不傷膝蓋的運動有什麼，現在大家越來越重視鍛鍊了，但有很多的人都沒有太注意而導致身體上受到了損傷的問題，所以鍛鍊要講究方法，以下是關於不傷膝蓋的運動有什麼
不傷膝蓋的運動有什麼1
膝關節損傷通常都是膝關節長期負重，導致關節的退行性病變。劇烈運動之後，關節的急性損傷都會引起。要避免不損傷膝關節，必須要做不負重的運動，膝關節就不會受力，關節損傷就會很小。
1、平路走。可以在平坦的陸地上走走跳跳，走路之前可以先做熱身運動，半蹲着活動膝蓋，走路的時候要注意輕擡輕放，避免給膝關節造成損傷，最好不要快走或者在跑步機上面走，對膝關節造成的傷害很大。
2、游泳。如果不會游泳，在水裏行走也是很好的鍛鍊方式。
3、騎自行車。騎自行車不僅不會對膝關節造成負重，還有利於膝關節功能的恢復和保持。
4、練瑜伽。在做瑜伽時不要做太難的動作，不然會加重膝蓋的負擔，多做半蹲和深蹲的動作，有利於強健膝蓋。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個小時就可以達到鍛鍊效果。
不傷膝蓋的運動有什麼2
不傷膝蓋的運動有以下幾種：
一、上肢運動。如擴胸運動、體操、舉槓鈴、力量練習等，可以達到運動鍛鍊的目的，但不傷膝蓋。
二、下肢運動，使膝關節保持一個伸直的位置，不會傷膝蓋。髖關節的一些外展、內收，包括力量的練習，也不傷膝蓋。
三、游泳，游泳漂浮在水中，對關節的承重能力影響不大。
四、肌肉的力量練習，把腿伸直，勾腳後跟，使大腿繃緊，股四頭肌收縮，每分鐘收縮舒張10次左右，每小時練5-10分鐘。此外，俯臥撐、仰臥起坐都可以保護膝關節。
不傷膝蓋的運動主要是合理的功能鍛鍊，是指非負重的功能鍛鍊。以保持關節最大活動度，增強關節周圍肌肉力量，增加關節穩定性爲主，增加關節活動度的練習，以等長收縮爲主，主要是股四頭肌的靜力收縮鍛鍊，有游泳、自行車、平地散步、控制體重的運動。
其他如一些鍛鍊上肢的運動，引體向上、平板支撐等，對於改善核心肌羣力量、保護關節也有很好的幫助，靠牆靜蹲鍛鍊，可以鍛鍊保護關節的股四頭肌，主要是患者將腰背部平靠牆面
膝蓋彎曲不要超過九十度，膝蓋的前面不要超過前面的大腳趾。平時在下蹲時，保持固定姿勢約一分鐘左右，逐漸增加時間，以達到增強股四頭肌力量的目的。
不傷膝蓋的運動有什麼3
騎自行車相較於其他運動，自行車運動對膝關節的負重比較小，這是因爲在騎車的時候人是坐着的，這就大大減小了自身體重對膝關節的壓力，讓膝蓋受傷的可能性大大減低，而騎車也是比較理想的有氧運動方式，所以如果想運動又怕膝蓋受傷，不妨試試騎車。
游泳因爲在水中有浮力作用，所以游泳對膝蓋關節基本沒有造成壓力。更重要的是，游泳這項運動基本上可以鍛鍊到全身的大部分肌肉，是一種非常燃脂的運動。但是需要注意的是，游泳不應過於激烈，且要保持正確的'姿勢，不然容易造成肌肉撕傷不易復原。
戰繩戰繩是一項不需要動用到你的下肢的運動，因此對膝蓋的損傷較小，而當我們甩動戰繩時，全身都會開始活動，因此對腹部、腰、手等各處的穩定性訓練是非常有效的。
靜蹲背靠牆，雙足分開，與肩同寬，然後開始下蹲，使大腿與地面平行，保持1分鐘左右。主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。對於膝蓋的損傷也非常小。這種方式在哪裏都可以鍛鍊，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。
打個比方，就像說喝水會不會中毒一樣，有的人說喝水肯定不會中毒，喝很乾淨的水。如果說喝乾淨的水，但是喝得特別特別多，肚子就撐壞了，肯定也是不行的。喝水喝少點，但如果水源不健康，也容易喝壞肚子。
對於運動和膝關節互相損害的關係就好比剛纔打的比方，如果說膝關節本身有問題，很多動作可能都不好做；如果膝關節沒問題，但是做運動的時候運動的方法以及運動強度沒有把握好，肯定對膝關節也是有損傷的。
因此，任何的運動只要是做得非常正確，而且膝關節本身也沒什麼問題，應該對膝關節沒有什麼太大損傷。如果有氧運動大家認爲都很好，但是做得不對，哪怕膝關節很好也可能會傷膝蓋。因此，要辯證的來看運動和膝關節損傷兩者之間的關係。
不傷膝蓋的運動有什麼4
1、固定自行車：之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動是因爲：固定自行車可以：提高神經系統的敏捷性；提高心肺功能，促進腿部血液循環，同時強化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時比藥物更有效；可改善性功能；能夠益壽延年。
2、游泳：有人說，游泳會被嗆或者是抽筋而亡，那我問你：那爲什麼還有游泳比賽呢？之所以游泳不傷膝蓋的有氧運動是因爲：游泳可以：增強心、肺功能，增強體質和抵抗力；使肌肉結實、體形健美，兒童經常游泳有利於長高，瘦弱者經過游泳身體會變得強壯；對脊椎有好處；鍛鍊手腳的協調性，力量及柔韌性。
3、羽毛球：羽毛球可以：促使膝蓋不因爲長期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，你說是不是很有幫助呢？
4、跳繩：跳繩也可以長高也是屬於不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經毒素，有益於兒童在發育期間幫助身高發展，也有利於不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的。
鍛鍊方式幫助受傷康復：
1、擡腿：平躺或坐時，有傷的腿向上擡起豎2-5分鐘，根據鍛鍊時間慢慢加強，每小時一次。
2、靠牆蹲：背造牆壁，馬步，建議早中晚各一次。5-10分鐘慢慢提高，只要大腿小腿角度主於90度就可。
3、散步：恢得到一定時間後，每天規律化開始散步練習，注意把重心放到受傷的腿那邊。
上面所講的就是不傷膝蓋的運動有哪些呢，平時在鍛鍊的過程中主要的是靠自己把握好動作的技巧去鍛鍊，同時每天的運動量也不能過大，那樣身體容易超負荷。同時在鍛鍊過後可以適當的慢跑，體息半小時泡個熱水澡，在吃點蛋白質含量高的食物來補充能量那恢復體力是最快的。
