外氧氣根本就不充分，還不如早晨。其實這種認識完全是錯誤的，早上的時候，植物經過了一個晚上的消耗，釋放出來大量的二氧化碳，所以早上空氣中氧氣成分纔是最低的。而中午以及下午的時候，植物光合作用放出更多的氧氣，外面的氧氣含量更充足。
