一直反覆糾結一件事精神崩潰，很多人在面對糾結焦慮的事情最糟糕的情況就是長時間被動處在焦慮情緒中，一直反覆糾結一件事情精神崩潰，嚴重影響了學習工作和生活，以下分享一直反覆糾結一件事精神崩潰。
老是糾結一件事，無時無刻都在想，通常可能是正常生理現象或者焦慮症、抑鬱症等導致的。
老是糾結一件事，無時無刻都在想的原因及治療方法：
1.正常生理現象：
如果最近發生了一些應激事件，就有可能會出現這種現象，通常考慮是正常的生理現象，
治療方法：
如果是正常生理現象導致的症狀，一般不需要特殊治療，建議積極調整心情，過段時間這種症狀就會消失，或者事情得到緩解後，症狀也會消失。
2.焦慮症：
如果沒有發生應激事件，平時也經常出現這種情況，還伴有強烈或過度的擔憂和恐懼，心煩意亂、睡眠障礙等，可能是焦慮症導致的。
治療方法：
可以在醫生的指導下使用抗焦慮的'藥物進行治療，例如丁螺環酮、舍曲林等，並且需要進行心理治療。
3.抑鬱症：
抑鬱症造成大腦神經異常、內分泌紊亂，患者容易出現心浮氣躁、心煩意亂等不適情況。
治療方法：
可以在醫生的指導下使用抗抑鬱的藥物，例如氟西汀、帕羅西汀、氟伏沙明等。
我們可以採用什麼方式應對焦慮？今天跟大家分享一些簡單有效的方法。
1、腹式呼吸
改變呼吸方式，採取腹式呼吸法。
【具體方法】
端正坐好，一隻手放在肚子上；
緩慢深吸一口氣，屏住呼吸5秒鐘（內心數5下），使小腹鼓起來，此時能感受到手也被頂起來了；
然後再緩慢呼氣，讓腹部回縮；
反反覆覆幾次，一直讓情緒緩解爲止。
大家可以根據自己身體情況，調整呼吸時長，例如一開始4-5秒，後面7-8秒。
呼吸時，觀察是你的胸部起伏還是腹部起伏。
2、改變災難化思維方式
災難化思維方式是最容易導致焦慮的一種思維方式。
【舉個例子】
7月份，關於校外培訓的“雙減”政策公佈。
假設你是一名培訓機構的老師，而且你非常焦慮。
這時你的災難化思維可能是：教培行業的寒冬來了，公司經營肯定很困難，沒準兒會裁員，接下來我肯定會失業，失業了我就完蛋了，房貸、車貸都要斷供了。
這其中不符合現實的`觀點是：教培行業的寒冬來了，我一定會失業。
接下來，我們就質疑這個不符合現實的觀點：
教培行業的寒冬來了，我百分之百會失業嗎？
失業概率有多大？
這是現在已經發生的現實，還是我自己想象出來的災難？
通過質疑，我們會發現，你所恐懼的災難，都是想象出來的，而不是現實。
更符合現實的情況可能是什麼？
公司經營並沒有出現財務困難，也沒有裁員的計劃。
失業這種災難性後果不一定會發生，我沒必要現在就開始焦慮。
3、暴露療法
處於焦慮狀態的人，會對引起自己焦慮的事物和環境極爲敏感，所以需要脫敏。
導致你焦慮的因素，也許是新的陌生環境，也許是學習和工作上的壓力，具體只有你自己知道。
暴露療法就是讓我們不再逃避，直接進入恐懼情境，通過一次次成功地應對恐懼，建立信心，減少焦慮。
簡單來說：你越怕什麼，就越要鼓起勇氣面對什麼。
久而久之，你就對它不再恐懼和害怕。
只要堅持下去，暴露療法就能有效降低焦慮，甚至幫我們徹底擺脫焦慮。
一、陷入生活的單一性，缺乏變通的思維：生活其實有多面性、多選擇性
前幾天，法院判定被殺研究生一案，周凱旋被判死刑。周凱旋就是一個非常愛鑽牛角尖的人，他用自己的狹隘思維讓自己的路越走越窄，本質上他缺乏是對生活的適應能力。
他曾考上四川大學本科，隨後不甘心，他選擇復讀，考到了西安交通大學，但是在大學讀書後，他並沒有奮發向上，因爲沉迷遊戲，荒廢學業，導致自己失去了本碩連讀的機會。
周凱旋生活的失敗，他並沒有反思自己應該做些什麼，而他把這歸咎於自己曾經的同學，謝雕。他曾經因爲和謝雕在同學聚會的時候，發生口角，在他生活不如意之後，他選擇殺死自己的同學進行報復。
其實生活永遠不止一種選擇，生活的多面性向我們展示了人生的無限可能性。而有些人卻總是認爲人生之路沒有可能，他們害怕面對社會，不懂得真正的努力與適應它。
他們爲自己的失敗找各種理由，比如家庭出身。但是人生的.可能性恰在於，我們無法選擇出身，但是我們可以選擇自己的心態，只要我們相信人生有各種可能，接受生活中的變化，積極調整自我，我們就可以找到屬於自己的路。
所以，當我們苦苦追求一件事物，覺得始終得不到它，讓我們感到痛苦時，不妨繞個彎兒，爲自己尋找新的出路。也許你一直都沒有意識到，生活的側面是異常豐富的，並不需要用自己貧窮的想象力去限制自己生命的發展。
林語堂先生曾說，生活的定義是靠自己下的。有時候這個定義你不能馬上證明，但並不等於這個定義不正確。生活既然給出我們許多定義，那麼我們不妨選擇其中容易的一條去證明，付諸實踐。
當我們覺得被生活步步緊逼的時候，要多拓展生活的可能性，探索生活的多元性，這樣纔不會將自己的眼界侷限於一處，纔會有所發現，進而選擇一個切實可行的目標
二、過於看重成敗，缺乏成長型思維：被固定型思維所限制
周凱旋他之所以會鑽牛角尖，這與他過於看重成敗有關係。心理學上曾經講述兩種思維，一個是成長型思維，一個是固定型思維。
成長型思維告訴我們，人生並沒有失敗，失敗這只是一個現象，每個現象背後都有成長的因素在裏面，如果我們只是看重失敗的結果，而忘記失敗這件事帶給我們的成長，我們就會變得害怕失敗，害怕前進與探索。
不論是在生活還是學習中，都努力做到集思廣益，我們都需要積極參加各種活動，你纔會在人生道路上會越走越從容。只要善於尋找，學會改變，不固執於自認爲的這條道路，生活往往就會出現新的生機。
生活總有得有失，我們不能一根筋，要靈活、從容地讓自己嘗試生活的另一種可能。這既需要大智慧，也需要有超凡的勇氣，還得學會堅定地捨棄，祛除掉不屬於自己的那種生活。
三、一意孤行，缺乏備份的思維：仔細審視，小心前行
愛鑽牛角尖的人，認爲生活只有一條路，他們內心缺少備份思維。切記，不可以認定一條路，非走一條路不可，當一條路走不通的時候，需要選擇換一條路去走。
心理學上曾講述了另一種思維，那就是備份思維，意思是我們在選擇任何道路的時候，都要有備份的想法，比如此路不通，我們還可以從另一方面進行。
正如條條大路通羅馬。備份的思維告訴我們，在人生的關鍵時期，我們需要多給自己準備一些路。這樣即使風險來臨的時候，我們依然還有其他選擇。
正如我的一個職場導師曾講述，我們在換工作的時候，最好不要貿然辭掉工作，而是先找到合適的，再辭掉，這樣對我們來說更具有可操作性。
人生存在很多變數，擁有備份思維，會讓我們更從容淡定。英國著名作家毛姆的代表作《月亮和六便士》中主人公查爾斯，他拋棄了妻子和家庭，放棄了職業，逃到巴黎，去追逐繪畫的夢想。結果弄得自己貧病交加、奄奄一息，後來在一個小島上孤獨地死去。
如果我們不對自己的生活做一番審視，貿然地按照自己的想法一意孤行的話，生活最後會給你一個大大的警告。如果只固執地堅持所謂原則，看不到其他道路的可能性，實際上是過於狹隘了。
生活是圓融的，也需要我們用圓融的心態去面對，當你懂得這樣做的時候，你的生活纔會展現出自己獨特的色彩來
