你知道怎樣瘦小腿是最快最有效的呢，現在的女性都是比較愛美的女性朋友，擁有苗條的細腿是很多女生的目標，而且腿太粗，好看的短褲都很難搭配，下面就來看看你知道怎樣瘦小腿是最快最有效的呢。
你知道怎樣瘦小腿是最快最有效的呢1
一天中只要在這幾個空閒階段簡單幾個小動作瘦腿卻很有效。
一、早上（起牀時）：俯臥瘦大腿
1、身體俯臥，將雙腳伸直。
2、把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。（注意：腿往上踢時，一定要伸直纔有瘦大腿的效果。）
3、上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。
4、上半身保持不變，雙腳左右交替上下襬動約30下，腳還是不可彎曲哦。
二、中午：鞠躬瘦小腿
1、雙手交叉放在胸前，膝蓋微曲，單腿站立，右腳提起放在左腳小腿肚上。
2、慢慢地上身向前鞠躬90度，隨之雙腿伸直。
3、保持8秒鐘，然後放鬆，回到起始位置。
4、重複4次。做完一邊換另一邊。
三、下午：踮腳尖瘦小腿
1、單手扶着牆壁，另一隻手自然垂下，站在樓梯上，注意只留前腳掌在梯級上，並保持平衡。
2、呼氣，腳跟往下。
3、調整呼吸，腳尖踮起，並輕輕藉助手與牆的摩擦力，帶動整個身體向上。
4、慢慢呼氣，放下腳跟，藉此充分拉伸小腿的肌肉。
整套動作重複15—20次，堅持一段時間能瘦小腿肌肉更爲緊實，能收緊從腳踝到小腿的肌肉優化小腿線條。
四、晚上（飯後）：翹臀瘦大腿
1、以標準姿勢站立，眼視前方，兩手自然垂直放在腰側，握拳。
2、兩腳打開與肩同寬，也可以再打開多一點。
3、身體重心下壓，雙腿彎曲，臀部翹起，直至不能再低爲止，兩手依然保持握拳狀。頭部和腰、臀呈一直線，保持10秒，然後站起。
該動作能有效拉伸大腿肌肉，鍛鍊腿部線條。
五、看電視時：瘦大腿和小腿
1、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下。反覆此動作8—10次，然後再換另一條腿，這樣可以去掉大腿兩側的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力重疊在一起，從1數到8後再交換雙腿。反覆此動作，呼吸要均勻。這樣可以鍛鍊小腿線條。
六、睡覺前：貼牆擡腿
這可能是大家常做的動作啦，不過記得擡腿的時候要成90度喔！
躺在牀上，舉起雙腿，讓其緊貼住牆壁，除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿痠痛擡腿的話也同樣具有功效呢！當然，大家別心急，不可能擡一天就有用的啦，瘦身運動都需要持之以恆。
你知道怎樣瘦小腿是最快最有效的呢2
女人最求完美的身體曲線，小腿的細緻、流暢對整齊形象的影響很大，因此擁有美麗的小腿曲線是女性夢寐以求的目標。
不過，美女們經常穿着高跟鞋，小腿每天要支撐身體的重量，一天下來，休息的時間很少，時間一長，會發現小腿有了水腫和長肌肉的現象，沒有美麗的線條了，怎麼辦呢？
瘦出完美的小腿，首先摸摸小腿的肌肉是否緊繃，若很緊繃，要再瘦下去就有點困難，若是鬆弛的，可塑性還是很強的。有6種簡單瘦小腿的辦法，有空時就可以使用，非常有效。即使是肌肉緊繃的小腿，經常做，也有塑形的效果，讓小腿線條變得更流暢。
一、瘦腿捏揉法
晚上洗完澡後，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者牀上，放鬆雙腿，用雙手的拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鐘，做完換另一條。
二、拍打放鬆肌肉法
小腿肌肉緊繃是很難變瘦的，需要先做一下鬆弛肌肉的動作。可坐在地上，腳彎曲成90度，雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，兩條腿換着敲，用從上到下和從側到後的方式來敲打。可以促進腿部血液循環，放鬆肌肉。
三、伸腿力拉雙腿筋
坐在椅子的二分之一處，用雙手撐住椅子兩邊的'邊緣位置，腳保持伸直的狀態五秒鐘，將一隻腳的腳板向上擡到能擡到的最高處並停留五秒後再放下，接着換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上，會有大收穫。
四、掰腳力拉大腿筋
穩坐在椅子上，先將一條腿擡起並彎曲，將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部，一隻手向上繼續掰腿，儘量達到極限爲止，另一隻手向下壓膝蓋，力量要和緩有力。完成後再慢慢還原，換另一條腿重複這個動作，每天做10分鐘左右。
五、牀上減腿法
晚上睡覺前，將枕頭夾在小腿的中間，坐於牀邊，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢擡起小腿，儘量擡到最高處，然後保持三秒鐘，再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下，這個動作重複做15次，每天堅持做，瘦腿效果很好。
六、空中腳踏車
採用平躺牀上的姿勢，用雙手撐住腰後方，雙腿慢慢上擡，雙腳懸在空中做踩腳踏車的動作，總時間堅持30分鐘，中途累了時，可以稍微休息一分鐘。每天臨睡前做這個動作，對瘦腰瘦整個腿的作用都很明顯，更能使腿部線條更流暢。
這幾個動作，簡單好操練，只需要你每天堅持就能很快擁有結實、有彈性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。不過，要瘦小腿，不能僅僅依靠鍛鍊，還需要配合飲食的調整。在瘦腿期間多食用低脂肪和高纖維的食物，對瘦腿是有很大幫助的。
