仰臥起坐的好處和壞處，對於仰臥起坐相信大家並不陌生，甚至有很多人每天都在做，很多人認爲多做仰臥起坐可以鍛鍊身體，而且還能減肚子上的脂肪，以下分享仰臥起坐的好處和壞處。
仰臥起坐的好處和壞處1
做仰臥起坐的四大好處：
1、可減小肚子和腹股溝：做仰臥起坐時可以鍛鍊腹部肌肉，同時也能刺激腹股溝，改善腹部的血液循環的同時拉伸背部的肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器，促進腹部血液循環，在一定程度上能緩解婦科問題，是一項有利於女生的運動，能提升自身的免疫力。
2、增加腹部肌肉的力量。在做仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊可以提升腹部的力量，能讓腹肌變的更發達。如果能配合其他有氧運動，可以起到減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
3、可利於腸胃運動。做仰臥起坐時需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。
4、仰臥起坐是對毅力的鍛鍊。本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持並保持好一定的運動頻率，這是考驗一個人毅力的辦法，小運動能堅持下來是對毅力最好的鍛鍊。
仰臥起坐的壞處：
頻繁的仰臥起坐有可能壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能造成椎間盤突出。在盲目或不規範的仰臥起坐中經常發生背部疼痛，扭傷等情況。
所以做仰臥起坐動作要正確，姿勢不正確不但沒有鍛鍊效果，反而會危害身體健康，最好能結合其它鍛鍊方法，不要過度頻繁的進行單一的仰臥運動。
仰臥起坐的好處和壞處2
一、仰臥起坐的壞處什麼？
1、傳統的仰臥起坐要求鍛鍊者雙手抱頭，將整個上半身彎曲至靠近膝蓋的位置，但運動專家在研究之後指出：這種鍛鍊方式非但無效，而且有害，因爲鍛鍊者在運用腹肌的同時，還在運動臀屈肌，因而可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤易受傷。
2、臀屈肌的槓桿作用還可能導致腰椎間盤壓縮。
3、鍛鍊者在擡起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的機會。
4、兩腿伸直狀態下的仰臥起坐的危害尤其嚴重，據測量，這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關。
二、仰臥起坐的好處是什麼？
1、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2、仰臥起坐毅力的'鍛鍊：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成爲一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來麼？
3、可利於腸胃運動，仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。
4、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。
仰臥起坐的好處和壞處3
做仰臥起坐五大誤區：
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以爲只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：
一些人以爲仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那裏，不要用太多力。
